年輕的時候，我們的新骨生成大于骨的流失，總體上骨骼密度是在增加的。
通常情況下，30歲左右時，骨密度會達到最大值，再往后，隨著年齡增長、運動量減少、激素水平降低，骨骼密度逐漸降低。
尤其是絕經(jīng)后的婦女和50歲以上的中老年男性，骨量流失最快，應該特別注意自己骨骼的健康狀況是否發(fā)生變化。
這時候骨骼變得脆弱，輕微的碰撞和摔倒，就可能引起骨折，還常常會出現(xiàn)骨頭疼痛、身高縮短、駝背等問題。
通過體檢報告，可以了解自己是否有骨質(zhì)疏松癥或骨量減少的問題。
壹、骨質(zhì)疏松癥可以運動嗎？
骨質(zhì)疏松不意味著要停止運動，事實上，規(guī)律而恰當?shù)倪\動能降低將來發(fā)生骨折的風險。
如果被診斷為骨質(zhì)疏松癥或骨量減少，很多人會害怕運動，認為會增加骨折的風險。這種擔心大部分是沒有根據(jù)的。
骨骼就像我們身體的腳手架，每天都承受著各種外界重力和自身肌肉的拉力。如果通過適當?shù)倪\動增強骨骼對外力的承受能力，骨骼會越來越強壯。
當然，這里還是要強調(diào)科學、恰當?shù)倪\動。如果這種外力過大，超出骨骼的承受范圍，就會骨折。
貳、適當運動對骨骼有好處
緩解骨骼疼痛
保持骨骼強度，減少骨質(zhì)流失，降低骨折風險
增加肌肉力量，提高平衡能力，降低摔倒的風險
叁、針對不同人群的建議
根據(jù)自己的身體狀況找到最安全的運動形式，保持積極的生活方式，對骨骼整體的健康都會帶來積極的影響。
1.健康人群和低風險人群
適合人群：健康人群；已經(jīng)診斷為骨量減少或骨質(zhì)疏松癥，但沒有骨折史的低風險人群。
運動目的：維持或增強骨骼強度，降低骨骼風險
在家中可以做以下簡單的負重訓練。每周3次，每個動作結(jié)束后停頓2秒，每個動作緩慢重復10～15次，運動時保持呼吸順暢，不要憋氣。
肆、還有什么需要注意的？
熱身和拉伸
開始運動前，要做至少10分鐘的熱身運動，通常是類似行走、踏步、側(cè)向跨步、活動身體和拉伸四肢大關(guān)節(jié)的運動。
結(jié)束運動后要緩慢、輕柔地進行肌肉拉伸運動，可以防止運動損傷、提高身體的柔韌性如拉伸大腿前后側(cè)和小腿的肌肉，每個動作保持8～10秒。
為保證安全、確保平衡，做熱身和拉伸運動時，可以扶著椅子或靠近墻角。
注意避免運動風險
運動時穿舒服的平底鞋或運動鞋和寬松的運動服。
確保有足夠的活動空間，房間的溫度不要設(shè)定得過高或過低。
不要盲目進行不熟悉的運動，從做一些自己感到舒服的運動開始，逐漸增加運動強度。
運動后有一兩天肌肉僵硬，這表明運動量略微超出以往，這是有利于提高運動效果的；但如果出現(xiàn)持續(xù)疼痛，往往可能是運動損傷，需要及時就醫(yī)。
如果診斷為骨量減少或骨質(zhì)疏松癥，慎重考慮是否進行那些可能會讓你摔倒的運動。
如果診斷為骨質(zhì)疏松癥，開始任何運動前，建議咨詢醫(yī)生關(guān)于骨折風險、運動方法的問題。
達到更好的效果
進行負重運動才能刺激骨質(zhì)增加。而通常能提高心肺功能的有氧運動，例如游泳和自行車，并不會對骨密度造成影響。
為達到效果，要培養(yǎng)規(guī)律運動的習慣，每次至少30分鐘，每周至少5次。
1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。 2..適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價： ￥61.51.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質(zhì)疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價： ￥12阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價： ￥18.8用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價： ￥98滋補肝腎，活血通絡(luò)，強筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥，骨折，骨關(guān)節(jié)炎，骨無菌性壞死等。
健客價： ￥28補腎，強骨，止痛。用于腎陽虛所致的骨痿，癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價： ￥30.5治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價： ￥60.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價： ￥491、骨質(zhì)疏松癥； 2、腎性骨病（腎病性佝僂?。?3、甲狀旁腺機能亢進（伴有骨病者）； 4、甲狀旁腺機能減退； 5、營養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥； 6、假性缺鈣（D-依賴型I）的佝僂病和骨軟化癥。
健客價： ￥45慢性腎衰合并骨質(zhì)疏松癥、甲狀旁腺功能低下及抗維生素D的佝僂病患者。
健客價： ￥23治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價： ￥61.5治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價： ￥231.改善慢性腎功能不全、甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病、骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀，如：低鈣血癥、抽搐、骨疼及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價： ￥16.81、改善慢性腎功能不全、甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病、骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀，如：低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2、骨質(zhì)疏松癥。
健客價： ￥23用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價： ￥361.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)；2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折；3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導的骨質(zhì)疏松。
健客價： ￥16治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預防骨折。
健客價： ￥14.3滋補肝腎，強筋壯骨，通絡(luò)止痛。用于骨折、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò)瘀阻者。
健客價： ￥44.5用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價： ￥99用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價： ￥63.9適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價： ￥261.改善慢性腎功能不全，甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病，骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀，如：低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價： ￥29.8用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價： ￥98用于成年人，特別是中、老年人和絕經(jīng)后婦女的鈣補充劑；并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價： ￥118
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