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預(yù)防關(guān)節(jié)炎 麻煩記住這些四字經(jīng)

2020-03-29 來源:允斌順時(shí)生活   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:先平躺在床上,然后來回反復(fù)用力收緊膝蓋周圍的肌肉,連續(xù)做二十次,這樣可以把周圍的肌肉鍛煉得比較結(jié)實(shí)、有強(qiáng)度,讓它能更好保護(hù)我們的骨骼,避免關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織的炎性疾病,可分為數(shù)十種。

臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形,嚴(yán)重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾、影響患者生活質(zhì)量。

預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎,我有四句四字經(jīng)送給大家。

1.慢下樓梯

其實(shí)對(duì)我們膝蓋傷害最大的,就是我們下樓梯這個(gè)動(dòng)作。

每當(dāng)我們下樓梯的時(shí)候,我們的膝關(guān)節(jié)承受了相當(dāng)于我們體重四倍的一個(gè)沖擊力。如果你是快速下樓,速度越快,沖擊力也就越大。

所以,老年人請(qǐng)盡量慢行。

2.常戴護(hù)膝

常戴護(hù)膝有兩個(gè)好處。

第一是它可以起到一種支撐和保護(hù)的作用,就像很多人做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候戴護(hù)膝,是為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

第二個(gè)作用,對(duì)于老年人來說,主要是防風(fēng)寒。

我們的膝蓋非常薄弱,老人經(jīng)常會(huì)覺得膝蓋很涼。所以冬天戴一個(gè)保暖的護(hù)膝效果會(huì)非常好。對(duì)于年紀(jì)大一點(diǎn)的老人,建議一年四季都可以戴護(hù)膝。

另外,建議有車一族的朋友們,在開車的時(shí)候都要在膝蓋上搭一個(gè)披肩或薄毯,也可以起到保護(hù)膝蓋的作用。

3.鍛煉腿肌

這是一個(gè)比較簡(jiǎn)練的說法,最重要的是鍛煉膝蓋周圍的肌肉。這個(gè)鍛煉方法很簡(jiǎn)單,老人很適合做。

先平躺在床上,然后來回反復(fù)用力收緊膝蓋周圍的肌肉,連續(xù)做二十次,這樣可以把周圍的肌肉鍛煉得比較結(jié)實(shí)、有強(qiáng)度,讓它能更好保護(hù)我們的骨骼,避免關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

建議:不論男女老少都要做,尤其是冬天還喜歡穿裙子的女生。

4.足浴暖膝

每天泡腳驅(qū)除寒濕,對(duì)關(guān)節(jié)炎很有幫助。

要點(diǎn):用深的木桶泡到小腿,用泡水的足浴包擦洗膝關(guān)節(jié)部位。 

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