人們常用骨骼清奇來(lái)形容一個(gè)人天賦異稟，不過(guò)對(duì)很多人而言，骨骼清奇還沒(méi)能實(shí)現(xiàn)，反倒一不小心就骨質(zhì)疏松了！多數(shù)人認(rèn)為只有老人才面臨骨質(zhì)疏松問(wèn)題，殊不知你的骨骼健康水平很有可能早已“余額不足”。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心發(fā)布了《骨質(zhì)疏松防治宣傳手冊(cè)》，數(shù)據(jù)顯示：

目前全球2億人口罹患骨質(zhì)疏松癥，每三秒就有一例骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生。

我國(guó)50歲以上骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率為19.2%，知曉率卻只有7%；65歲以上的人群患病率提升至32%。

1/5男性和1/3女性將在50歲后遭遇一次骨折，20%髖部骨折患者折后1年內(nèi)死亡。

骨質(zhì)疏松癥號(hào)稱“沉默的殺手”，早期癥狀并不明顯，公眾的疾病知曉率亟待提高。在國(guó)際骨松日來(lái)臨之際，骨科專(zhuān)家提醒大家，隨著生活方式的變化，加上運(yùn)動(dòng)量日益減少，骨質(zhì)疏松這一原本屬于中老年人的疾病，已經(jīng)開(kāi)始盯上年輕人了。那么，骨質(zhì)疏松應(yīng)該如何防治呢？

你的“骨”量可能在減少

大多數(shù)人認(rèn)為隨著年齡增加，骨量丟失和骨質(zhì)疏松是自然現(xiàn)象，不是疾病，也無(wú)需防治，重視程度嚴(yán)重不足。忽視骨質(zhì)疏松的防治，最直接和嚴(yán)重的危害就是骨折。

很多老年人得的最后一個(gè)病就是骨折。與此同時(shí)，還有大量低骨量人群是骨質(zhì)疏松癥高危人群和后備軍。

作為一種“靜悄悄”的疾病，骨質(zhì)疏松無(wú)聲地蠶食著人們的健康。骨質(zhì)疏松的骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，孔隙比正常健康的骨骼更大，篩孔越多，骨骼就越脆弱，更易出現(xiàn)骨折。

人通常在30-40歲身體骨量達(dá)到峰值，此后開(kāi)始流失且不可逆轉(zhuǎn)。由此引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨折等一系列骨骼健康問(wèn)題。

骨質(zhì)疏松癥會(huì)使人的骨質(zhì)變薄、骨量減少、骨骼微細(xì)結(jié)構(gòu)發(fā)生破壞，導(dǎo)致骨強(qiáng)度下降，骨骼脆性增加，進(jìn)而誘發(fā)胸悶、駝背、骨痛、骨折等。

較嚴(yán)重者，輕微的外力，比如咳嗽、打噴嚏、搬重物時(shí)，就會(huì)發(fā)生骨折。

一分鐘自測(cè)，你的骨骼是否健康

是否經(jīng)常摔倒(過(guò)去一年超過(guò)一次)，或常因身體較虛弱害怕摔倒？

成年后是否曾因摔倒而骨折？

身高是否比年輕時(shí)減少超過(guò)3公分以上？

是否患有類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎？

女士請(qǐng)繼續(xù)作答：

是否在45歲或以前就已絕經(jīng)？

除了懷孕、更年期或切除子宮外，是否曾連續(xù)12個(gè)月以上沒(méi)有月經(jīng)？

是否在五十歲前切除卵巢并且沒(méi)有服用激素補(bǔ)充劑？

男士請(qǐng)繼續(xù)作答：

是否曾經(jīng)因雄激素過(guò)低而出現(xiàn)不舉、缺乏性欲等癥狀？

每日喝酒是否超過(guò)約500毫升啤酒或一杯葡萄酒？

是否有或曾經(jīng)有吸煙的習(xí)慣？

以上只要有1題回答“是”，就代表骨骼存在潛在的健康問(wèn)題，要采取相應(yīng)的措施預(yù)防骨質(zhì)疏松。

遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，4個(gè)細(xì)節(jié)拯救骨骼

骨質(zhì)疏松其實(shí)可防可治，做到“早預(yù)防、早檢測(cè)、早治療”，就能延緩骨骼變“疏松”的速度。

1、足量的運(yùn)動(dòng)

適度的力學(xué)刺激，能有效維持骨量，減緩骨質(zhì)流失。有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人每天需要適量的肌肉鍛煉，如騎車(chē)、游泳或散步等。醫(yī)生建議每天戶外鍛煉1~2次，每天1小時(shí)左右，以輕微出汗為宜。

2、定期測(cè)定骨密度

40歲以上的人群應(yīng)進(jìn)行骨密度檢測(cè)，絕經(jīng)后的婦女更應(yīng)該重視此項(xiàng)檢查。

中老年人在做骨密度檢查時(shí)，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折等危險(xiǎn)現(xiàn)象。

3、攝取足量的鈣和維生素D

想要保證骨與關(guān)節(jié)的健康，除了日常生活中保持健康的生活方式、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以外，專(zhuān)家建議成年人每日補(bǔ)充600mg鈣，1500mg氨糖。

因?yàn)楫?dāng)鈣攝入不足時(shí)，骨骼中的鈣就會(huì)釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導(dǎo)致骨密度越來(lái)越低，骨質(zhì)越來(lái)越疏松。

牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補(bǔ)鈣食物，建議每天喝液態(tài)奶300克。除此之外，綠葉蔬菜、三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、奶酪、豆腐也含有鈣。每日補(bǔ)充600mg鈣，補(bǔ)充鈣、留住鈣，讓骨骼加倍健康。

攝入足量的維生素D能促進(jìn)鈣的吸收利用，維持肌力，改善機(jī)體平衡功能。人體內(nèi)的維生素D主要在日光紫外線照射下形成。建議適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，保證充足的維生素D水平。

4、補(bǔ)充氨糖

關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)還要注重補(bǔ)充氨糖。每日足量補(bǔ)充1500mg氨糖，修復(fù)潤(rùn)滑軟骨，緩解關(guān)節(jié)疼痛，讓關(guān)節(jié)更靈活。對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的你，有很大的幫助。

中國(guó)健康促進(jìn)基金會(huì)發(fā)布的《中國(guó)骨質(zhì)疏松骨折防治藍(lán)皮書(shū)》指出，中國(guó)超過(guò)2億人處于低骨量和骨質(zhì)疏松狀態(tài)。低骨量人群是潛在的高危骨質(zhì)疏松患者，由骨量丟失引起的骨質(zhì)疏松已成為全球性的健康問(wèn)題。

在第八屆中國(guó)健康生活方式大會(huì)中，國(guó)際骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)會(huì)長(zhǎng)哈里布特博士在大會(huì)上希望各界應(yīng)重視“三高”和“一低”，即要像重視高血壓、高血糖、高血脂一樣重視低骨量和骨質(zhì)疏松帶來(lái)的危害。同時(shí)，也呼吁民眾要加強(qiáng)對(duì)低骨量和骨質(zhì)疏松的重視程度。

骨骼健康是關(guān)系到每個(gè)人的大事，就算是中青年人，從現(xiàn)在開(kāi)始防治骨質(zhì)疏松一點(diǎn)都不早！關(guān)注骨骼健康，為生活“加骨力”！

最后要提醒大家，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，尤其對(duì)于老年人，要養(yǎng)成習(xí)慣，并掌握正確的方法。