天冷露得多就得風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎？怎么破?

2019-12-05 來源：老劉細(xì)說健康指南123 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨關(guān)節(jié)炎患者，還應(yīng)該加強(qiáng)柔韌性(關(guān)節(jié)活動(dòng)度)訓(xùn)練，有氧和抗阻訓(xùn)練后，或者日常單獨(dú)進(jìn)行都可以，建議每天1次。

——為什么天涼容易關(guān)節(jié)疼?——

不過的確有童鞋表示：家里老人有關(guān)節(jié)炎，而且一到天涼天潮的時(shí)候就疼得更厲害了!那這又是為什么呢?

具體原因，目前學(xué)界其實(shí)并沒有對(duì)此產(chǎn)生定論，主流分析有以下幾點(diǎn)：

有認(rèn)為是心理因素作祟的。比如寒冷時(shí)更容易情緒低落，而負(fù)面情緒又會(huì)降低疼痛閾值，從而更容易覺得膝蓋疼②……

有人為溫度的確可能對(duì)膝蓋疼痛程度產(chǎn)生一定影響的。溫度可能通過改變關(guān)節(jié)周圍組織的順應(yīng)性、關(guān)節(jié)液粘滯性(滑液分泌減少)等，對(duì)骨關(guān)節(jié)炎患者的膝蓋疼痛程度產(chǎn)生一定影響的③。

不過，這些也都不能證明寒冷本身可以直接導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎!

當(dāng)然，這里一定要明確強(qiáng)調(diào)一下：雖然天冷露大腿其實(shí)應(yīng)該不會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，但是咱們并不推薦天冷露大腿!!天冷露大腿還能有感冒風(fēng)險(xiǎn)的!

——關(guān)節(jié)炎，怎么破?——

再來說說不小心已經(jīng)有了關(guān)節(jié)炎問題的，又該怎么辦?

覺得自己無法判斷嚴(yán)重程度的，建議遵循醫(yī)囑。藥物是治療關(guān)節(jié)炎的主要方法，嚴(yán)重或后期階段，甚至可能求助手術(shù)。

不過咱們說的藥物，是去醫(yī)院醫(yī)生給對(duì)癥下藥!自己覺得關(guān)節(jié)有問題，隨便買點(diǎn)什么關(guān)節(jié)保健品維骨力之類的，可能就并無卵用了哦……

另外，研究表明：規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解骨關(guān)節(jié)疼痛和功能限制等狀態(tài)的管理也是相當(dāng)必要的

——關(guān)節(jié)炎，怎么動(dòng)?——

根據(jù)ACSM的運(yùn)動(dòng)建議：關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)處方，應(yīng)該包含有氧、抗阻和柔韌性訓(xùn)練三大塊：

有氧運(yùn)動(dòng)

不推薦。有氧運(yùn)動(dòng)不建議采用對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)荷和沖擊過大的項(xiàng)目，比如驟停驟起的高撞擊性運(yùn)動(dòng)等。

推薦。橢圓機(jī)、游泳等對(duì)關(guān)節(jié)負(fù)荷比較小的有氧形式，一周建議3-5天。

抗阻訓(xùn)練

對(duì)于一般人。研究表明，抗阻訓(xùn)練無論是低強(qiáng)度還是較大強(qiáng)度，均可以很好地改善風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和骨關(guān)節(jié)炎病人的功能、緩解疼痛、增強(qiáng)肌肉力量⑦⑧⑨⑩。

關(guān)節(jié)問題比較嚴(yán)重的童鞋。建議還是從較低強(qiáng)度(40%-60%1RM，10-15次/組)的抗阻訓(xùn)練做起。

補(bǔ)充說明。由于膝關(guān)節(jié)軟骨的主要作用是鎖定關(guān)節(jié)和負(fù)責(zé)緩沖，而加強(qiáng)股四頭肌可以通過增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，相應(yīng)的減少軟骨壓力。

所以我們推薦膝關(guān)節(jié)不好的童鞋，日常多進(jìn)行一些強(qiáng)化股四頭肌的訓(xùn)練。

>>>推薦動(dòng)作：彈力帶坐姿腿屈伸動(dòng)作描述1坐在椅子上，腰腹收緊背部挺直，一腳(或雙腳)系上彈力帶;2小腿用力抬起直至膝關(guān)節(jié)伸直，堅(jiān)持2-3秒;3緩慢有控制地下放小腿，重復(fù)動(dòng)作。健身房替換：器械腿屈伸

拉伸(柔韌性訓(xùn)練)

骨關(guān)節(jié)炎患者，還應(yīng)該加強(qiáng)柔韌性(關(guān)節(jié)活動(dòng)度)訓(xùn)練，有氧和抗阻訓(xùn)練后，或者日常單獨(dú)進(jìn)行都可以，建議每天1次。

>>>推薦動(dòng)作：股四頭肌拉伸動(dòng)作描述1自然站立，重心落在一條腿上，拉伸腿膝關(guān)節(jié)彎曲，用手在身后抓住腳踝，朝臀部方向扳動(dòng);2感受大腿前側(cè)股四頭肌的明顯拉伸感，保持姿勢(shì)15-30秒，重復(fù)。

關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)·注意事項(xiàng)

避免劇烈運(yùn)動(dòng)情況：在急性期和炎癥期;

減少或暫緩運(yùn)動(dòng)情況：運(yùn)動(dòng)后持續(xù)疼痛超過2小時(shí)，或者比運(yùn)動(dòng)前還要加重的，建議減少或暫緩運(yùn)動(dòng)。

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活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。

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活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。

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塞來昔布適用于： 1）用于緩解骨關(guān)節(jié)炎（OA）的癥狀和體征。 2）用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎（RA）的癥狀和體征。 3）用于治療成人急性疼痛（AP）（見[臨床試驗(yàn)]）。 4）用于緩解強(qiáng)直性脊柱炎的癥狀和體征。

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活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于，關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。

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① 緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等；③ 急性的輕、中度疼痛如：原發(fā)性痛，牙痛，頭痛等。

健客價(jià)：￥6.5

祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見：肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。

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用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

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塞來昔布膠囊(西樂葆)： 1）用于緩解骨關(guān)節(jié)炎（OA）的癥狀和體征。 2）用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎（RA）的癥狀和體征。 3）用于治療成人急性疼痛（AP）（見[臨床試驗(yàn)]）。 4）用于緩解強(qiáng)直性脊柱炎的癥狀和體征。【中老年補(bǔ)鈣】健力多R氨糖軟骨素鈣片補(bǔ)軟骨：尚不明確。

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