"年紀(jì)大了，爬兩步樓梯就喘得不行，提個什么東西都費勁……”“原來是廣場舞的領(lǐng)舞，上周一個轉(zhuǎn)身的動作就把腰給扭傷了，現(xiàn)在還在家里躺著……”。隨著年齡的增長，人體骨質(zhì)開始流失，骨頭也變“脆”了，腰酸背痛、骨折等現(xiàn)象發(fā)生在身上的頻率也越來越高。"

骨質(zhì)疏松癥是中老年五大疾病患病率之首

骨質(zhì)疏松癥是由于多種原因?qū)е碌墓敲芏群凸琴|(zhì)量下降，骨微結(jié)構(gòu)破壞，造成骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的全身性骨病。在日常生活中，骨質(zhì)疏松的人容易腰酸背疼，影響心肺功能，甚至?xí)l(fā)生“脆性骨折”，即經(jīng)受輕微外力的撞擊或者是摔倒高度低于自己的身高就發(fā)生骨折，而且極有可能“一摔不起"。

骨質(zhì)疏松癥也被稱為“靜悄悄的骨病”，早期沒有任何癥狀，直到逐漸出現(xiàn)腰酸背痛、身高變矮、駝背畸形、心肺功能受影響、骨折等，一般才意識到自己骨質(zhì)疏松。

國際骨質(zhì)疏松基金會調(diào)查顯示，全世界50歲以上人群中，女性骨質(zhì)疏松癥患病率約為1/3，男性約為1/5，且趨勢開始年輕化。骨質(zhì)疏松癥是中老年人的常見病、多發(fā)病，位居中老年人五大疾病患病率之首，已成為當(dāng)今世界廣泛關(guān)注的嚴(yán)重社會問題之一。

2018年首次中國居民骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查顯示：骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為我國中老年人群的重要健康問題，50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%。中老年女性骨質(zhì)疏松問題尤為嚴(yán)重，50歲以上男性骨質(zhì)疏松癥患病率為6.0%，女性患病率則達(dá)到32.1%，65歲以上女性的骨質(zhì)疏松癥患病率更是達(dá)到51.6%。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，我國低骨量人群龐大，40-49歲人群低骨量率為32.9%，50歲以上人群低骨量率達(dá)到46.4%，是骨質(zhì)疏松癥的高危人群。而居民對骨質(zhì)疏松癥認(rèn)知普遍不足，20歲以上人群骨質(zhì)疏松癥相關(guān)知識知曉率僅為11.7%。

重新認(rèn)識骨骼，是預(yù)防骨質(zhì)疏松第一步

我國居民對骨質(zhì)疏松癥認(rèn)知普遍不足，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與基礎(chǔ)骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關(guān)。

我們的骨骼是由膠原蛋白、鈣和其他礦物質(zhì)組成，骨骼對身體的支撐力得益于其內(nèi)部是堅硬的蜂巢狀立體結(jié)構(gòu)，其中最重要的礦物質(zhì)就是鈣。人體骨骼每天都在不斷地更新，在成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞的作用下，它不斷地被破壞和重建。老年人骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生正是由于新骨骼構(gòu)造不夠快速，無法彌補舊骨的丟失，所以骨頭就變得脆弱易碎。

人體一般在30-35歲時會達(dá)到一生中的骨量峰值，到50歲起將會平均每年丟失0.5%～1%的骨量，絕經(jīng)后婦女平均每年丟失骨量3%～5%，婦女骨量丟失最終可達(dá)峰值骨量的30%～40%，男性骨量丟失20%～30%。絕經(jīng)期后女性骨質(zhì)流失尤其嚴(yán)重，骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險也更高。峰值骨量就如同人體內(nèi)的“骨銀行”，年輕時峰值骨量越高，相當(dāng)于在“銀行”中的“儲蓄”越多，可供人們?nèi)蘸笙牡墓橇烤驮蕉?。骨質(zhì)疏松癥患病幾率和年輕時候積累的骨量峰值有著莫大的關(guān)系。因此，年輕時好好補鈣對預(yù)防骨質(zhì)疏松有好處，年紀(jì)大了更要好好補鈣，從而彌補骨骼里流失的鈣。

