再冷,也要堅(jiān)持,即便“痛苦地晨跑”?
答案:×
反駁理由:跑步一定要在早晨嗎?有些人為了健康,使出驚人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但實(shí)際上真的不需要這么為難自己。研究顯示,清晨鍛煉會使心腦血管壓力增大,而若在傍晚做運(yùn)動,不但不會對夜間的睡眠產(chǎn)生影響,瘦身效果也會大大增強(qiáng)。
在這里要特別提示中老年朋友,在鍛煉的時候有可能誘發(fā)心肌梗塞,所以老年人鍛煉需格外當(dāng)心。特別是眼下天氣依舊寒涼,晝夜溫差較大,高齡老人最好等太陽出來后再外出鍛煉,鍛煉需量力而行?;加行哪X血管疾病的老人身邊要備藥,最好在子女的陪同下散步、鍛煉。
著短袖、短褲顯示運(yùn)動精神?
答案:×
反駁理由:我們看到運(yùn)動員們總是無冬歷夏身著運(yùn)動短袖、短褲,動感十足。不少人在日常的運(yùn)動中也效仿此道,在寒冷的天氣里也著“短打”出門運(yùn)動,“凍凍身體好、磨煉意志”,而這樣的“運(yùn)動感”并不值得提倡。專家表示,運(yùn)動首先要注意不要在溫度過低的時候進(jìn)行。如果進(jìn)行戶外運(yùn)動則一定要穿足夠的衣服,因?yàn)槎焐眢w散熱快,長衣長褲是一定要的,對有些身體比較弱的,則有必要戴上帽子。若體溫太低,則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。
熱身運(yùn)動必不可少
答案:√
支持理由:部分運(yùn)動者給自己的運(yùn)動標(biāo)出嚴(yán)格的時間,比如白領(lǐng)劉先生由于“太忙”就以每天跑步半小時為限,為了“不浪費(fèi)時間”,進(jìn)入健身室就迅速地跑起來,這個做法是錯誤的,不做熱身運(yùn)動非常容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘,這是自我保護(hù)的措施,可減少受傷的幾率。而熱身不足,會容易造成急性或慢性損傷,而且因?yàn)槎礻P(guān)節(jié)較硬,容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。另外,有一點(diǎn)往往被大家忽視的是,在正式運(yùn)動結(jié)束之前,一定要做5到10分鐘的放松練習(xí),這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
邊跑步邊HIGH歌
答案:×
反駁理由:聽著歌跑步,興致高了難免會高歌一曲,有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量,其實(shí)不然。這種做法不僅浪費(fèi)能量,降低運(yùn)動的時間和強(qiáng)度,且初春空氣寒涼,如果是在戶外運(yùn)動,唱歌的同時會吸入寒涼的空氣,容易造成感冒、著涼等狀況,得不償失。
不要追求“更高、更快、更強(qiáng)”,運(yùn)動也要量力而行
答案:√
支持理由:不管是長期的還是每次短時間的運(yùn)動,其運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動幅度和運(yùn)動量都要遵循循序漸進(jìn)的原則,在初春可適當(dāng)減少運(yùn)動量。有些人平時沒有時間鍛煉,也知道身體鍛煉的重要性,于是一有時間運(yùn)動則熱情高漲,一下子就做高強(qiáng)度的大量的運(yùn)動,這樣容易在鍛煉之后體力超支。在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘,外加各5到10分鐘的熱身和健身后的放松,如何確定自己的運(yùn)動量呢?可以在做完放松之后邊走邊自測心率(一分鐘脈搏跳動次數(shù)),如果心率在(220-年齡)×80%至220-年齡)×60%之間,說明當(dāng)時的運(yùn)動量是適合自己的。而如果出現(xiàn)出汗量過大,手腳冰涼,甚至頭暈惡心,則說明運(yùn)動量過大。
止嗽定喘,發(fā)散風(fēng)寒。用于咳嗽痰盛,哮喘不止,咽喉不利,夜臥不寧。
健客價: ¥25用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價: ¥22發(fā)散祛寒,和胃溫中。用于風(fēng)寒感冒,胃寒疼痛。
