女性患骨質(zhì)疏松比例比男性高5倍

2019-12-10 來源：魔力書海免費(fèi)小說標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在《骨質(zhì)疏松癥防治中國白皮書》指出，目前我國至少有6944萬人患有骨質(zhì)疏松癥，同時(shí)，2.1億低骨量人群存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

骨質(zhì)疏松并不奇怪，人體骨骼中的鈣質(zhì)在30歲左右達(dá)到巔峰，之后會(huì)逐年下降。尤其是50歲之后的女性，更要提醒警惕，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松的發(fā)病率顯著高于男性群體。

根據(jù)國家衛(wèi)生健康委員會(huì)公布的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：50歲之后的女性，發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率比男性高出5倍左右，到了65歲之后，女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率超過50%。

在《骨質(zhì)疏松癥防治中國白皮書》指出，目前我國至少有6944萬人患有骨質(zhì)疏松癥，同時(shí)，2.1億低骨量人群存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。

尤其是體重偏瘦的高齡女性，也就是所謂的“瘦小老太太”，更是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。骨質(zhì)疏松對(duì)健康最大的危害，就是容易出現(xiàn)骨折，身邊有很多“瘦小老太太”摔個(gè)屁股蹲之后，就骨裂甚至半身癱瘓的病例。

老年人骨質(zhì)疏松是很危險(xiǎn)的疾病。骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生后，一年內(nèi)死于各種并發(fā)癥的患者約為20%，存活者中約50%可能導(dǎo)致殘疾，真是生不如死啊！

今天爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師，就跟大家說說：女性50歲后容易骨質(zhì)疏松，多吃3種真補(bǔ)鈣食物，少吃3種假補(bǔ)鈣食物。

1、女性預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃這種真補(bǔ)鈣食物：牛奶

牛奶是最大眾化的補(bǔ)鈣食物，牛奶的營養(yǎng)價(jià)值很高，鈣含量豐富，大約每100毫升含鈣量是104毫克，每天喝一杯約400克的牛奶就滿足正常人一半的鈣需求，有利于骨骼的健康。

2、女性預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃這種真補(bǔ)鈣食物：綠色蔬菜

綠色蔬菜是補(bǔ)鈣高手，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。比如薺菜，每100克薺菜含鈣量為294毫克，幾乎是牛奶的3倍。

雖說吸收率不如牛奶，但深綠色蔬菜除了含鈣，還可以給身體提供多種營養(yǎng)素，可以全方位的幫助身體。

3、女性預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃這種真補(bǔ)鈣食物：豆腐

北豆腐每百克含鈣量是138毫克，南豆腐是116毫克，它們加入鹵水或石膏后，更能夠增加鈣的含量。

4、女性預(yù)防骨質(zhì)疏松，少吃這種假補(bǔ)鈣食物：骨頭湯

骨頭湯屬于網(wǎng)紅級(jí)別的補(bǔ)鈣食物了，老人特別喜歡給小孩子熬骨頭湯喝，甚至有些中醫(yī)也會(huì)推薦病人喝骨頭湯補(bǔ)鈣，但這是個(gè)被證實(shí)的養(yǎng)生謠言。

豬骨中的鈣質(zhì)很難融入到湯里，反而里面的脂肪含量很多，不易被人體消化吸收，還很可能會(huì)給我們帶來肥胖。

5、女性預(yù)防骨質(zhì)疏松，少吃這種假補(bǔ)鈣食物：蝦皮

很多人覺得蝦皮硬硬的，肯定含鈣量很高，就特意炒菜放很多蝦皮，其實(shí)這樣非但不能補(bǔ)鈣，還額外增加食鹽攝入量，反而不利于鈣的吸收。

蝦皮雖然含鈣量高，但蝦皮不好消化，含有的鈣也不太好吸收。

6、女性預(yù)防骨質(zhì)疏松，少吃這種假補(bǔ)鈣食物：高鈣羊肉

我們涮羊肉時(shí)有人喜歡吃一種叫做高鈣肉的食物，肉質(zhì)里帶有一些軟骨，認(rèn)為吃軟骨就能補(bǔ)鈣。其實(shí)這和前面兩條喝骨頭湯、吃蝦皮的錯(cuò)誤思路是一樣的。

這些肉類普遍脂肪含量都不低，脂肪的過量攝入會(huì)與鈣形成不溶解的皂鈣，從而抑制吸收，所以飲食當(dāng)中應(yīng)減少脂肪食物的攝入。

最后爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師提醒大家：不管身體里補(bǔ)充了多少鈣，能否被順利吸收才是關(guān)鍵。吸收鈣需要維生素D的配合，而人體當(dāng)中維生素D主要依靠日曬之后皮膚的自身合成。

所以，建議大家每日最少要有半小時(shí)的陽光直曬，尤其是老人和兒童，每天最好有1小時(shí)時(shí)間曬太陽。

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