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長期失眠是咋了, 怎么辦?

2017-11-25 來源:杭州同濟甲狀腺???/span>  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠會導致睡眠不足,進而影響白天的工作和學習等活動。長期失眠將給人體造成智能活動障礙,具體表現(xiàn)為頭暈,食欲差,消化不良,甚至出現(xiàn)頭痛,肢體或面部麻木、呼吸困難、心慌、血壓波動、多汗和月經不調,記憶力減退,容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等等。

  那么長期失眠是主要原因是啥,該怎么辦呢?接著我們一起來了解下——

  長期失眠的主要原因有:

  生理原因,

  身體不適或者患有疾病的困擾,導致失眠,或因時差的改變,車、船、飛機上睡眠環(huán)境的變化,臥室內強光、噪音、異味,室溫過高或過低,室內空氣太干燥等,都可以影響睡眠質量而引起失眠。

  心理原因,

  焦慮抑郁、神經衰弱等常伴發(fā)失眠,但焦慮以入睡困難為主,抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。

  多數(shù)患者因為工作壓力大,過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。患者由于過分地關注自身睡眠問題反而不能保證正常的睡眠,會產生軀體緊張和習慣性阻睡聯(lián)想,后者在發(fā)病中起主導作用,這兩種因素互為強化干擾睡眠,時間越長患者關注程度越強。

  很可能患有甲減:

  患者長期處于失眠食欲不振,食量減少,胃酸分泌減少,腹脹便秘甚至腸麻痹;貧血:多為正常細胞性貧血,少數(shù)可為大細胞低色素貧,性欲下降,可有月經紊亂;肌肉肥大,松弛無力,行動緩慢;心動變化;語言少,語音低而沙啞含糊不清;面色蒼黃,表情遲鈍;皮膚蒼白,發(fā)涼干燥,皮膚粘液水腫,毛發(fā)稀少干燥,指(趾)甲變脆;反應遲鈍,智力及記憶力下降等。

  擺脫長期失眠,應該這樣做:

  一、平常而自然的心態(tài)

  出現(xiàn)失眠就不必過分的擔心,你越是緊張,越是強行入睡,結果會適得其反的。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

  因此大家應保持一個自然的心態(tài),對緩解失眠是很有幫助的哦。

  二、尋求并消除失眠的原因

  造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加注意,是不難發(fā)現(xiàn)的。原因消除,失眠即自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,應要及時求醫(yī)。

  三、飲熱牛奶法

  睡前喝半小時喝半杯熱牛奶,牛奶的營養(yǎng)價值高,其所含的全面營養(yǎng)對心腦器官,綜合調節(jié)神經、內分泌以及免疫系統(tǒng)功能有很大的幫助。

  睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現(xiàn)的各種生理失調,增強免疫力,調節(jié)肌體對外界的應變的能力

  四、身心松馳,有益睡眠

  睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳,然后就寢,對順利入眠是有百利而無一害

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