骨質(zhì)疏松就是“補鈣”嗎？

專家指出骨質(zhì)疏松需要補鈣，但補鈣不是無限制地補得越多越好。如果補鈣過多，不僅對身體沒好處，還容易引發(fā)高鈣血癥、心血管損傷、軟組織鈣化等不良影響，甚至有增加心血管疾病的風(fēng)險。研究證明，鈣進(jìn)入人體后，在維生素D?的幫助下，從小腸吸收進(jìn)入血液，血液中的鈣容易“迷路”，有兩種不同的沉積途徑:一是沉積到骨骼和牙齒這些正確的部位，二是錯誤地沉積到心腦血管、腎臟、關(guān)節(jié)軟骨等其他器官組織，造成這些部位的鈣化和功能衰退。例如鈣沉積在血管，不但骨質(zhì)疏松沒有得到緩解，還容易造成血管鈣化，進(jìn)而引發(fā)動脈硬化、冠心病等心血管問題。也就是專家們常說的補鈣補出“玻璃心”。

要讓血液中的鈣不“迷路”，精準(zhǔn)進(jìn)入骨骼、牙齒等人體所需要的部位，需要維生素K?的引領(lǐng)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，維生素K?具有調(diào)節(jié)鈣離子沉積、并將錯誤部位所沉積的鈣離子移除的雙重功能。維生素K?可有效激活基質(zhì)谷氨酸和骨鈣素兩個蛋白，既減少血液中的向血管等軟組織沉積，又能抓住這些鈣向骨骼“精準(zhǔn)遷移”，促進(jìn)骨形成，讓鈣真正補進(jìn)骨骼里。

維生素K?對于骨骼和心血管健康的意義已經(jīng)得到了許多研究與臨床的驗證。發(fā)表在中國骨質(zhì)疏松雜志的一項研究顯示，184名絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松婦女經(jīng)過一年的雙盲隨機對照試驗后發(fā)現(xiàn)，適量維生素K?可以通過促進(jìn)成骨活性，降低破骨活性及改善絕經(jīng)后女性骨質(zhì)疏松患者髖部及腰部的骨密度。2013年國際骨質(zhì)疏松癥雜志也刊登了一項荷蘭歷時3年的臨床研究，通過對244名健康的絕經(jīng)后婦女骨密度測試等，發(fā)現(xiàn)服用180μg維生素K?（MK-7）的女性的骨密度和骨強度更好。

2004公布的鹿特丹研究顯示，通過長達(dá)十年的觀察，有4473名沒有心肌梗塞歷史的參與者，那些每天攝入高水平的維生素K?（MK-7）的參與者，在冠心病、動脈鈣化及死亡率方面都顯著減少50%。

四個注意，全面預(yù)防骨質(zhì)疏松

2016年《中國中老年健康狀況白皮書》把骨骼健康、心血管健康、認(rèn)知健康列為威脅中老年人的三大疾病。簡單來講，骨質(zhì)疏松癥是骨代謝的異常造成的，但越來越多科學(xué)研究表示單純補鈣的做法有待改進(jìn)，總體上可以通過4個方面幫助強健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

1、注意均衡飲食：增加飲食中鈣及適量蛋白質(zhì)的攝入，低鹽飲食。嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料都會增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險。

2、注意適量運動：人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。適量運動還有助于增強機體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒而骨折的風(fēng)險。

3、注意增加曬太陽：曬太陽是幫助我們身體更好地吸收維生素D，從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。正常人平均每天至少曬20分鐘，且要注意陽光一定要曬到皮膚上才管用。

4、注意補充維生素K?：這是最容易被人們所忽視的方式，也是骨骼健康至關(guān)重要的一步。維生素K?就像鈣的領(lǐng)航員，能使鈣準(zhǔn)確沉積到骨骼中，促進(jìn)骨形成，從而幫助減少骨質(zhì)疏松發(fā)生。