調(diào)查指6成人骨質(zhì)疏松高危，預(yù)防從飲食抓起

2014-06-11 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：預(yù)防骨質(zhì)疏松，可從飲食抓起。注意平時(shí)自己的飲食愛好，對于骨質(zhì)疏松的預(yù)防有無利害。

　　《世界骨質(zhì)疏松日調(diào)查》顯示超六成（66.67%）參與者均有骨質(zhì)疏松高危人群特征，96.55%有影響骨質(zhì)健康的不良飲食習(xí)慣。六成人有骨質(zhì)疏松高危特征。

　　當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有骨骼易受傷、易骨折的現(xiàn)象，或疼痛、駝背、身高降低等骨質(zhì)疏松癥的特征性表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)檢測骨密度，確認(rèn)是否患有骨質(zhì)疏松癥。同時(shí)，骨密度測量是早期診斷骨質(zhì)疏松癥的最佳依據(jù)，35歲以上的骨質(zhì)疏松高危人群，需定期進(jìn)行骨密度檢測，以實(shí)現(xiàn)早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

　　碳酸飲料、咖啡、濃茶加快鈣流失

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，可從飲食抓起。注意平時(shí)自己的飲食愛好，對于骨質(zhì)疏松的預(yù)防有無利害。調(diào)查還顯示，被調(diào)查者最主要的影響骨質(zhì)健康的不良飲食習(xí)慣為“經(jīng)常喝飲料、咖啡、濃茶”，占41.38%。

　　可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。同時(shí)，大多數(shù)飲料含糖較多，糖分也會影響鈣的吸收?？Х群蜐獠柚泻锌Х纫?，過量攝入后會產(chǎn)生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣、糞鈣的排出，引發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　被影響骨質(zhì)健康的不良生活習(xí)慣為“不運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)有利于鈣的吸收，有助于增加骨密度。年輕人應(yīng)多做運(yùn)動(dòng)，摒棄熬夜、經(jīng)常吸煙、過量飲酒等不良生活習(xí)慣；多到戶外接受適量的日光照射，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣的吸收。

　　牛奶、菜花、海帶能補(bǔ)鈣

　　常人每天需要800毫克左右的鈣，50歲以上的人群需要1000毫克的鈣。但據(jù)調(diào)查，中國居民每天從食物中攝取的只有400毫克左右。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康介紹，除了鈣質(zhì)，還要補(bǔ)充足量的維生素D幫助鈣的吸收。

　　中國居民人均奶類制品攝入不足，平時(shí)不注重運(yùn)動(dòng)及曬太陽等，也是鈣攝入不足的原因。除此之外，鈣的吸收也是很重要的因素。要促進(jìn)人體對鈣的吸收，要注重補(bǔ)充鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素D、維生素K等，以促進(jìn)人體所吸收的鈣能夠進(jìn)入骨骼，可以多吃菜花、芥藍(lán)等蔬菜。牛奶、海帶、蝦皮、豆制品也有助于人體補(bǔ)鈣。

　　許多綠葉蔬菜都是高鈣品種，雪里蕻100克含鈣230毫克。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。