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骨質(zhì)疏松不是老年人的專利 三招助補鈣

2020-03-29 來源:最緊要健康GRT  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于骨質(zhì)疏松來說最大的問題就是容易骨折。歸根結(jié)底還是要減少骨折的可能。因此,如果家里有人得了骨質(zhì)疏松,給家里的衛(wèi)生間裝上扶手,買一根拐。

骨質(zhì)疏松,是一種高發(fā)病率、高死亡率、以及高醫(yī)療費用的疾病。我國至少有近7000萬人患骨質(zhì)疏松癥,另有2.1億人骨量低于正常標準,存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

得了骨質(zhì)疏松,初期通常沒有什么明顯癥狀,往往到骨頭受傷斷裂或者骨折時才會發(fā)現(xiàn)。此時,骨質(zhì)疏松早已悄悄的奪取了我們的骨骼健康。

一旦出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松,

就等于給身體埋下了一顆定時炸彈,

隨時可能爆炸。

骨質(zhì)疏松的信號

注意生活中骨質(zhì)疏松的信號!摔跤骨折了,再發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松,為時已晚。

1.骨質(zhì)疏松的疼痛以腰背痛多見,占疼痛患者中的70%~80%,年輕人也可見。

2.中老年人出現(xiàn)駝背,身高縮短,也是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。

骨質(zhì)疏松的病因

骨質(zhì)疏松的病因主要分為兩大類。

一種是原發(fā)性的,包括先天性的骨質(zhì)疏松和老年人的骨質(zhì)疏松。另一種是繼發(fā)性的,比方說由一些內(nèi)分泌疾病、妊娠哺乳、營養(yǎng)不良、腎病、腫瘤等疾病引起的。一些女孩子過分減肥也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

得了骨質(zhì)疏松后怎么辦

1吃鈣片?可不夠!

吃鈣片當時對于骨質(zhì)疏松有效。但是,只是吃鈣片是不夠的。維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)都是骨骼生長的必須元素。所以,不僅要補鈣,均衡營養(yǎng)更加重要!

飲食補鈣:牛奶等是較好的補鈣食物、蝦皮、扇貝、豆腐、青菜等也是含鈣較高的食物,老年人可根據(jù)需要調(diào)節(jié)飲食予以補充。

2戶外運動

骨質(zhì)疏松不意味著要停止運動,事實上,規(guī)律而恰當?shù)倪\動能降低將來發(fā)生骨折的風(fēng)險。保持正常的骨密度和骨強度需要不斷的運動刺激,缺乏運動就會造成骨量丟失,所以堅持鍛煉對于預(yù)防骨質(zhì)疏松很有好處。

3藥物治療

如果真的有骨質(zhì)疏松,還有很多藥物可以幫助你。第一類為抑制骨吸收藥,降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮;第二類為促進骨性成藥。

4預(yù)防危險事件

對于骨質(zhì)疏松來說最大的問題就是容易骨折。歸根結(jié)底還是要減少骨折的可能。因此,如果家里有人得了骨質(zhì)疏松,給家里的衛(wèi)生間裝上扶手,買一根拐。

三招助你多補鈣

蔬菜中的鈣含量雖高,但吸收率不如牛奶。大家還可以通過一些烹飪手段,提高綠葉蔬菜中鈣的吸收。

焯一下

烹調(diào)前預(yù)先在水中焯一下,能夠有效降低草酸、植酸等阻礙鈣吸收成分的量。

加點醋

烹調(diào)時少加一點醋,或者配合高蛋白的食物食用,能夠?qū)⒔Y(jié)合形態(tài)的鈣轉(zhuǎn)化為可溶性的鈣,增加吸收率。

少放鹽

烹調(diào)時不要放太多鹽,否則影響鈣吸收。 

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