“老寒腿”到底是什么??？

“老寒腿”其實(shí)就是膝骨關(guān)節(jié)炎。寒冷時候酸疼只是關(guān)節(jié)炎的表現(xiàn)并非原因。是否穿棉毛褲和關(guān)節(jié)炎一點(diǎn)關(guān)系也沒有！

再強(qiáng)調(diào)一下：不穿棉毛褲可能會讓你著涼感冒，但不會因此得關(guān)節(jié)炎，不過已經(jīng)得了關(guān)節(jié)炎確實(shí)會怕冷（因?yàn)橄リP(guān)節(jié)遇到寒冷血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使患者疼痛加重），需要在冷天注意保暖。

膝骨關(guān)節(jié)炎是指由于關(guān)節(jié)軟骨變性、骨質(zhì)增生而引起的一種慢性骨關(guān)節(jié)疾患，每個人都會遇到，只不過發(fā)病時間和癥狀因人而異。（人老了，器官退化，腿腳就會不靈便，遇到天冷會不適，所以叫老!寒!腿!??）

不同人群的發(fā)病原因

疾病病因：與年齡、性別、體重、損傷有關(guān)。

給所有人：隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)軟骨退行性改變造成關(guān)節(jié)面負(fù)重應(yīng)力的改變，膝關(guān)節(jié)軟骨逐漸磨損，由此形成惡性循環(huán)，最終引發(fā)疼痛、畸形等。（小布注釋：意思就是關(guān)節(jié)老化、不大好用了，所以每個人基本都會遇到。只不過因?yàn)樯罘绞讲町悾行┤藖淼耐睃c(diǎn)，有些人來的早一點(diǎn)。）

給女性：膝骨關(guān)節(jié)炎女性發(fā)病率高，主要是與隨著年齡增長女性雌激素水平的降低有關(guān)。

給較胖的朋友：體重是膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病的一個重要誘因。肥胖女性膝骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率是正常體重女性的4倍，而男性則為4.8倍。

給青少年：青少年的膝關(guān)節(jié)傷病主要與運(yùn)動不當(dāng)有關(guān)。所以對于喜歡運(yùn)動的青少年來講，很有必要到醫(yī)生那里做做檢查和咨詢，對適宜和不適宜做的運(yùn)動或者動作，做到心中有數(shù)。

給中年人：中年人開始熱衷健身了。但是人到中年，關(guān)節(jié)軟骨和半月板都有一定程度的退變，很多運(yùn)動并不適合。醫(yī)生建議：中年人首先適合關(guān)節(jié)的小負(fù)荷訓(xùn)練，比如坐位的膝關(guān)節(jié)伸屈活動、騎自行車、游泳等；其次為跑步、彈跳之類的整體性訓(xùn)練。

給老年人：關(guān)節(jié)老化是一個自然進(jìn)程，我們能夠做的就是如何延緩關(guān)節(jié)的老化，減輕關(guān)節(jié)老化所帶來的癥狀。特別提醒：老年人更加要重視體育鍛煉的方式方法。

TIPS：老年人怎樣鍛煉身體呢？

對于老年膝關(guān)節(jié)，不鍛煉的話，殘留軟骨得不到營養(yǎng)會加速退變；而過度鍛煉又會加速關(guān)節(jié)的磨損。所以關(guān)鍵是要掌握好一個度。

老年人適合騎固定自行車、游泳，但不適合長時間的行走和跑步。不建議老年人做屈膝屈髖前后左右搖動膝關(guān)節(jié)的鍛煉，這種鍛煉會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，引起疼痛突然加重。

膝骨關(guān)節(jié)炎的癥狀

膝骨關(guān)節(jié)炎是一種慢性病，早期可能無癥狀或者癥狀比較輕微，以后逐漸出現(xiàn)疼痛、僵硬。（小布：就像每天你并不感覺到自己在變老，但是隔了10年你會發(fā)現(xiàn)的??）

膝骨關(guān)節(jié)炎到后期疼痛成為持續(xù)性，在平地上走路也感到疼痛，晚上睡覺時把腿放到哪里都感到不合適，熟睡后有時還被痛醒，膝關(guān)節(jié)有腫脹變形和觸動時波動感，這是關(guān)節(jié)積液的表現(xiàn)。

