45歲后，身高降低了好幾厘米；經(jīng)常腰酸背痛腿抽筋，還有全身不固定地方的疼痛；還有人會很容易骨折……

當我們有這些癥狀的時候，都已經(jīng)陷入了一種沉默的疾病——骨質(zhì)疏松！千萬不要小看它，它不只有缺鈣那么簡單，嚴重的骨質(zhì)疏松帶來的一系列問題，很可能是致命的！

5億人有這個病，嚴重可引起心梗、腦梗，甚至致命★骨質(zhì)疏松是什么？

▲左側(cè)為正常骨質(zhì)，右側(cè)有骨質(zhì)疏松的骨質(zhì)

簡單來說，骨質(zhì)疏松就是骨量減少、骨密度降低、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為主要特征的一種全身性骨骼疾病。

★骨質(zhì)疏松有什么危害？

45歲以后，有些人只是有些駝背，完全感覺不到身體其他的異常；

有些人年紀大了，身高會降低，以為是正常現(xiàn)象；

有些人經(jīng)常渾身酸痛，今天腰疼、明天腿疼；

還有些人很容易骨折，走路走走著走著，就骨折了……

經(jīng)過檢查骨密度才發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)有了很嚴重的骨質(zhì)疏松的情況了。容易骨折，是有骨質(zhì)疏松癥嚴重的后果之一，但尚不致命。

而骨質(zhì)疏松引起的一系列并發(fā)癥，是可能致命的，輕者是骨質(zhì)疏松癥使椎體骨畸形，腹部受壓，引發(fā)的胃腸道疾??；脊柱骨脆弱，臥床不起，引發(fā)的肺部感染；還有致死率很高的肺栓塞、心梗、腦梗……

★5億人有這個病，還渾然不知！

上海曾發(fā)布的一項中國城市居民健康調(diào)查顯示：骨質(zhì)疏松已成為繼高血壓、糖尿病、冠心病之后第四個中國城市居民常見慢性病。

以往人們總覺得骨質(zhì)疏松是老年病，但在檢查骨密度的20-30歲的年輕人中，有近4成骨量偏低，而這個比例，隨著年齡的增加而增加。

60歲后比例超過一半，達到56%，而由于女性更年期體內(nèi)激素變化的影響，這個比例在女性中要更高。

骨質(zhì)疏松單純補鈣就夠了？專家：不夠！我們的骨看似是靜態(tài)的，其實其是在一個動態(tài)的骨沉積和骨流失的過程中的。骨質(zhì)疏松就是經(jīng)過長期的骨流失量大于骨沉積量的一個結(jié)果。

但如果我們單純補鈣，即便是吸收到血液中，也不一定會沉積到骨骼中去，不能起到增加骨密度的效果。這是因為骨質(zhì)的沉積和吸收，還需要其他營養(yǎng)物質(zhì)的幫助。

西安市紅十字會醫(yī)院骨質(zhì)疏松科主任醫(yī)師曾玉紅說，治療骨質(zhì)疏松，是一定要在補鈣的同時補充維生素D的。

增加骨密度——專家補骨秘訣送給你1.這樣曬太陽，甚至強過吃藥

陜西省醫(yī)學院附屬醫(yī)院骨科醫(yī)師袁海光介紹到：補充維D也有自然的替代方法——日光浴。

袁海光說：“如果在陽光下配合相應(yīng)的慢走、慢跑等運動，甚至有強于吃藥的說法。”

一般來說，人體15%的皮膚暴露在陽光下時，每天堅持曬太陽不少于30-60分鐘，差不多能夠保障一天的基本需求了。

一天中有兩段時間最適合曬太陽：第一段是上午6時～10時，第二段是下午4時～5時。

1.運動，骨質(zhì)疏松的特效秘訣

骨質(zhì)疏松在藥物治療的同時，如果配合相應(yīng)的運動療法，長期堅持做是可以改善骨質(zhì)疏松狀況的。

承重鍛煉：可以通過行走、慢跑、網(wǎng)球、羽毛球等調(diào)動全身肌肉活動的項目增強骨骼；骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免進行瑜伽、普拉提、游泳及騎自行車等彎曲動作太多的運動。

平衡鍛煉：

垂直站在穩(wěn)定性良好的椅子后面，雙手扶住椅背，分別踮起腳后跟和腳尖各重復(fù)10次；每天做一組，熟練后可盡量不依靠椅子。

雙腳離墻約一腳的距離，肩膀、背部、臀部及雙手貼墻，內(nèi)收下巴和小腹，身體慢慢往下滑動，達到蹲馬步的姿勢，然后慢慢往上滑動，如此重復(fù)10次，每2-3周做一次即可。

姿勢鍛煉：對于已經(jīng)發(fā)生駝背的患者可以采取以下鍛煉方式：

坐在固定良好的椅子上，使脖子盡量直直的往后，保持下巴與地面垂直，平視前方；堅持3-4秒，休息1-2秒，如此重復(fù)5次，每天可做數(shù)次循環(huán)。

直立站在一個固定的桌子前面，臀部緊貼桌邊，頭保持正常位置，雙手叉腰，肩膀向內(nèi)使勁；堅持5秒，休息，如此重復(fù)5次，每天可數(shù)次循環(huán)。

2.洋蔥+菠菜=補鈣+防流失

綠葉菜是特別適合補鈣補骨的食品，因為綠葉菜中含有豐富的維生素K，能幫助鈣沉積入骨骼當中。

洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質(zhì)流失；而菠菜中富含維生素K和鈣質(zhì)，可以幫助骨沉積，一小碗菠菜就可補充每日所需25%的鈣。

看來，要遠離骨質(zhì)疏松這沉默的殺手，也不難，曬太陽、飲食補鈣、運動，都是我們生活中需要做的事。

只要每天按照這個方法做，你一樣可以在70歲時，擁有20歲的骨骼！