世界骨質(zhì)疏松日骨質(zhì)疏松您中招了嗎？

2020-01-04 來源：健康報醫(yī)生頻道標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：運動有利于骨質(zhì)疏松癥的控制，但應(yīng)視個人情況適當鍛煉，避免運動損傷。同時，運動鍛煉能降低因年老引起的肌肉僵硬，增強身體的柔韌性和平衡能力,從而防止跌倒等。

據(jù)2018年國家衛(wèi)健委首次發(fā)布的中國居民骨質(zhì)疏松癥流行病學調(diào)查顯示：我國40-49歲人群骨質(zhì)疏松患病率為3.2%，50歲以上人群為19.2%，65歲以上則達到32.0%。我國中老年人骨骼健康問題嚴重，低骨量人群龐大，其中女性尤為嚴重。并且，我國骨質(zhì)疏松癥患者中超九成不知道自己患病。

中華醫(yī)學會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會副秘書長岳華介紹，骨質(zhì)疏松癥會帶來骨質(zhì)疏松性骨折/脆性骨折等嚴重后果。脆性骨折最常見的部位是脊柱、髖部和前臂遠端。骨折是造成老年人失能的重要原因。一旦發(fā)生脆性骨折，若未得到有效治療，很容易造成二次脆性骨折，其致殘率會遠高于第一次。

章振林教授對記者表示，上了年紀身高變矮、駝背等現(xiàn)象不是正常的生理性變化，而是病理性的變化，骨質(zhì)疏松骨折導致的錐體坍塌是原因之一。腰背骨痛、身高縮短、容易骨折是骨質(zhì)疏松最明顯的三個癥狀。

《“關(guān)愛骨骼，終生無骨折”聯(lián)合提示》內(nèi)容針對以下針對三類人群進行提示：

健康人群

真愛骨骼健康，保持健康生活方式

·骨質(zhì)疏松癥是慢性疾病，雖多在老年人群發(fā)病，但其發(fā)生、發(fā)展通常經(jīng)歷了漫長的過程。

·人的全生命周期都應(yīng)關(guān)注骨骼健康。在年輕時獲得最佳骨量，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

·充足光照。上午11點到下午3點間，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30分鐘，每周兩次，以促進體內(nèi)維生素D的合成；盡量不涂抹防曬霜，以免影響日照效果，但要注意避免灼傷。

·攝入足量鈣。食物是人體攝入鈣的重要來源，平衡膳食以及選擇富含鈣的食物對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥至關(guān)重要。推薦18-49歲成年人每天攝入800mg鈣，50歲以上的人每天攝入1000mg鈣。

·堅持適量室外活動和體育鍛煉。推薦健康成人每周應(yīng)至少進行150分鐘（2小時30分鐘）至300分鐘（5小時）的中等強度身體活動，或75分鐘（1小時15分鐘）至150分鐘（2小時30分鐘）高強度的身體活動，或中等強度身體活動和高強度身體活動的等效組合，有氧運動最好均勻分配在一周內(nèi)里；每周至少有2天或以上的抗阻練習，鍛煉包括腿、臀、背、胸、腹、肩和胳膊等部位的全身主要肌肉群。

骨質(zhì)疏松癥高危人群

早發(fā)現(xiàn)，早診斷是預(yù)防骨折的保障

·建議公眾積極進行骨質(zhì)疏松癥1分鐘自測（見長圖），若判斷為高危人群，推薦去醫(yī)院進行骨密度檢測。

·定期檢查骨密度是早發(fā)現(xiàn)和早診斷骨質(zhì)疏松癥的有效方法。

·骨質(zhì)疏松癥高危人群更應(yīng)保持良好的生活方式，做到均衡飲食，適量運動，增加日光照射，必要時應(yīng)遵醫(yī)囑進行藥物干預(yù)。

骨質(zhì)疏松癥患者

規(guī)范治療，積極預(yù)防骨折和二次骨折發(fā)生

·如確診患有骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)在醫(yī)生指導下進行規(guī)范化治療，并進行必要的藥物干預(yù)，同時保持良好的生活方式。

·運動有利于骨質(zhì)疏松癥的控制，但應(yīng)視個人情況適當鍛煉，避免運動損傷。同時，運動鍛煉能降低因年老引起的肌肉僵硬，增強身體的柔韌性和平衡能力,從而防止跌倒等。

·養(yǎng)成良好行為習慣，預(yù)防跌倒，如：放慢轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭、起身、下床速度，避免登高取物，不走過陡的樓梯、臺階和坡道，避免去人多及地面濕滑的場所等。

·穿合身的衣服，穿合腳、防滑的鞋；根據(jù)身體條件適時選用拐杖、助行器、髖關(guān)節(jié)保護器等輔助工具；改善居家環(huán)境，如安置必要的扶手，去除門檻，地面防滑，改善室內(nèi)光照，選擇高度合適的家具等，以防止滑倒、絆倒或高處跌落導致的傷害。

·一旦發(fā)生骨折，應(yīng)開展骨健康狀況評估，并根據(jù)情況進行抗骨質(zhì)疏松癥治療，同時調(diào)整生活方式和減少骨折危險因素，重視防范二次骨折的發(fā)生。

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