中國大陸的關節(jié)炎病人有1億以上，而且人數(shù)還在不斷增加，大部分為骨關節(jié)炎。嚴重的關節(jié)炎對患者的健康、經濟、生活質量等方面均會造成重大影響。

關節(jié)炎要怎么預防？關節(jié)酸脹、上下樓梯困難等等，該怎么緩解？

關節(jié)炎的影響與危害

目前，中國大陸的關節(jié)炎病人有1億以上，而且人數(shù)還在不斷增加，大部分為骨關節(jié)炎。嚴重的關節(jié)炎對患者的健康、經濟、生活質量等方面均會造成重大影響。

關節(jié)疼痛會影響患者的日常活動，嚴重者甚至步行不到100米就會因為疼痛而停止。

有些患者會繼發(fā)下肢內翻或外翻畸形，影響美觀及步態(tài)。

對終末期關節(jié)炎，人工關節(jié)置換手術具有較為可靠的療效，但手術費用不菲，且需要數(shù)個月時間進行術后康復。

對此醫(yī)生建議對關節(jié)炎進行早預防、早診斷、早治療，防止致殘發(fā)生。

“五不”原則

骨關節(jié)炎患者在生活中應堅持“五不”原則。

①體重不要過重

過重的體重對關節(jié)是額外的壓力與負擔，特別是負重關節(jié)。走路或跑步時，整個膝蓋要承受相當于3~6倍體重的力量，過重的體重對關節(jié)的破壞加大，疼痛就會加劇。

②別總不活動

病情變差時，許多骨性關節(jié)炎患者變得越來越不愿意活動，久而久之肌肉萎縮，整體的力量、平衡能力和協(xié)調性受到影響，關節(jié)僵硬和不穩(wěn)定性增加，摔倒的風險也會加大。

凡能做戶外運動者，應定時散步、做健身操或打太極拳，也可以選擇騎自行車、游泳等對膝關節(jié)沖擊較小的有氧運動。

③關節(jié)不要受傷

關節(jié)損傷會引起進一步的軟骨損傷，進而導致疼痛加重、關節(jié)的靈活性降低，所以應該避免那些有可能損傷關節(jié)的重復動作或者強度太大的動作。

④不要忽視疼痛

關節(jié)炎患者可能每天都會和疼痛打交道。如果疼痛加劇，需要增加藥物或者使用一些輔助器械來減輕它。休息或應用熱療、冷療也有幫助。

⑤不要躲著醫(yī)生

許多患者對于骨關節(jié)炎似乎有一種誤解，認為沒有什么好辦法來控制癥狀。如今有許多切實有效的治療方案。請與醫(yī)生建立良好的關系，共同戰(zhàn)勝疾病。

3個緩解小動作

①直身跪坐

晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

②高位馬步

兩膝稍彎曲(10～30度)，以膝關節(jié)不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間，最終達到每次10分鐘左右，每天早晚各做1次。

③坐姿抬腿

坐在椅子的邊緣，將腿向前伸直，腳后跟著地，然后腿伸直向上抬，使腳后跟離地10厘米至15厘米，讓股四頭肌持續(xù)收縮，保持3秒至5秒，然后緩慢把腿放下?？呻p腿同時進行，也可以單腳交替進行，每天練習5~10分鐘。

運動禁忌需注意

我們鼓勵骨關節(jié)炎患者進行一定強度的運動，但以下運動是不推薦的：

①爬梯、登山：爬梯、登山是一項膝關節(jié)負荷相當大的運動。登山道路凹凸不平，稍有不慎，會扭傷膝關節(jié)。不推薦此類運動。

②高強度、長時間跑步：對于關節(jié)炎患者伴有膝痛的人，長時間跑步會對膝關節(jié)不斷沖擊而加重癥狀。

③健身舞蹈：健身舞蹈是一項含跳躍和橫向動作的運動，處于發(fā)展過程中的關節(jié)炎患者進行該項運動有使關節(jié)再次受損的危險。

④其他：任何包含急加速、急停、橫向動作的運動都會對膝關節(jié)產生較大沖擊力，都不推薦骨關節(jié)炎患者進行。

生活上該如何調節(jié)？

衣：關節(jié)炎總是與風、寒、濕聯(lián)系在一起的，故關節(jié)炎患者在下雨、傍晚冷天氣要注意保暖。此外，衣物被褥要常曬，以防潮濕。

食：關節(jié)炎患者的飲食要合理，避免營養(yǎng)過剩，造成肥胖。

?。壕邮覒蜿枴⑼L，濕度宜??；避免住地下室、地窖、花室、暖窖、大棚等潮濕處。

總之，關節(jié)炎患者應該做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早干預。在疾病早期調節(jié)生活及運動方式，大部分可以得到緩解；如果上述方式仍然不能緩解疼痛，應及時向醫(yī)生咨詢，制定下一步治療方案。