近些年，骨質(zhì)疏松已不再陌生，其發(fā)病率、死亡率都越來越高。但“補鈣防治骨質(zhì)疏松”的概念早已深入人心，很多中老年人都會自覺補鈣，但為什么骨質(zhì)疏松依舊高發(fā)？甚至20多歲的人就有著50歲的骨骼？是因為鈣的吸收利用差，還是另有“隱情”？

01、“骨質(zhì)疏松”的發(fā)病機制

骨質(zhì)疏松是以低骨量和骨組織微結構破壞為特征的，導致骨脆性增加、骨強度下降、易骨折的全身性代謝疾病。

正常情況下，成骨細胞與破骨細胞處于平衡狀態(tài)，每年約有10%的骨骼被更新。但當成骨細胞活力減弱，跟不上舊骨吸收速度時，就會導致骨量丟失，骨密度下降，骨骼愈發(fā)薄、脆，從而易發(fā)骨質(zhì)疏松。

舉個例子，人的骨組織像倉庫，營養(yǎng)成分越豐富，成骨細胞越活躍，骨質(zhì)越密集，對人體更有利。但到中老年時，鈣質(zhì)大量流失，破骨細胞占了上風。

此時的骨骼就像白蟻蛀房子一般，早期沒有明顯癥狀，不易被察覺，慢慢的出現(xiàn)腿抽筋、腰酸背痛、脊柱變型、駝背變矮等癥。這時再進行補鈣，很可能為時已晚，因為骨結構發(fā)生異常，稍微一磕一碰就可能出現(xiàn)意外……

所以補鈣沒有時間限制。不僅是為了補充當前身體所需，也是為了防止以后鈣流失，預防骨質(zhì)疏松，為晚年生活提供最基礎的保障。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)：我國90%的居民都嚴重缺鈣，且人均攝入量只有國際推薦標準的50%，造成的危害可不小，尤其是以下四類群體！

02、這4類人補鈣刻不容緩

不同人生階段或生活方式，都可能引起缺鈣。當鈣攝入不足，初期雖無癥狀，但骨骼會釋放出鈣，以維持血鈣平衡。時間久了，機體一定出現(xiàn)問題。

1.11-16歲青年

青少年處于成長發(fā)育階段，攝入鈣量不低于1000mg/天。缺鈣時，可能出現(xiàn)智力身高發(fā)育遲緩、生長痛、抽筋、O型腿、蛀牙、抵抗力差、易感冒疲勞、精神不集中等。

2.孕產(chǎn)婦女性

孕產(chǎn)婦時期，嬰兒和母親都需鈣，其中孕期攝入鈣量為1000-1200mg/天，哺乳期攝入鈣量為1200-1500mg/天。缺鈣時，易有牙齒松動、抽筋乏力、關節(jié)疼、頭暈貧血、水腫、乳汁不足等癥。

3.35歲以上人群

人體骨量在35歲左右達到最高峰，此后走向下坡。且隨著年齡的增長，骨量流失的越來越快，建議攝入鈣量不低于1000mg/天。缺鈣時，易有腰膝酸軟、腿抽筋、駝背、呼吸不暢、牙齒松動、失眠易怒、免疫力下降等癥。

此外，女性骨質(zhì)疏松的發(fā)病率更高，尤其是更年期后，雌激素水平降低，骨吸收速度快于骨質(zhì)生成，易造成骨質(zhì)疏松。

4.飲食、生活習慣不健康者

鈣質(zhì)過快流失或抑制鈣的吸收，也是人體缺鈣的重要原因，主要體現(xiàn)在生活習慣、疾病、藥物方面。

比如：日常長期大量食用含草酸、膳食纖維等食物，吸煙喝酒、喝甜飲料、咖啡、濃茶等，有糖尿病、甲亢、慢性腎病、關節(jié)炎、長期臥床，服用激素類藥物等群體，都可能加快鈣的流失。

上述四類人群，是骨質(zhì)疏松的高危群體，需要每天服用鈣劑嗎？

03、補鈣≠吃鈣片

科學補鈣分群體、講方法

每個人的年齡階段、身體狀態(tài)等都不同，盲目服用鈣劑，可能適得其反。

不是所有人都要補充鈣劑

對幼兒、青少年來說，雖然骨骼的成長發(fā)育需要更多的鈣，但絕大多數(shù)人吸收鈣的能力比成年人好，日常補鈣首先推薦從膳食中獲取，如：蝦皮、芝麻、奶制品等；即使缺鈣也大多是飲食不均衡引起的，若是影響發(fā)育，可以用鈣劑。

對35歲以上的中老年人、孕產(chǎn)婦、生活習慣不健康的群體來說，比嬰幼兒更缺鈣。

從數(shù)據(jù)統(tǒng)計來看：35歲后骨質(zhì)疏松的發(fā)病率就從1%上升到11%，40歲后鈣流失明顯加快，50歲后50%以上的人都存在骨量異常……尤其是女性絕經(jīng)后、男性50歲后，鈣吸收能力衰退，骨密度、骨質(zhì)量就會大幅降低，骨質(zhì)疏松性骨折呈爆發(fā)式增長……這些群體因?qū)︹}的需求量較大，建議補充鈣劑。