特別提醒：老寒腿們，不要以為補(bǔ)鈣、保暖就會治好病，還是需要盡早去正規(guī)醫(yī)院就診了解自己的真實(shí)情況噢！

必看！六大防治措施

盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)；

注意走路和勞動姿勢。避免長時間下蹲，因?yàn)橄露讜r膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的３～６倍，工作時下蹲動作最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大；

注意運(yùn)動和生活方式。如果長途步行，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損；盡量少上下樓梯、少久站、少提重物，避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而誘發(fā)或加重病情。

既要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，又要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?。適當(dāng)鍛煉可增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止腿部的肌肉萎縮，不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛，還能防止病情進(jìn)展。據(jù)研究，針對膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者的最好運(yùn)動方式是游泳和散步，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。

如何正確進(jìn)行膝關(guān)節(jié)鍛煉？

側(cè)臥抬腿（內(nèi)側(cè)）：上面的腿放在下面腿膝蓋的前方，將下面一條腿緩慢向上舉起，保持5秒，緩慢放下；如此重復(fù)10-15次為1組，每天訓(xùn)練2-3組。

側(cè)臥抬腿（外側(cè)）：將上面一條腿緩慢向上舉起，直到兩膝蓋分離一掌寬；保持5秒，緩慢放下；如此重復(fù)10-15次為1組，每天訓(xùn)練2-3組。

馬步站立：雙腿分開與肩同寬平行站立；兩手可置于兩側(cè)大腿上或平舉于胸前，緩慢下蹲（注意下蹲時通過膝關(guān)節(jié)做向地面的垂線不應(yīng)超過兩足間的連線），并保持半蹲5秒，身體站直休息2秒；如此重復(fù)10-15次為1組，每天訓(xùn)練2-3組。

坐位踢腿：坐在椅子上，身體保持正直；緩緩抬起小腿；保持大腿肌肉的緊張5秒，放松使小腿緩緩落下；如此重復(fù)10-15次為1組，每天訓(xùn)練2-3組。

飲食方面，應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物。如牛奶等奶制品、大豆等豆制品等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝。

怎樣治療？

目前對于膝骨關(guān)節(jié)炎沒有根治的辦法，只有通過各種治療，減輕疼痛，改善關(guān)節(jié)的屈伸功能，提升生活質(zhì)量。

早期骨關(guān)節(jié)炎，以保守治療為主。要積極治療，采取熱敷、理療按摩等簡易療法，便可控制癥狀。如疼痛仍止不住，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用消炎止痛藥物；同時外用一些止痛的噴劑及膏藥。氨基葡萄糖類藥物對這種病有一定的效果，需要長期服用方能見效。

早中期的推拿治療和自我按摩。

中醫(yī)上以“經(jīng)筋”、“筋骨并重”等經(jīng)典理論為指導(dǎo)，通過推拿方法，對屈伸肌群的松解，達(dá)到舒筋通絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)的目的。經(jīng)過治療后，膝骨關(guān)節(jié)炎患者膝關(guān)節(jié)的功能可以得到改善，促進(jìn)屈伸肌力的恢復(fù)。

自我按摩穴位示意

提醒：自我按摩可以緩解部分患者的膝痛，必要時仍需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1.按揉犢鼻穴

犢鼻穴位于髕骨下緣，髕韌帶外側(cè)凹陷中。犢鼻具有通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)散寒、理氣消腫止痛、利膝的功效。

2.按揉阿是穴

阿是穴，又名不定穴、天應(yīng)穴、壓痛點(diǎn)。這類穴位一般都隨病而定，多位于病變的附近，也可在與其距離較遠(yuǎn)的部位，沒有固定的位置和名稱。它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說的“有痛便是穴”。

3.按揉血海穴

血海穴位于髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，股內(nèi)側(cè)肌隆起處。血海具有理血調(diào)經(jīng)、疏筋活血的功效。

4.揉叩陽陵泉

陽陵泉穴位于小腿腓骨小頭前下方凹陷處。為八會穴之筋會，是治療筋病的要穴，具有疏泄肝膽、清熱利濕、舒筋通絡(luò)的功效。

中晚期膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎一般都需要手術(shù)治療。