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女性50歲后易骨質(zhì)疏松 少吃3種偷鈣食物

2020-01-04 來源:每天養(yǎng)身知識  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:可能有些人覺得就算骨質(zhì)疏松了,也不會影響身體安康,那你就太傻了,老年人骨質(zhì)疏松是很危險的疾病。骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生后,一年內(nèi)死于各種并發(fā)癥的患者約為20%,存活者中約50%可能致殘。

骨質(zhì)疏松是每個人都可能面對的事情,尤其是50歲之后的女性,更要提醒警惕,因為骨質(zhì)疏松的發(fā)病率顯著高于男性群體。

據(jù)國家衛(wèi)健委公布的健康數(shù)據(jù)顯示:目前我國50歲以上男性骨質(zhì)疏松發(fā)病率為6%,但女性發(fā)病率是男性的5倍以上。

而到了65歲之后,女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率超過50%,這就能解釋為什么身邊因為摔倒骨質(zhì)的病人,普遍是老年女性了。

可能有些人覺得就算骨質(zhì)疏松了,也不會影響身體安康,那你就太傻了,老年人骨質(zhì)疏松是很危險的疾病。骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生后,一年內(nèi)死于各種并發(fā)癥的患者約為20%,存活者中約50%可能致殘。

為了不給自己的老年生活帶來骨折危險,爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師提醒您,補鈣要從30歲開始,少吃3種傷鈣食物,常做1件事。

1、生活中少吃這種傷鈣食物:食鹽

大家都知道食鹽攝入過量會導致高血壓、冠心病、偏頭疼等多種心腦血管疾病,其實食鹽攝入過多,對骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)也有傷害。

鹽中的鈉離子在代謝排出體外時,會帶走一部分鈣離子,所以平時吃鹽過多,尿液中排出的鈣也會大大增加。

2、生活中少吃這種傷鈣食物:咖啡、濃茶

很多年輕女性有每天喝1到2杯咖啡的習慣,到中年之后改為喝濃茶,不管咖啡還是茶葉里都含有咖啡因,咖啡因也是導致鈣流失的原因之一。

咖啡因不只是對鈣吸收有抑制作用,同時還會加速鈣從尿液中排出。所以為了自己的骨骼健康起見,飲茶還是清淡為宜。

3、生活中少吃這種傷鈣食物:蛋白粉

蛋白粉是健身群體會大量攝入的營養(yǎng)素,對于大多數(shù)人來說每天需要的蛋白足可以從飲食中來攝入,不需額外補充蛋白粉。

蛋白粉攝入過量,會使人體處于一種“高蛋白負荷”狀態(tài),不但對肝腎功能有一定損害,還可促進鈣從骨質(zhì)中溶解,增加鈣的丟失。

正常成年人推薦的鈣攝入量在800毫克,50歲以上和準孕婦、哺乳中的女人推薦量都是1000毫克,體重在50-70公斤的老人,每天鈣需求量約1000毫克。

不過大家要注意,在補鈣的同時也要注意鈣元素的吸收率,影響鈣吸收的就是維生素D了。維生素D可以提高鈣質(zhì)在身體內(nèi)的吸收率,其實獲得維生素D的主要途徑很簡單,就是曬太陽。

只有讓紫外線照射在皮膚上,在皮下脂類的作用下才能轉(zhuǎn)化成維生素D,隔著玻璃或者衣服曬都不起作用,建議大家每天保證連續(xù)太陽直曬30分鐘,要盡量暴露皮膚才可以。 

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