預(yù)防骨質(zhì)疏松單單補(bǔ)鈣就夠了？

2020-03-14 來(lái)源：丁香醫(yī)生標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷的運(yùn)動(dòng)刺激，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成骨量丟失，所以堅(jiān)持鍛煉對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松很有好處。

骨質(zhì)疏松這個(gè)詞，聽(tīng)起來(lái)似乎是個(gè)老年病，離我們很遙遠(yuǎn)。

丁當(dāng)以前也是這么認(rèn)為的。

但知道真相后，丁當(dāng)可以不夸張地說(shuō)，從出生開(kāi)始，你的的生活方式就和骨質(zhì)疏松密切相關(guān)了。不管你是幾歲，都要注意預(yù)防。

不過(guò)關(guān)于骨質(zhì)疏松的說(shuō)法那么多，哪些是對(duì)的，哪些是錯(cuò)的？為了讓大家少走彎路，今天丁當(dāng)就跟大家講講常見(jiàn)的幾個(gè)誤區(qū)。

誤區(qū)一、老年人才會(huì)骨質(zhì)疏松，跟年輕人無(wú)關(guān)

年輕時(shí)，我們的「新骨生成」大于「舊骨流失」，總體上骨骼處于「收支平衡」和「稍稍盈利」的狀態(tài)。

不過(guò)好景不長(zhǎng)，30歲往后，隨著年齡增長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量減少、激素水平降低，骨骼的狀況很快變成「入不敷出」，小磕小碰就可能引起骨折。

人體骨骼中的礦物含量在30多歲時(shí)達(dá)到最高，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為峰值骨量。峰值骨量越高，就相當(dāng)于人體中的「骨礦銀行」儲(chǔ)備越多，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越推遲，程度也越輕。

所以，預(yù)防骨質(zhì)疏松最好就要「趁年輕」，從現(xiàn)在就開(kāi)始。

誤區(qū)二、治療骨質(zhì)疏松，只要補(bǔ)鈣就好了

簡(jiǎn)單來(lái)講骨質(zhì)疏松癥是骨代謝的異常（人體內(nèi)破骨細(xì)胞影響大于成骨細(xì)胞，以及骨吸收的速度超過(guò)骨形成速度）造成的。

所以，骨質(zhì)疏松癥的治療不是單純補(bǔ)鈣，而是綜合治療，包括提高骨量、增強(qiáng)骨強(qiáng)度和預(yù)防骨折等。也就是說(shuō)，調(diào)整飲食、合理用藥、堅(jiān)持鍛煉、做好防護(hù)，這些措施都要有。

誤區(qū)三、喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松

實(shí)驗(yàn)證明同樣是一碗的量，牛奶中所含的鈣，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于骨頭湯。

實(shí)際上，骨頭湯里溶解了大量脂肪，經(jīng)常吃不僅容易發(fā)胖，還可能引起其他健康問(wèn)題。

正確的飲食應(yīng)該是「多樣化」的，蔬菜、豆制品、魚(yú)、蛋、肉都要有，堅(jiān)持喝奶，減少咖啡因的攝入。

誤區(qū)四、骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折，所以要少動(dòng)

骨質(zhì)疏松不意味著要停止運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，規(guī)律而恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能降低將來(lái)發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷的運(yùn)動(dòng)刺激，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成骨量丟失，所以堅(jiān)持鍛煉對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松很有好處。

如果不注意鍛煉身體，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌肉力量也會(huì)減退，對(duì)骨骼的刺激進(jìn)一步減少。這樣不僅會(huì)加重骨質(zhì)疏松，還會(huì)影響關(guān)節(jié)的靈活性，讓人更容易摔倒，發(fā)生骨折。

不過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)還是安全第一，不要盲目進(jìn)行不熟悉的運(yùn)動(dòng)，也不要一味追求多運(yùn)動(dòng)，可以從自己感覺(jué)舒服的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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