骨質(zhì)疏松 8個(gè)壞習(xí)慣會(huì)加快骨量流失

2020-02-16 來源：BTV我是大醫(yī)生官微標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨骼病變除了骨質(zhì)疏松癥，還有關(guān)節(jié)炎，科學(xué)補(bǔ)鈣可以有效防治骨質(zhì)疏松，但是我們關(guān)節(jié)還需要另一種營養(yǎng)物質(zhì)的保護(hù)——氨糖！

目前，中老年人對骨質(zhì)疏松普遍重視不足，認(rèn)為腰腿疼、駝背是老年人正?，F(xiàn)象，不少病人都是病情非常嚴(yán)重后才來就診。

而大多數(shù)骨質(zhì)疏松患者在病情早期并無感覺，到了中晚期，才出現(xiàn)腰酸、背痛、腿抽筋等癥狀。重度骨質(zhì)疏松的患者，在跌倒、腰椎負(fù)重、打噴嚏、排便等情況下都可能發(fā)生骨折，嚴(yán)重的甚至癱瘓。

病例

89歲的王大爺，有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，還有甲狀腺乳頭狀瘤，但是帶瘤生存的生活質(zhì)量非常好，之前每次到醫(yī)院看病都可以自己騎電瓶車。兩個(gè)月后他卻坐著輪椅來看病了。

原來，他從兩節(jié)的臺(tái)階上摔倒骨折了，雖然動(dòng)了骨折手術(shù)，也能夠坐著輪椅來看病，但生活質(zhì)量大幅下降，他說：“我這一跳，從天堂跳到了地獄！”。

1、8個(gè)“壞習(xí)慣”增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)

你真的了解骨質(zhì)疏松嘛？生活中許多不經(jīng)意的小習(xí)慣，都有可能是增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)的隱形殺手！

美國《讀者文摘雜志》網(wǎng)站為骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)總結(jié)了以下8個(gè)“壞習(xí)慣”：

1.久坐不動(dòng)；2.愛吃肉、高蛋白飲食；3.愛吃咸味零食；4.過度防曬；5.老年女性大量喝咖啡；6.大幅減輕體重（體重指數(shù)小于19）；7.長期酗酒；8.愛喝碳酸飲料。

如果你有超過4個(gè)“壞習(xí)慣”的話就快快跟我一起了解骨質(zhì)疏松癥的癥狀及防治吧！

除了生活習(xí)慣以外，由于生理機(jī)能的不同，骨質(zhì)疏松癥也能發(fā)生于不同性別和任何年齡，其中，50歲以上女性骨質(zhì)疏松患病率高達(dá)四成。

號稱“隱形殺手”骨質(zhì)疏松癥

雖然覆蓋范圍廣

但骨質(zhì)疏松癥是可防可治的，

因此對付骨質(zhì)疏松

要從了解如何預(yù)防著手。

2、專家建議

日常預(yù)防骨質(zhì)疏松要做好這幾點(diǎn)

5月22日，鈣爾奇攜手北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》骨與關(guān)節(jié)大型公益健康巡講活動(dòng)來到哈爾濱，特地邀請到了北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科專家劉燕萍教授，為大家普及骨質(zhì)疏松相關(guān)知識，并在現(xiàn)場為大家?guī)砉穷^防護(hù)小知識。

根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，我國城鄉(xiāng)居民每標(biāo)準(zhǔn)人日鈣攝入量為366.1毫克，不到推薦量的一半。

劉教授表示，人的骨頭就像個(gè)“鈣倉庫”，99%的鈣都儲(chǔ)存在骨頭里，讓骨頭保持一定的強(qiáng)度和硬度。而成人的每日鈣攝入量應(yīng)為800毫克，老年人則為1000毫克。

因此日常生活中要注意補(bǔ)充鈣和留住鈣。

（1）食物是我們每天的能量來源，均衡的食物搭配有利于鈣和維生素D的補(bǔ)充與吸收。

（2）科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有利于骨量的維持，值得注意的是，并不是所有的運(yùn)動(dòng)都有利于改善骨密度，有助增強(qiáng)骨密度的運(yùn)動(dòng)：荷重的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、爬山等。

（3）鈣制劑的補(bǔ)充。

3、如何正確補(bǔ)鈣達(dá)到事半功倍的效果

Q1是否補(bǔ)鈣就可以避免一切骨骼病變問題呢？

答案：錯(cuò)！骨骼病變除了骨質(zhì)疏松癥，還有關(guān)節(jié)炎，科學(xué)補(bǔ)鈣可以有效防治骨質(zhì)疏松，但是我們關(guān)節(jié)還需要另一種營養(yǎng)物質(zhì)的保護(hù)——氨糖！氨糖能夠?yàn)槿梭w催生和補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液，修復(fù)已磨損的關(guān)節(jié)軟骨，還能緩解疼痛，消除關(guān)節(jié)內(nèi)的有害酶類！

Q2我改正了壞習(xí)慣，做好了日常防護(hù)，就能夠滿足每日鈣需求嗎？

答案：錯(cuò)！雖然說飲食可以有效地補(bǔ)充鈣，但一些含鈣量較高的食物，例如：貝殼類，它們往往不易被人體吸收，加上隨著年齡的增長，人體對鈣的吸收能力會(huì)逐漸減弱。通過藥物等制劑補(bǔ)充是更為簡單有效的方法，也更易被機(jī)體吸收，而良好生活習(xí)慣有利于輔助鈣的吸收以及骨骼的保護(hù)。

Q3一天當(dāng)中最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間是？

補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在每天臨睡前。白天人們通過進(jìn)食維持血鈣和尿鈣的平衡，到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常形成，此時(shí)人體便會(huì)動(dòng)用骨骼里的鈣以維持血鈣水平。

Q4曬太陽真的可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松？

是的，適當(dāng)曬太陽有利于人體合成維生素D，而維生素D可以促進(jìn)鈣在人體中的吸收，因此每天曬足陽光也有益于強(qiáng)壯骨骼。

·最佳時(shí)間：避開正午，早上10點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后最佳；

·最佳時(shí)長：春秋：每天20-30分鐘；夏季：每天5-10分鐘；冬季：每天30-60分鐘。

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