近些年，骨質(zhì)疏松已不再陌生，其發(fā)病率、死亡率都越來(lái)越高。但“補(bǔ)鈣防治骨質(zhì)疏松”的概念早已深入人心，很多中老年人都會(huì)自覺補(bǔ)鈣，但為什么骨質(zhì)疏松依舊高發(fā)？甚至20多歲的人就有著50歲的骨骼？是因?yàn)殁}的吸收利用差，還是另有“隱情”？

01、“骨質(zhì)疏松”的發(fā)病機(jī)制

骨質(zhì)疏松是以低骨量和骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征的，導(dǎo)致骨脆性增加、骨強(qiáng)度下降、易骨折的全身性代謝疾病。

正常情況下，成骨細(xì)胞與破骨細(xì)胞處于平衡狀態(tài)，每年約有10%的骨骼被更新。但當(dāng)成骨細(xì)胞活力減弱，跟不上舊骨吸收速度時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致骨量丟失，骨密度下降，骨骼愈發(fā)薄、脆，從而易發(fā)骨質(zhì)疏松。

舉個(gè)例子，人的骨組織像倉(cāng)庫(kù)，營(yíng)養(yǎng)成分越豐富，成骨細(xì)胞越活躍，骨質(zhì)越密集，對(duì)人體更有利。但到中老年時(shí)，鈣質(zhì)大量流失，破骨細(xì)胞占了上風(fēng)。

此時(shí)的骨骼就像白蟻蛀房子一般，早期沒有明顯癥狀，不易被察覺，慢慢的出現(xiàn)腿抽筋、腰酸背痛、脊柱變型、駝背變矮等癥。這時(shí)再進(jìn)行補(bǔ)鈣，很可能為時(shí)已晚，因?yàn)楣墙Y(jié)構(gòu)發(fā)生異常，稍微一磕一碰就可能出現(xiàn)意外……

所以補(bǔ)鈣沒有時(shí)間限制。不僅是為了補(bǔ)充當(dāng)前身體所需，也是為了防止以后鈣流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松，為晚年生活提供最基礎(chǔ)的保障。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)：我國(guó)90%的居民都嚴(yán)重缺鈣，且人均攝入量只有國(guó)際推薦標(biāo)準(zhǔn)的50%，造成的危害可不小，尤其是以下四類群體！

02、這4類人補(bǔ)鈣刻不容緩

不同人生階段或生活方式，都可能引起缺鈣。當(dāng)鈣攝入不足，初期雖無(wú)癥狀，但骨骼會(huì)釋放出鈣，以維持血鈣平衡。時(shí)間久了，機(jī)體一定出現(xiàn)問題。

1.11-16歲青年

青少年處于成長(zhǎng)發(fā)育階段，攝入鈣量不低于1000mg/天。缺鈣時(shí)，可能出現(xiàn)智力身高發(fā)育遲緩、生長(zhǎng)痛、抽筋、O型腿、蛀牙、抵抗力差、易感冒疲勞、精神不集中等。

2.孕產(chǎn)婦女性

孕產(chǎn)婦時(shí)期，嬰兒和母親都需鈣，其中孕期攝入鈣量為1000-1200mg/天，哺乳期攝入鈣量為1200-1500mg/天。缺鈣時(shí)，易有牙齒松動(dòng)、抽筋乏力、關(guān)節(jié)疼、頭暈貧血、水腫、乳汁不足等癥。

3.35歲以上人群

人體骨量在35歲左右達(dá)到最高峰，此后走向下坡。且隨著年齡的增長(zhǎng)，骨量流失的越來(lái)越快，建議攝入鈣量不低于1000mg/天。缺鈣時(shí)，易有腰膝酸軟、腿抽筋、駝背、呼吸不暢、牙齒松動(dòng)、失眠易怒、免疫力下降等癥。

此外，女性骨質(zhì)疏松的發(fā)病率更高，尤其是更年期后，雌激素水平降低，骨吸收速度快于骨質(zhì)生成，易造成骨質(zhì)疏松。

4.飲食、生活習(xí)慣不健康者

鈣質(zhì)過(guò)快流失或抑制鈣的吸收，也是人體缺鈣的重要原因，主要體現(xiàn)在生活習(xí)慣、疾病、藥物方面。

比如：日常長(zhǎng)期大量食用含草酸、膳食纖維等食物，吸煙喝酒、喝甜飲料、咖啡、濃茶等，有糖尿病、甲亢、慢性腎病、關(guān)節(jié)炎、長(zhǎng)期臥床，服用激素類藥物等群體，都可能加快鈣的流失。

上述四類人群，是骨質(zhì)疏松的高危群體，需要每天服用鈣劑嗎？

03、補(bǔ)鈣≠吃鈣片

科學(xué)補(bǔ)鈣分群體、講方法

每個(gè)人的年齡階段、身體狀態(tài)等都不同，盲目服用鈣劑，可能適得其反。

不是所有人都要補(bǔ)充鈣劑

對(duì)幼兒、青少年來(lái)說(shuō)，雖然骨骼的成長(zhǎng)發(fā)育需要更多的鈣，但絕大多數(shù)人吸收鈣的能力比成年人好，日常補(bǔ)鈣首先推薦從膳食中獲取，如：蝦皮、芝麻、奶制品等；即使缺鈣也大多是飲食不均衡引起的，若是影響發(fā)育，可以用鈣劑。

對(duì)35歲以上的中老年人、孕產(chǎn)婦、生活習(xí)慣不健康的群體來(lái)說(shuō)，比嬰幼兒更缺鈣。

從數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)來(lái)看：35歲后骨質(zhì)疏松的發(fā)病率就從1%上升到11%，40歲后鈣流失明顯加快，50歲后50%以上的人都存在骨量異常……尤其是女性絕經(jīng)后、男性50歲后，鈣吸收能力衰退，骨密度、骨質(zhì)量就會(huì)大幅降低，骨質(zhì)疏松性骨折呈爆發(fā)式增長(zhǎng)……這些群體因?qū)︹}的需求量較大，建議補(bǔ)充鈣劑。

鈣劑好不好，一看含量，二看吸收量，三看留存量。

1.適當(dāng)補(bǔ)鈣，有益骨骼

從成分來(lái)說(shuō)，目前的鈣產(chǎn)品主要有兩大類，一是無(wú)機(jī)鈣，主要有碳酸鈣、氯化鈣等，這類鈣含量相對(duì)較高，吸收率較好，價(jià)格便宜，更適宜長(zhǎng)期補(bǔ)鈣；而像乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機(jī)鈣，溶解性和口感較好，但鈣含量較低，價(jià)格也更高。

但膳食中也能攝取鈣，若能充分吸收，一般每天額外攝入300-400mg左右的碳酸鈣劑即可。

2.鈣、鎂、維生素D同補(bǔ)，效果翻倍

單純性補(bǔ)鈣，效果非常有限，尤其是吸收量和留存量，一般成人補(bǔ)鈣的吸收率低于40%，老年人不足20%，而且人到了一定的年齡，即便攝入量充足，吸收也還可以，都無(wú)法阻擋鈣在骨骼中漸漸減少的事實(shí)。

但鈣、鎂、維生素D就像“鐵三角”，能協(xié)同增效保護(hù)骨骼。一旦缺乏鎂或維生素D，無(wú)論攝入多少鈣，都會(huì)隨著尿液大量流失。