骨質(zhì)疏松從30歲開(kāi)始每天保持做1件事

2020-01-04 來(lái)源：營(yíng)養(yǎng)與健康策略標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：不管男性還是女性，骨質(zhì)疏松其實(shí)從30歲就開(kāi)始了，因?yàn)槲覀児趋纼?nèi)的骨量在30歲左右達(dá)到頂峰，35歲之后骨量就會(huì)逐漸流失。女性由于激素分泌的原因，鈣流失的會(huì)更加明顯。

補(bǔ)鈣是老年人和兒童比較關(guān)注的話題，兒童處于生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛階段，日常飲食不能完全滿足身發(fā)育需要，有時(shí)候需要額外通過(guò)藥物補(bǔ)鈣。

而老年人骨骼內(nèi)的鈣元素會(huì)大量流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松成為一種高發(fā)的慢性病，但除了老年人和兒童其實(shí)中青年人也應(yīng)該注意補(bǔ)鈣這件事。

因?yàn)椴还苣行赃€是女性，骨質(zhì)疏松其實(shí)從30歲就開(kāi)始了，因?yàn)槲覀児趋纼?nèi)的骨量在30歲左右達(dá)到頂峰，35歲之后骨量就會(huì)逐漸流失。女性由于激素分泌的原因，鈣流失的會(huì)更加明顯。

因此爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師，提醒大家：骨質(zhì)疏松從30歲開(kāi)始，飲食中遠(yuǎn)離3種偷鈣食物，每天保持做1件事。

我們除了注意補(bǔ)鈣，多吃鈣含量高的食物，更要注意開(kāi)源節(jié)流，減少體內(nèi)鈣流失的速度。有些食物非但不能補(bǔ)鈣，而且還會(huì)導(dǎo)致鈣元素的快速流失。

比如食鹽，食鹽的主要成分是氯化鈉，體內(nèi)鈉元素?cái)z入的越多，尿液中排出鈣的比例也就越高。而且食鹽還會(huì)降低身體對(duì)鈣元素的吸收率，導(dǎo)致不管怎么喝牛奶也難以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。

所以預(yù)防骨質(zhì)疏松，就要少吃食鹽以及含鹽量高的食物，像醬油腐乳等調(diào)味料、咸菜腌菜等高鹽食物等等。

除了食鹽，年輕人喜歡喝的咖啡也會(huì)加速鈣元素的流失，雖然咖啡有提神醒腦的作用。有些實(shí)驗(yàn)還認(rèn)為咖啡對(duì)一些癌癥有預(yù)防作用，但咖啡的另一面是會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。

所以如果喝咖啡也要每天一到兩杯即可，喝的時(shí)候可以多加一些牛奶，以增加鈣元素的攝入量。

第三種會(huì)加速鈣流失的是蛋白粉，這種營(yíng)養(yǎng)品大家接觸不是很多，主要是健身人群和術(shù)后康復(fù)人群使用的多一些。

蛋白粉喝的太多，身體攝入過(guò)量蛋白質(zhì)無(wú)法吸收，會(huì)通過(guò)腎臟排出。在這個(gè)過(guò)程中，會(huì)會(huì)促進(jìn)鈣從骨質(zhì)中溶解，增加鈣的丟失。

其實(shí)大家除了注意補(bǔ)鈣，和預(yù)防鈣的流失，還要注意一件事，就是提高鈣的吸收率。我們前面提到食鹽攝入過(guò)量會(huì)降低鈣的吸收率，相反每天多曬曬太陽(yáng)可以提高鈣的吸收率。

身體吸收鈣需要維生素D的配合，人體當(dāng)中維生素D主要依靠日曬之后皮膚的自身合成，所以身體健康的人不需要額外通過(guò)藥物補(bǔ)充維生素D，多曬曬太陽(yáng)就好了。

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