甲減引起的關(guān)節(jié)疼痛可以試試這些方法緩解感覺都挺不錯(cuò)的

　　關(guān)節(jié)疼痛和甲狀腺功能減退有關(guān)系嗎？是的。人體內(nèi)消耗能量的過程中出現(xiàn)任何干擾都會(huì)影響肌肉的感覺。甲狀腺功能減退(甲減)患者體內(nèi)控制新陳代謝過程的甲狀腺激素會(huì)減少，從而導(dǎo)致能量消耗大戶-肌肉的收縮與松弛過程均緩慢延遲，進(jìn)而出現(xiàn)疼痛、僵硬等功能障礙。而肌肉主要負(fù)責(zé)維持骨骼和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的正常運(yùn)行。因此若肌肉功能出現(xiàn)紊亂，則會(huì)引起骨骼、關(guān)節(jié)異常磨損，出現(xiàn)疼痛感。

　　此外，甲狀腺激素分泌減少會(huì)減緩骨質(zhì)代謝過程，導(dǎo)致骨形成與吸收均減少，使關(guān)節(jié)磨損加劇，引起關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)不靈、有強(qiáng)直感，且受冷后加重。

　　最后，嚴(yán)重甲減患者體內(nèi)的液體會(huì)在關(guān)節(jié)中積聚，從而導(dǎo)致腫脹，引起疼痛。

　　因此，甲減患者在治療關(guān)節(jié)疼痛這個(gè)問題之前，醫(yī)生需要先找到原因，再選擇適當(dāng)?shù)闹委煼椒?。好在目前甲減可以通過使用合適劑量的激素來修復(fù)，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有多種治療方法，患者不必長期忍受關(guān)節(jié)疼痛帶來的不便。

　　如何緩解甲狀腺功能減退引起的關(guān)節(jié)疼痛?

　　(1)進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

　　每天進(jìn)行20-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上任何讓我們的心臟活躍的運(yùn)動(dòng)都有助于加速新陳代謝和保持體重。前者是甲減的典型癥狀，后者則會(huì)引起關(guān)節(jié)痛。

　　如果您的關(guān)節(jié)疼痛較為嚴(yán)重，請(qǐng)避免選擇那些會(huì)損傷關(guān)節(jié)的有氧運(yùn)動(dòng)。不要使用跑步機(jī)，以免撞擊引起膝蓋疼痛，此外健身房的固定式自行車也容易損傷膝蓋。相比而言，游泳是最理想的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：水會(huì)支撐身體，緩沖關(guān)節(jié)受到的壓力。

　　(2)加強(qiáng)肌肉力量

　　力量或負(fù)荷訓(xùn)練練習(xí)可以增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，增加靜息代謝率，燃燒更多熱量。這有助于減輕體重，并且可以緩解關(guān)節(jié)的壓力。增強(qiáng)的肌肉也有助于保護(hù)附近的關(guān)節(jié)。

　　蹲起、弓步和抬腿等運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)支撐膝蓋的肌肉。身體的潛力是無限的，剛開始時(shí)可以每個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次，之后逐漸加強(qiáng)到每個(gè)動(dòng)作3組，每組15次。

　　(3)保持充足睡眠

　　睡眠是肌肉和關(guān)節(jié)恢復(fù)的時(shí)間，如果睡不好就不能正?；謴?fù)。此外，睡眠不足還會(huì)讓我們更想吃垃圾食品和安慰性食物，這會(huì)增加體重，從而增加關(guān)節(jié)壓力和關(guān)節(jié)疼痛。

　　確保每晚有7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠可有效預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛。

　　(4)保持健康飲食

　　炎癥可能會(huì)導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)疼痛?？稍诒３挚偀崃坎辉黾拥那疤嵯?，提高多脂魚類、新鮮水果和蔬菜等能減少炎癥的食物的攝入比例。鮭魚、鯖魚和金槍魚等多脂魚類富含歐米珈-3脂肪酸，可以減少炎癥。新鮮水果和蔬菜富含抗氧化劑，它們也可以預(yù)防炎癥。

　　(5)練習(xí)瑜伽

　　做瑜伽可以減輕關(guān)節(jié)疼痛，還可以增加靈活性。如果您肩膀疼痛，可練習(xí)以下打開胸部的姿勢。

　　第一步：腳平放在地板上坐下，吸氣時(shí)伸出雙臂，在頭頂上緊握雙手，然后將手掌轉(zhuǎn)向天花板方向;

　　第二步：放松雙肩，抬高頭部，停留30秒;

　　第三步：松開手，將它們放到身后;

　　第四步：在背后緊握雙手，抬起雙臂，再保持30秒。

　　(6)戰(zhàn)勝疲憊

　　疲勞是甲減最常見的癥狀之一。如果您感到無精打采，可以通過運(yùn)動(dòng)來改善，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)改變新陳代謝，幫助您保持靈活性。

　　如果您太疲憊了，難以完成一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)程序，可以將其分解成幾個(gè)短暫的階段，即使一次運(yùn)動(dòng)10分鐘，每天運(yùn)動(dòng)三次也是有效的。此外，在睡覺前的兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行拉伸和放松練習(xí)可能會(huì)幫助您睡得更好。

　　(7)冥想

　　患有甲減等慢性病可能讓患者很有壓力，而壓力反過來也會(huì)導(dǎo)致疼痛和緊張。所以尋找減輕壓力的方法很重要，比如進(jìn)行冥想練習(xí)。這種冥想可以通過重新轉(zhuǎn)移注意力來幫助我們減輕煩惱。研究發(fā)現(xiàn)，冥想可以降低人體對(duì)疼痛的敏感度。