骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少和骨組織微結(jié)構(gòu)異常為特征，導(dǎo)致骨骼脆性增加和易發(fā)生骨折的一種全身性代謝性骨病。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展和人口老齡化，骨質(zhì)疏松癥的患病率迅猛增加，骨質(zhì)疏松癥及骨質(zhì)疏松性骨折所帶來(lái)的危害也愈加嚴(yán)重。因此需要加強(qiáng)對(duì)骨質(zhì)疏松癥的防治。

絕經(jīng)后女性及老年人，此外缺乏運(yùn)動(dòng)，瘦小的女性，或者合并有1型糖尿病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、炎癥性腸病、甲狀旁腺功能亢進(jìn)、甲減以及內(nèi)分泌紊亂者更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率是男性的6～10倍，為什么會(huì)有這么大的差別呢？

答：女性患者罹患骨質(zhì)疏松的機(jī)率比男性大得多。主要是因?yàn)椋?/p>

1、骨架和骨質(zhì)量比女性大

骨質(zhì)疏松更加“青睞”女性，與女性絕經(jīng)后快速丟失相比，男性骨量丟失過(guò)程緩慢。又因男性的骨架和骨質(zhì)量比女性大，橫截面積也比女性大25%-30%左右，所以，男性骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率及發(fā)生骨折的幾率低于女性。但是，男性骨質(zhì)疏松的危害性一點(diǎn)也不比女性低。

2、內(nèi)分泌因素

隨著年齡增加，女性的內(nèi)分泌功能開(kāi)始減退，體內(nèi)激素水平下降的幅度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性，這就會(huì)使骨骼合成代謝刺激減少，導(dǎo)致骨密度降低，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。大量科學(xué)研究證明，當(dāng)雌激素水平降低時(shí)，會(huì)造成骨的大量丟失，這是女性絕經(jīng)后發(fā)生骨質(zhì)疏松的重要原因之一。

3、瘦弱和節(jié)食

不少女性為求得“骨感美”，常常采取各種手段減去體內(nèi)的脂肪，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪所剩無(wú)幾。缺乏脂肪，會(huì)間接地造成雌激素的缺乏，繼而引起骨質(zhì)疏松。所以以瘦為美的現(xiàn)代女性老來(lái)發(fā)生骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)會(huì)更大。

4、不合理的飲食習(xí)慣

不少女性喜歡吃零食，生活中常偏食，這樣往往不能均衡地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，尤其是當(dāng)攝入的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素達(dá)不到需求量時(shí)，會(huì)直接影響體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，使骨密度降低。

5、運(yùn)動(dòng)量不足

相對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，女性平時(shí)運(yùn)動(dòng)要少一些，這也會(huì)使患骨質(zhì)疏松癥的幾率大增。

6、不養(yǎng)育或哺乳期過(guò)長(zhǎng)

如果未曾生育過(guò)子女，骨骼就無(wú)機(jī)會(huì)獲得額外的骨骼組織。如果生育子女過(guò)多，每個(gè)孩子的哺乳期超過(guò)一年，你就可能會(huì)過(guò)量消耗自己體內(nèi)的鈣。

補(bǔ)鈣跟預(yù)防骨質(zhì)疏松是有密切聯(lián)系的，那對(duì)于補(bǔ)鈣可能存在哪些誤區(qū)？

答：補(bǔ)鈣在病人中存在很多誤區(qū)：

（1）吃哪種鈣好？

答：事實(shí)上科學(xué)證實(shí)，甭管吃哪種鈣劑，效果都是一樣的。我們強(qiáng)調(diào)合理補(bǔ)充鈣劑，而不是說(shuō)濫用鈣劑。

（2）只吃鈣就好嗎？

答：預(yù)防骨質(zhì)疏松或者預(yù)防骨質(zhì)疏松并不單純是靠補(bǔ)充鈣，還要補(bǔ)充維生素D。維生素D可以促進(jìn)我們腸道對(duì)鈣的吸取，也促使鈣的轉(zhuǎn)換。

（3）有機(jī)鈣比無(wú)機(jī)鈣好？

答：不能這么說(shuō)，只是對(duì)于萎縮性胃炎患者，或者消化不良的老年人等，優(yōu)先考慮選擇檸檬酸鈣等有機(jī)酸鈣產(chǎn)品來(lái)替代碳酸鈣，因?yàn)檫@類(lèi)產(chǎn)品不需要那么多胃酸來(lái)幫助鈣溶解出來(lái)變成離子。

鍛煉方式有哪些？

承重鍛煉：可以通過(guò)行走、慢跑、網(wǎng)球、羽毛球等調(diào)動(dòng)全身肌肉活動(dòng)的項(xiàng)目增強(qiáng)骨骼；患者應(yīng)避免進(jìn)行瑜伽、普拉提、游泳及騎自行車(chē)等彎曲動(dòng)作太多的運(yùn)動(dòng)。

平衡鍛煉：垂直站在穩(wěn)定性良好的椅子后面，雙手扶住椅背，分別踮起腳后跟和腳尖各重復(fù)10次；每天做一組，熟練后可盡量不依靠椅子。

雙腳離墻約一腳的距離，肩膀、背部、臀部及雙手貼墻，內(nèi)收下巴和小腹，身體慢慢往下滑動(dòng)，達(dá)到蹲馬步的姿勢(shì)，然后慢慢往上滑動(dòng)，如此重復(fù)10次，每2-3周做一次即可。

姿勢(shì)鍛煉：對(duì)于已經(jīng)發(fā)生駝背的患者可以采取以下鍛煉方式：

坐在固定良好的椅子上，使脖子盡量直直的往后，保持下巴與地面垂直，平視前方；堅(jiān)持3-4秒，休息1-2秒，如此重復(fù)5次，每天可做數(shù)次循環(huán)。

直立站在一個(gè)固定的桌子前面，臀部緊貼桌邊，頭保持正常位置，雙手叉腰，肩膀向內(nèi)使勁；堅(jiān)持5秒，休息，如此重復(fù)5次，每天可數(shù)次循環(huán)。