了解危險(xiǎn)因素，做好早期預(yù)防
1、超重
超重增加了膝關(guān)節(jié)的負(fù)重壓力，也增加了膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生幾率。研究顯示體重指數(shù)每增加5個(gè)單位，膝骨關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)因素將增加35%。而10年內(nèi)體重減少5kg，可降低50%的發(fā)病率。
2、家族史
膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生受遺傳因素的影響，有膝骨關(guān)節(jié)炎家族史的人群需注意提早防范。
3、性別
多發(fā)于女性，且以閉經(jīng)前后為高發(fā)期。
4、居住環(huán)境
潮濕的居住環(huán)境、非電梯樓房都會(huì)加大患膝骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
5、關(guān)節(jié)外傷史
關(guān)節(jié)損傷、骨密度下降都可能誘發(fā)此病。
居家如何做膝骨關(guān)節(jié)炎的康復(fù)訓(xùn)練
膝骨關(guān)節(jié)炎的治療方法有很多，但是必要的居家康復(fù)訓(xùn)練不能少。美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)會(huì)就建議老年退行性膝關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行低強(qiáng)度的居家運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)改善膝關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬程度。研究顯示，膝骨關(guān)節(jié)炎患者的屈伸肌群肌力和平衡功能均有不同程度下降，所以在康復(fù)訓(xùn)練中這兩方面的訓(xùn)練不能少。
推薦訓(xùn)練：
肌力訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)：患者坐于床邊，雙腳垂懸，雙腿同時(shí)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)伸直訓(xùn)練，每日1次，每次15-30min，可通過(guò)在足踝處增加沙袋的方式循序漸進(jìn)增加訓(xùn)練強(qiáng)度。
直腿抬高訓(xùn)練
動(dòng)作要點(diǎn)：取仰臥位，患肢伸直，腳尖向上，患肢緩慢上抬，與地面呈30°，注意不要過(guò)高和過(guò)低。
勾腳對(duì)抗
動(dòng)作要點(diǎn)：取坐位，雙腿伸直，膝蓋骨和腳尖垂直向上，膝蓋后方盡可能貼近地面。
下肢抬高訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥位，膝關(guān)節(jié)伸展，髖關(guān)節(jié)后伸，在空中保持5s，然后放下。
關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)：取仰臥位，盡量伸直膝關(guān)節(jié)，雙腿交替，盡量彎曲膝關(guān)節(jié)，每日1次，每次15-20min。
下肢平衡訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)：取站立位，左腿自然抬起，右腿支撐下蹲，下蹲位置以不產(chǎn)生不適感為宜，回歸，重復(fù)5次，換方向。下蹲時(shí)吸氣，站立時(shí)呼氣。每天2組。
因?yàn)槭抢夏耆司蛹矣?xùn)練，所以有幾點(diǎn)需要特別注意：
1、居家訓(xùn)練適用于輕中度膝關(guān)節(jié)炎患者，并且要求患者沒(méi)有嚴(yán)重的心肺疾病，沒(méi)有相關(guān)的運(yùn)動(dòng)禁忌癥，并且在訓(xùn)練的時(shí)候要保證環(huán)境的安全。
2、膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病的急性期不可訓(xùn)練。
3、以不痛為前提，動(dòng)作平穩(wěn)，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練強(qiáng)度，感覺(jué)到明顯不適應(yīng)立即停止訓(xùn)練。
4、在訓(xùn)練前可以抽出5-10分鐘做伸展訓(xùn)練來(lái)熱身。
老年人更要注意膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)
無(wú)論有沒(méi)有患膝骨關(guān)節(jié)炎，都應(yīng)注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)。
1、飲食中注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，適量補(bǔ)充鈣劑和維生素D；
2、多曬太陽(yáng)，多參加低強(qiáng)度戶(hù)外運(yùn)動(dòng)；
3、做好安全防護(hù)，避免膝關(guān)節(jié)受傷和受涼；
4、避免增加膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，例如上下樓梯和登山。
現(xiàn)在正值疫情期間，宅在家中既可以為國(guó)家做貢獻(xiàn)，還可以借此時(shí)間制定居家訓(xùn)練計(jì)劃，執(zhí)行起來(lái)，趕走膝痛~
1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥4.8塞來(lái)昔布適用于： 1）用于緩解骨關(guān)節(jié)炎（OA）的癥狀和體征。 2）用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎（RA）的癥狀和體征。 3）用于治療成人急性疼痛（AP）（見(jiàn)[臨床試驗(yàn)]）。 4）用于緩解強(qiáng)直性脊柱炎的癥狀和體征。
健客價(jià)： ￥31本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對(duì)個(gè)體患者風(fēng)險(xiǎn)的全面評(píng)估（參見(jiàn)【注意事項(xiàng)】）。
健客價(jià)： ￥35用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥36下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)?、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià)： ￥55① 緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等；③ 急性的輕、中度疼痛如：原發(fā)性痛，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥6.5本品用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的疼痛癥狀。
健客價(jià)： ￥36-骨關(guān)節(jié)炎癥狀加重時(shí)的短期癥狀治療。 -類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊柱炎的長(zhǎng)期癥狀治療。
健客價(jià)： ￥191、急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風(fēng)。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥（如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等），應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥11塞來(lái)昔布膠囊(西樂(lè)葆)： 1）用于緩解骨關(guān)節(jié)炎（OA）的癥狀和體征。 2）用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎（RA）的癥狀和體征。 3）用于治療成人急性疼痛（AP）（見(jiàn)[臨床試驗(yàn)]）。 4）用于緩解強(qiáng)直性脊柱炎的癥狀和體征。
健客價(jià)： ￥90適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價(jià)： ￥30用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療，能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨再生修復(fù)。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎，手術(shù)后痛，外傷后疼痛，頸肩痛、腰腿痛，頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價(jià)： ￥6原發(fā)性及繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià)： ￥57下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)?、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià)： ￥75原發(fā)性及繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià)： ￥84滋補(bǔ)肝腎，活血通絡(luò)，強(qiáng)筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥，骨折，骨關(guān)節(jié)炎，骨無(wú)菌性壞死等。
健客價(jià)： ￥281.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀；2.各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等；3.急性的輕、中度疼痛發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥20.5（1）類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎。 （2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 （3）腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 （4）急性痛風(fēng)。 （5）痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià)： ￥15本品適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和疼痛性骨關(guān)節(jié)炎的癥狀治療。
健客價(jià)： ￥4用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià)： ￥13適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀治療，疼痛性骨關(guān)節(jié)炎(關(guān)節(jié)病,退行性骨頭節(jié)病)的癥狀治療。
健客價(jià)： ￥12本品為非甾體抗炎藥（NSAID），適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，疼痛性骨關(guān)節(jié)炎（關(guān)節(jié)病、退行性骨關(guān)節(jié)?。┑闹委?。
健客價(jià)： ￥81.急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)等。
健客價(jià)： ￥4.81、緩解類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2、各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3、急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)、創(chuàng)傷、勞損后的疼痛，原發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥25
平時(shí)生活中又應(yīng)該如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎呢？
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