骨質(zhì)疏松，是一種高發(fā)病率、高死亡率、以及高醫(yī)療費(fèi)用的疾病，在我國(guó)發(fā)病率很高！據(jù)2015年《中國(guó)骨密度狀況調(diào)查報(bào)告》顯示：31.9%國(guó)民存在骨量低或骨質(zhì)疏松問(wèn)題，半數(shù)50歲以上的居民存在骨量異常，50歲以上女性骨質(zhì)疏松患病率高達(dá)40%。

事實(shí)上，“補(bǔ)鈣防治骨質(zhì)疏松”的概念早已深入人心，很多中老年人都會(huì)自覺(jué)補(bǔ)鈣，但為什么骨質(zhì)疏松依舊高發(fā)？更有約50%的女性和25%的男性在50歲后遭遇骨質(zhì)疏松性骨折，甚至20多歲的人就有著50歲的骨骼？是鈣的吸收利用差，還是另有“隱情”？

1、“骨質(zhì)疏松”的發(fā)病機(jī)制

骨質(zhì)疏松是以低骨量和骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征的，導(dǎo)致骨脆性增加、骨強(qiáng)度下降、易骨折的全身性代謝性疾病。

正常情況下，成骨細(xì)胞與破骨細(xì)胞處于平衡狀態(tài)，每年約有10%的骨骼被更新。但當(dāng)成骨細(xì)胞活力減弱，跟不上舊骨的吸收速度時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致骨量丟失，骨密度下降，骨骼愈發(fā)薄、脆，從而易發(fā)骨質(zhì)疏松。

2、“骨質(zhì)疏松”的常見誘發(fā)因素

骨質(zhì)疏松，以不同誘發(fā)因素而被劃分為三類。

1原發(fā)性骨質(zhì)疏松

人體骨量在35歲左右達(dá)到最高峰，此后，成骨細(xì)胞減少，破骨細(xì)胞增加，尤其是男性超過(guò)50歲、女性絕經(jīng)期以后，成骨細(xì)胞下降趨勢(shì)更明顯，骨密度及骨質(zhì)量逐漸下降，發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的幾率大大增加。

2繼發(fā)性骨質(zhì)疏松

繼發(fā)性骨質(zhì)疏松受制于多種因素，廣發(fā)于各個(gè)年齡層群體。如：甲亢、糖尿病、慢性腎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、長(zhǎng)期臥床等疾病群體，也有長(zhǎng)期飲酒及抽煙、營(yíng)養(yǎng)不良等人群，而且一些皮質(zhì)類固醇、抗癲痛、抗腫瘤等藥物也是骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素。

3特發(fā)性骨質(zhì)疏松

主要指青少年骨質(zhì)疏松癥、青壯年骨質(zhì)疏松癥、成人骨質(zhì)疏松癥、妊娠期及哺乳期骨質(zhì)疏松癥。

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松，沒(méi)有時(shí)間限制

35歲后，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率就從1%上升至11%，但絕大多數(shù)人直至骨折后才發(fā)現(xiàn)，后悔未能及時(shí)遏制。預(yù)防骨質(zhì)疏松，不是從中老年開始的，它沒(méi)有時(shí)間限制。

舉個(gè)例子，人的骨組織像個(gè)倉(cāng)庫(kù)，營(yíng)養(yǎng)成分越豐富，成骨細(xì)胞越活躍，骨質(zhì)越密集。等到中老年時(shí)，即使鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)開始流失，破骨細(xì)胞占了上風(fēng)時(shí)，相比于骨質(zhì)較差的人群，也能盡量的延緩骨質(zhì)疏松的到來(lái)。

而骨質(zhì)疏松屬于“靜悄悄的殺手”，早期無(wú)明顯癥狀，不易被察覺(jué)，慢慢的才會(huì)出現(xiàn)腰背酸痛，脊柱變形，身高變矮等癥狀。也就是說(shuō)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，要從年輕的時(shí)候開始儲(chǔ)存骨本。

4、保護(hù)骨骼健康的三大生活方式

骨質(zhì)疏松的年輕化，與生活方式也有一定的關(guān)系。

1加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食

保持健康的骨骼，少不了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，尤其要補(bǔ)充足夠的鈣元素。牛奶是食物補(bǔ)鈣的最佳來(lái)源之一，芝麻醬、豆制品、蝦皮、芥菜、香菜等也是高鈣食品。

同時(shí)，減少甚至避免高鹽、喝濃茶、抽煙、酗酒等生活習(xí)慣，以免加快鈣質(zhì)的流失。

2補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣吸收

維生素D能減少鈣質(zhì)的排泄，促進(jìn)機(jī)體將源源不斷的鈣吸收到骨骼中，蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等都富含維生素D。同時(shí)每周日曬3次，每次20分鐘左右也能促進(jìn)身體合成維生素D。

3規(guī)律運(yùn)動(dòng)，刺激骨骼

運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼，增加骨密度、骨強(qiáng)度、肌肉力量，提高機(jī)體敏捷性、平衡力，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有很好的作用。反之，缺乏運(yùn)動(dòng)，也會(huì)造成骨量的丟失。

5、三種營(yíng)養(yǎng)素，聯(lián)合防治骨質(zhì)疏松

“補(bǔ)鈣就能預(yù)防或是緩解骨質(zhì)疏松，改善骨骼”其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。補(bǔ)鈣的人不少，但患骨質(zhì)疏松的人也不少，如何正確預(yù)防骨質(zhì)疏松？

鈣：骨骼支撐者

人體鈣質(zhì)不足或流失過(guò)快，容易導(dǎo)致牙齒出現(xiàn)蛀牙等病變，也是造成骨質(zhì)疏松的重要原因。

而據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)》結(jié)果顯示：目前城市局面平均每日鈣攝入量只有412毫克左右，距推薦攝入量800~1000毫克，缺口高達(dá)近600毫克。

更何況，人到了一定的年齡，即便攝入量充足，吸收利用率會(huì)降低，流失速度會(huì)加快，骨骼健康更令人擔(dān)憂。

膠原蛋白：骨骼加油站

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)師大綱》中指出：骨骼中有機(jī)物的95％是膠原蛋白。要生成骨骼，必須先合成充足的膠原蛋白纖維來(lái)組成骨骼的框架，它是預(yù)防骨質(zhì)疏松的必須營(yíng)養(yǎng)素！

膠原蛋白是人體骨骼，尤其是軟骨組織中的重要組成成分，它就像骨骼中的網(wǎng)，會(huì)牢牢地留住鈣質(zhì)。一旦缺乏膠原蛋白，即使補(bǔ)了過(guò)量的鈣，也會(huì)白白流失。

而且膠原蛋白可以將鈣運(yùn)輸?shù)焦羌?xì)胞，加快鈣質(zhì)的吸收，增加成骨細(xì)胞的數(shù)量和分化，降低破骨細(xì)胞活性，增加骨密度及骨強(qiáng)度，擴(kuò)大骨皮質(zhì)面積；又能修復(fù)骨組織，保持骨骼的韌性與彈性，有效預(yù)防及緩解骨質(zhì)疏松。

硫酸軟骨素：骨骼衛(wèi)士

硫酸軟骨素主要有三大功能。其一，促進(jìn)軟骨再生；其二，運(yùn)輸骨質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)清除二氧化碳等骨骼中的廢物；其三，增加關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，減少骨骼間的摩擦，提高靈活性。