世界骨質(zhì)疏松日這些知識你該知道

2020-02-16 來源：公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。

骨質(zhì)疏松有哪些癥狀？

1.疼痛：是骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，以腰背痛多見。

2.身長縮短、駝背：多在疼痛后出現(xiàn)。

3.骨折：是骨質(zhì)疏松癥最常見，也是最嚴(yán)重的并發(fā)癥，多見于髖部、脊柱、腕部和肩部的骨折。

4.呼吸功能下降：胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

如何改善骨骼健康？

1.保持常規(guī)負(fù)重和肌力強化鍛煉。

運動可改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡等，減少跌倒風(fēng)險。運動還有助于增加骨密度。

年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分鐘，不必追求速度。

老人可以快走，每周3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替循環(huán)。

已有骨折風(fēng)險的人，則應(yīng)避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。

2.富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的健康營養(yǎng)飲食，通過安全接觸陽光，攝入充足的維生素D。

（1）富含鈣質(zhì)的健康營養(yǎng)飲食

（2）保持維生素D的健康水平

IOM建議年齡介于19～50歲成年人維生素攝入量是每天600 IU。

人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的，它們可以促進(jìn)鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。

最佳時間

曬太陽最好避開正午。選擇早上10點前、下午4點后的陽臺或空曠場所最佳。

最佳時長

春秋季每天曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。

雖然日光是維生素D的主要來源，但是定期食用富含油脂的魚類或者富含維生素D的食物和飲料對于保持維生素D的健康水平有幫助。

（3）蛋白質(zhì)也很重要

蛋白質(zhì)攝取量不足影響骨骼生長，對兒童和青少年時期峰值骨量的形成以及隨著身體老化，骨量的保存都有不利的影響。蛋白質(zhì)營養(yǎng)不足會導(dǎo)致肌肉密度與強度降低，是年長者跌倒的風(fēng)險因素之一。

富含蛋白質(zhì)的食物包括：乳制品、肉類、魚類、家禽、豆類。

（4）微量元素有助于骨骼健康

微量元素是人體正常成長和發(fā)育所需的微量化學(xué)元素或物質(zhì)。研究顯示下列微量元素對骨骼健康很重要：

維生素K存在于多葉綠色蔬菜、菠菜、卷心菜、甘藍(lán)菜、動物肝臟、一些發(fā)酵奶酪和水果干中。

鎂存在于綠色蔬菜、豆類、堅果、種子、天然谷物、魚和水果干中。50克杏仁果=高達(dá)日常所需鎂的40%。

鋅存在于瘦肉、家禽、全谷物麥片、豆類、豆莢和干果。

類胡蘿卜素（維生素A的前身）存在于很多蔬菜中，包括綠色蔬菜、胡蘿卜和

紅辣椒。50克生胡蘿卜可以滿足每日的需求量。

3.避免吸煙和過量飲酒等不良習(xí)慣。

過量飲酒：每天超過兩單位的酒，會增加脆性骨折的風(fēng)險。

如果喜歡喝咖啡或其他含咖啡因的飲料，需要確保攝取充足的鈣。每天咖啡因的攝入量330mg（約4杯）將使骨松骨折的風(fēng)險增加20%。

注：一單位酒約為250 ml啤酒（酒精濃度4%），或80 ml葡萄酒，或25ml烈酒。過量飲酒會增加骨質(zhì)疏松癥和骨折的風(fēng)險。

4.40歲以上，檢測骨密度

40歲以上的人群應(yīng)進(jìn)行骨密度檢測，絕經(jīng)后的婦女更應(yīng)該重視此項檢查。

中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

1.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴性佝僂??； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。

健客價：￥45

絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴性佝僂?。蛔园l(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂??；假性甲狀旁腺功能低下。

健客價：￥54

1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。

健客價：￥60

左甲狀腺素鈉片(優(yōu)甲樂)：1、治療非毒性的甲狀腺腫（甲狀腺功能正常）； 2、甲狀腺腫切除術(shù)后，預(yù)防甲狀腺腫復(fù)發(fā)； 3、甲狀腺功能減退的替代治療； 4、抗甲狀腺藥物治療功能亢進(jìn)癥的輔助治療； 5、甲狀腺癌術(shù)后的抑制治療； 6、甲狀腺抑制試驗。骨化三醇軟膠囊(蓋三淳)：1.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特

健客價：￥299

骨化三醇膠丸(羅蓋全)：絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴性佝僂?。蛔园l(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂??；假性甲狀旁腺功能低下。【中老年補鈣】健力多R氨糖軟骨素鈣片補軟骨：尚不明確。

健客價：￥368