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女性絕經(jīng)后容易骨質(zhì)疏松 高鈣食物

2020-01-04 來(lái)源:游戲論趣  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨質(zhì)疏松癥是每個(gè)人都可以面對(duì)的問(wèn)題,尤其是絕經(jīng)后,因?yàn)榕越^經(jīng)后身體機(jī)能開(kāi)始下降,雌激素已經(jīng)開(kāi)始減緩,它會(huì)加速鈣的流失,鈣的呈現(xiàn)。

骨質(zhì)疏松癥是每個(gè)人都可以面對(duì)的問(wèn)題,尤其是絕經(jīng)后,因?yàn)榕越^經(jīng)后身體機(jī)能開(kāi)始下降,雌激素已經(jīng)開(kāi)始減緩,它會(huì)加速鈣的流失,鈣的呈現(xiàn)。據(jù)也高于男性,所以女性朋友在生活中要多吃高鈣食物,少吃這三種鈣食物。

絕經(jīng)后的婦女易患骨質(zhì)疏松癥嗎?提醒:少吃三種偷鈣的食物

偷鈣食品一:鹽

我們都知道過(guò)多的鹽攝入會(huì)導(dǎo)致高血壓、冠心病、偏頭痛和其他心血管疾病。鹽中的鈉離子會(huì)代謝體外的一些鈣離子,所以如果你吃了太多的鹽,你尿液中的鈣離子會(huì)增加,從而從你的身體吸收鈣。

偷鈣食品二:咖啡、濃茶

許多白領(lǐng)女性喜歡喝咖啡來(lái)提神,從中年到中年,她們會(huì)喝濃茶??Х群蜐獠瓒己写罅康目Х纫颍Х纫蛞彩氢}流失的主要原因。

咖啡因不僅會(huì)抑制鈣的吸收,還會(huì)加速鈣在尿液中的流動(dòng),所以為了骨骼健康,女性應(yīng)該盡可能多喝水。

偷鈣食品三:蛋白粉

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),日常所需的蛋白質(zhì)可以從飲食中獲得。過(guò)量攝入蛋白粉會(huì)使人體處于高蛋白負(fù)荷狀態(tài),不僅會(huì)對(duì)肝腎功能造成損害,還會(huì)促進(jìn)骨骼中鈣的溶解,加速鈣的流失。因此,女性在絕經(jīng)后應(yīng)該少吃這些鈣。

正常成年人每日推薦攝入量為800毫克。50歲以上的婦女和孕婦一般攝入1000毫克,體重50公斤或70公斤。鈣的需求量是每天1000毫克。

但是,也應(yīng)該注意到,維生素d可以添加到鈣補(bǔ)充劑中,因?yàn)榫S生素d可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。維生素d可以通過(guò)陽(yáng)光在體內(nèi)合成,也可以通過(guò)外界的補(bǔ)充補(bǔ)充。

絕經(jīng)后的婦女,如果你不想骨質(zhì)疏松,應(yīng)該注意在30歲時(shí)補(bǔ)鈣。絕經(jīng)后也常吃一些含鈣的食物,如蝦、海帶、海鮮等。 

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