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生活細(xì)節(jié)教你如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

2020-01-04 來源:海口仁心癲癇病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:防治骨質(zhì)疏松需要從小開始,合理膳食是預(yù)防骨質(zhì)疏松的有效措施:攝入充足的蛋白質(zhì)、鈣和維生素D等營養(yǎng)物質(zhì),調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)在一定程度上可以預(yù)防和減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

骨質(zhì)疏松全國調(diào)查結(jié)果顯示,65歲以上女性中,一半患有骨質(zhì)疏松!骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為我國50歲以上人群的重要健康問題!

骨質(zhì)疏松癥是一種以低骨量和骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征,導(dǎo)致骨質(zhì)脆性增加和易于骨折的全身性骨代謝性疾病。提早預(yù)防骨質(zhì)疏松十分重要!

如何預(yù)防?

防治骨質(zhì)疏松需要從小開始,合理膳食是預(yù)防骨質(zhì)疏松的有效措施:攝入充足的蛋白質(zhì)、鈣和維生素D等營養(yǎng)物質(zhì),調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)在一定程度上可以預(yù)防和減緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

蛋白質(zhì)適中

一般推薦健康成年人每日攝入1.0克蛋白質(zhì)/千克體重比較合適,個別老年人可達(dá)每日1.2-1.5克/千克體重。但是,蛋白質(zhì)攝入過多也會引起鈣丟失增加,所以蛋白質(zhì)攝入也不可過多。

充足的鈣

成人每日鈣攝入推薦量800毫克(元素鈣量),絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000毫克。含鈣高的食物如奶制品、魚蝦蟹、豆類、堅(jiān)果類等。

豐富的維生素

骨的生長與代謝受多種維生素的影響,其中與維生素D的關(guān)系最為密切。

避免不健康的生活方式

避免食鹽攝入過量、吸煙、酗酒、飲用咖啡和過多飲用碳酸飲料等不利于骨質(zhì)疏松預(yù)防的不良生活方式。

經(jīng)常做負(fù)重和肌肉強(qiáng)化鍛煉

經(jīng)常做負(fù)重和肌肉強(qiáng)化鍛煉,可以提高敏捷,力量,姿勢和平衡,可以減少跌倒的風(fēng)險。負(fù)重鍛煉,包括散步,慢跑,太極拳,爬樓梯。如已患骨質(zhì)疏松癥,肌肉力量鍛煉需要經(jīng)臨床評估,選擇適宜的運(yùn)動方式。

總之

預(yù)防骨質(zhì)疏松越早越好!食物多樣、合理營養(yǎng)、有規(guī)律運(yùn)動、養(yǎng)成健康的生活方式等均有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。

小編提示:健康沒了,就什么都沒了。人生的下半場,拼的就是健康。健康的活著,就是富有,平安的過著,便是知足。生活有些許的不如意,家人健康,平安是最重要的,其余都是浮華,都是煙云。 

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