運動鍛煉要注意"年齡"和適度

　　不少人們熱衷的體育鍛煉都可能帶來運動損傷比如羽毛球容易造成網(wǎng)球肘、肱二頭肌肌腱炎、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、跟腱斷裂、手指受傷等。乒乓球常見的運動損傷有腱鞘炎、網(wǎng)球肘、肩袖損傷、肩過度外展綜合征和腰部扭傷等。白領(lǐng)們偏愛的瑜伽，也可能造成急性腰扭傷，還易誘發(fā)腰間盤突出癥。

　　很多病人認(rèn)為，運動中"扭傷"了，休息一下會自然痊愈，這是一個認(rèn)識誤區(qū)。有的病人因為運動過度，造成半月板損傷，需要手術(shù)；有的病人交叉韌帶斷裂，需要專門治療。不管何種情況，在鍛煉后如果感到關(guān)節(jié)、肌肉等明顯不適，應(yīng)盡快就醫(yī)。

　　專家表示，從臨床實踐看，對于普通群眾來說，運動鍛煉要注意"年齡"和適度，從而減少運動損傷。

　　每個年齡段都該如何鍛煉？

　　每個年齡段都有應(yīng)該注意的事項，比如，少年兒童不要從高處跳下，否則會損傷髖關(guān)節(jié)的軟骨，影響股骨頭發(fā)育，甚至?xí)?dǎo)致股骨頭壞死，不少人會產(chǎn)生股骨頭的發(fā)育不全。

　　青年人運動不能過度，以免造成疲勞骨折，像姚明就是因為連續(xù)的過度運動后產(chǎn)生疲勞骨折。

　　中年人運動量應(yīng)該減少，鍛煉以保持關(guān)節(jié)的靈活性為主，力量為輔，避免大運動量，鍛煉完后沒有明顯酸痛不影響生活為適宜。

　　60歲以上的人，除了上面的注意事項外，應(yīng)進(jìn)一步減少運動量，以慢速柔和的運動為主，如太極拳，散步等。避免經(jīng)常性爬樓登高鍛煉，以免損傷關(guān)節(jié)軟骨，繼發(fā)大關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎。

　　專家提醒，鍛煉前的熱身運動不可少，讓參與運動的關(guān)節(jié)和肌肉得到預(yù)熱，以保障隨后激烈運動的安全性，至于選擇何種方式的熱身運動要因人、因項目不同而有所差異。通常各關(guān)節(jié)和肌肉的活動度應(yīng)該掌握由小到大、由弱到強的原則。