健客價: ¥13.6祛風(fēng)散寒,活血通絡(luò)。用于感受風(fēng)寒,筋骨麻木,肩背酸痛,腰痛寒腿,飲食失調(diào),胃寒作痛,腎寒精冷,子宮寒冷,行經(jīng)腹痛,寒濕帶下。
健客價: ¥25.5薏辛除濕止痛膠囊(曹清華)散寒除濕,活血止痛;鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕,補(bǔ)氣通絡(luò),舒筋活血,健脾溫腎;千山活血膏活血化瘀,舒筋活絡(luò)。 三者聯(lián)合用藥,內(nèi)服外貼,借助三伏時令旺盛的自然陽氣、人體陽氣,加之藥物的滋補(bǔ)之陽,“三陽”相加,疏散寒邪,補(bǔ)益正氣,調(diào)整人體陰陽平衡,有效改善各種風(fēng)濕關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥2345腰痛寧膠囊消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò);壯骨藥酒祛風(fēng)散寒,舒筋活絡(luò);骨通貼膏祛風(fēng)散寒,活血通絡(luò),消腫止痛。 三者聯(lián)合服用,內(nèi)外結(jié)合,祛濕寒溫經(jīng)絡(luò),補(bǔ)骨養(yǎng)腎,補(bǔ)虛助陽,有效緩解寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰腿、關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥499適用于緩解頸、肩、腰、腿和關(guān)節(jié)軟組織的疼痛。
健客價: ¥60止瀉作用
健客價: ¥18具有疏通經(jīng)絡(luò),活血止痛的作用。
健客價: ¥398補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清熱生津。
健客價: ¥36解表發(fā)汗,疏風(fēng)散寒。用于感冒身熱,頭痛,咳嗽,鼻塞,流涕
健客價: ¥10鎮(zhèn)咳,化痰,溫肺止喘。用于急性感冒,寒性乃孜來所致的咳嗽及異常粘液質(zhì)性哮喘。
健客價: ¥32三木風(fēng)寒雙離拐片功效: 祛風(fēng)散寒,活血通絡(luò)。用于風(fēng)寒閉阻,瘀血阻絡(luò)所致的痹病,癥見關(guān)節(jié)疼痛、腰腿疼痛、冷痛或刺痛、局部畏寒惡風(fēng)、四肢麻木、屈伸不利。
健客價: ¥17.5止咳作用。
健客價: ¥18消炎止痛,局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡等。對炎癥初期的紅、腫、熱、痛等尤其為適宜。
健客價: ¥59解表發(fā)汗,疏風(fēng)散寒。用于風(fēng)寒感冒,發(fā)熱,頭痛,惡寒,無汗,咳嗽,鼻塞,流清涕。
健客價: ¥10.5追風(fēng)散寒,舒筋活絡(luò)。用于風(fēng)寒濕邪引起的肩背疼痛,手足麻木,腰腿疼痛,行步困難等。
健客價: ¥17解表發(fā)汗,疏風(fēng)散寒。用于風(fēng)寒感冒,發(fā)熱,頭痛,惡寒,無汗,咳嗽,鼻塞,流清涕。
健客價: ¥7解表發(fā)汗,疏風(fēng)散寒。用于風(fēng)寒感冒,發(fā)熱,頭痛,惡寒,無汗,咳嗽,鼻塞,流清涕。
健客價: ¥9.8溫肺散寒,祛痰止咳。用于外感風(fēng)寒,肺氣不宣所致的咳喘,癥見頭痛鼻塞、痰多咳嗽、胸悶氣喘。
健客價: ¥12鎮(zhèn)咳,化痰,溫肺止喘。用于急性感冒,寒性乃孜來所致的咳嗽及異常粘液質(zhì)性哮喘。
健客價: ¥51追風(fēng)散寒,舒筋活絡(luò)。用于風(fēng)寒濕邪引起的肩背疼痛,手足麻木,腰腿疼痛,行步困難等。
健客價: ¥18請按產(chǎn)品說明書或在醫(yī)師指導(dǎo)下購買和使用。
健客價: ¥188葛洪桂龍藥膏具有祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血的功效;鴻茅藥酒具有祛風(fēng)除濕,補(bǔ)氣通絡(luò),舒筋活血,健脾溫腎的作用;東方活血膏具有祛風(fēng)散寒,活血化瘀,舒筋活絡(luò)的功效。 三者聯(lián)合服用,乘“伏天”陽氣旺盛之勢,內(nèi)外結(jié)合,祛除腠理、骨間濕寒,補(bǔ)益脾腎元?dú)?,有效治療風(fēng)寒濕痹阻滯所引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥2544