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甲狀腺患者春節(jié)過后如何擺脫節(jié)后綜合癥

2018-02-27 來源:甲狀腺大講堂  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:甲狀腺患者除了平衡碘攝入外,應盡量做到飲食多樣化,不偏食。具體就是每天吃面食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶制品,每天吃蔬菜水果等。

春節(jié)小長假在不知不覺中已經過完了,我們真正迎來了2018新一年的開始,這個時候,多數的人們已經返回工作崗位,開始了緊張的奮斗,即便如此,很多人心里仍有千百個不愿意,節(jié)后綜合癥的戲碼正在大力上演。

擺脫節(jié)后綜合癥就靠這幾招:

1、飲食平衡

甲狀腺患者除了平衡碘攝入外,應盡量做到飲食多樣化,不偏食。具體就是每天吃面食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶制品,每天吃蔬菜水果等。

2、有目的的補充維生素

維生素B1、B6、B12等B族維生素,是緩解壓力、營養(yǎng)神經和緩解疲勞等必不可少的營養(yǎng)素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

維生素C則具有抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果、紅色水果、色彩鮮艷的蔬菜等都含有大量的維生素C。

3、做到早睡早起

甲狀腺患者一定要休息好,節(jié)后要做到早睡早起,晚上入睡時間不要超過11點,次日早上7點左右起床,這樣能保證睡眠充足,保持較好的精神狀態(tài)。

為保證睡眠質量,可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在40℃左右,一般洗15至20分鐘即可,時間不宜過長。泡腳的水溫可略高一些,以自身感覺到微燙為宜,泡腳可增強血液循環(huán)。睡眠時可以將腳墊高些,以利于下肢血液循環(huán),促進疲勞的消除。

4、合理安排工作

剛開始上班,不要立馬就投入到復雜難完成的工作,這樣會讓你更加煩躁,并且失去自信??梢韵葟暮唵蔚墓ぷ鏖_始,甚至可以先來做個全年的工作計劃,接下來就可以有條不紊的開始工作了。

當心理抗拒工作時,可以給自己一些心理暗示,告訴自己假期已經過去,該好好工作了,只有努力工作,明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁著休息時間,和同事多多交流,談一些假期的趣事,有助消除懈怠的負面情緒,并且緩解焦躁。

5、勞逸結合最解乏

春節(jié)過后,不要因身體疲勞而一味臥床休息。要適當做些運動,促進新陳代謝。如果天氣寒冷,甲狀腺患者可以選擇在床上做些抗阻活動,如推墻、蹬腿。外出可選擇如散步、瑜伽、太極等,幫助上班族調整生物鐘,消除心理疲勞,減輕壓力,更好地應對節(jié)后綜合癥。

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