在臨床上很多患者都向我詢問，“醫(yī)生，我得了甲亢，稍微動一動就心慌，可是長時間坐著不動人也難受，有什么適合甲亢患者的運(yùn)動嗎？”對這種患者我都讓他們嘗試步行，大家不要小看了步行，其實(shí)步行的講究也有很多！

　　步行有四忌

　　一、忌強(qiáng)度過大步行作為一種運(yùn)動，要求有一定的運(yùn)動量，但要適度，不能過度，應(yīng)以心率每分鐘100~200次為宜。具體來說，每次步行30~60分鐘，每天走8000~10000步即可。應(yīng)提倡“步行上下班”、“飯后百步走”和“雙休日走進(jìn)大自然”等，將步行與現(xiàn)代人的生活方式有機(jī)結(jié)合起來。

　　二、忌環(huán)境喧鬧在幽靜、蔥郁的地方步行，不僅環(huán)境優(yōu)美和舒適，而且空氣中氧氣充足、負(fù)離子多，可起到消除大腦疲勞和促進(jìn)心肺器官的功能，長期堅持，還可以延緩衰老。

　　三、忌視野暗淡在道路平坦、寬敞明亮、有陽光的地方步行，能夠消除視疲勞，使人心情舒暢，精神愉悅。

　　四、忌空氣污濁在空氣清新、無異味的場所步行，可使人心曠神怡。如果在尾氣嚴(yán)重、霧霾肆虐、擁擠狹窄的地方鍛煉，對人的身體損害較大，甚至有百害而無一益。

　　步行注意事項

　　步行以下肢運(yùn)動為主，要選擇透氣性能好，鞋面舒適貼腳的運(yùn)動鞋，鞋子最好軟底、寬頭，要有彈性鞋墊。太小太窄的鞋容易使足部擦傷、起泡。鞋還要輕便，結(jié)實(shí)耐用，鞋底落地時穩(wěn)定性好。有腳氣、腳癬的人，還須注意鍛煉時穿棉線襪，鞋墊要保持干凈，經(jīng)常翻曬。

　　步行不用過多考慮氣候和氣溫的影響(極端天氣除外)，無論是細(xì)雨霏霏的春天，艷陽高照的夏日(當(dāng)然，最好在傍晚進(jìn)行)，還是秋高氣爽的秋季，或是在白雪皚皚的冬日，步行各有一番趣味。

　　需要強(qiáng)調(diào)的是，盡管步行運(yùn)動的負(fù)荷不大，但也不能掉以輕心。如果身體過于疲勞，神經(jīng)過于緊張，則要通過步行加以調(diào)整，負(fù)荷量和強(qiáng)度都不能太大。手提重物步行，要注意防止腰部扭傷?；加懈鞣N慢性疾病或肥胖癥患者，尤其要注意步行安全。這里要著重提示，年老體弱者須結(jié)伴而行;高脂血癥伴嚴(yán)重心肺功能不全，以及伴有高血壓病且舒張壓大于14.6千帕(110毫米汞柱)時，不得外出散步。

　　對于病人來說，行走的距離、速度及選擇坡路應(yīng)視自己的體力和病情而定，不可加速太快;病情較重者，初始步行距離和速度可更低些，如可從200米往返開始，速度可慢于每分鐘80米。有人認(rèn)為，清晨或晚餐后1小時，且在遠(yuǎn)離馬路的地方行走更為有益。步行持續(xù)時間要由運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家來制訂計劃，逐步增加，循序漸進(jìn)且貴在堅持;對高脂血癥、伴嚴(yán)重心肺功能不全及重度高血壓病患者，不宜在室外步行;如運(yùn)動中出現(xiàn)極度疲勞或原有癥狀加重，應(yīng)暫停鍛煉，切不可勉強(qiáng)為之。