如何自測(cè)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)？多少歲開(kāi)始補(bǔ)鈣

2019-11-26 來(lái)源：談健康大小事標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多人都想知道現(xiàn)在得骨質(zhì)疏松的人，年紀(jì)越來(lái)越年輕，人們過(guò)多少歲就需要預(yù)防骨質(zhì)疏松。一般人們?cè)谶^(guò)了45歲后，就要定期補(bǔ)鈣強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生。

骨質(zhì)疏松不只發(fā)生在老年人身上，現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人也面臨骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松會(huì)讓骨頭變硬，稍微受到外界碰撞就容易發(fā)生骨折，傷筋動(dòng)骨就要休養(yǎng)100天。所以，人們很想知道自己在家，怎么能測(cè)試出得骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)？多少歲開(kāi)始預(yù)防骨質(zhì)疏松，只補(bǔ)鈣管用嗎？

人們想知道骨頭硬不硬，先測(cè)量一下身高，現(xiàn)在的身高比以前矮上1厘米。隨著年紀(jì)增長(zhǎng)身高減少超過(guò)3厘米，就要引起重視容易得骨質(zhì)疏松。還可以用一個(gè)公式算出指標(biāo)，就能知道一個(gè)人是否容易得骨質(zhì)疏松。這個(gè)公式就是用體重的公斤數(shù)，減去你的周歲，拿得到的結(jié)果乘以0.2。得到的指數(shù)大于負(fù)一，這樣的人可以放心，不容易得骨質(zhì)疏松，數(shù)值在負(fù)一到負(fù)四之間，需要重視比一般人容易得骨質(zhì)疏松。數(shù)值低于負(fù)四的人，這個(gè)時(shí)候就需要開(kāi)始補(bǔ)鈣強(qiáng)健骨骼，別以為自己還年輕問(wèn)題不大。

關(guān)節(jié)不好的人，體重比標(biāo)準(zhǔn)體重還輕十斤的人，在年紀(jì)大了以后，也會(huì)比常人更容易得骨質(zhì)疏松。男人最近突然出現(xiàn)戰(zhàn)斗力下降的情況，也要考慮強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。女性比男人更容易得骨質(zhì)疏松，不想年紀(jì)大了被骨質(zhì)疏松困擾，有吸煙習(xí)慣就要趁早改掉，因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙會(huì)加快骨頭變硬速度。女性在40歲就有停經(jīng)現(xiàn)象，也要早點(diǎn)預(yù)防骨質(zhì)疏松，平時(shí)還需要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，保護(hù)好身體不被磕磕碰碰，以免骨折傷身體。

很多人都想知道現(xiàn)在得骨質(zhì)疏松的人，年紀(jì)越來(lái)越年輕，人們過(guò)多少歲就需要預(yù)防骨質(zhì)疏松。一般人們?cè)谶^(guò)了45歲后，就要定期補(bǔ)鈣強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生。這個(gè)年紀(jì)的人補(bǔ)鈣需要1克，喝兩碗骨頭湯，一袋250毫升的牛奶，2片奶片，也可以直接吃一片鈣片。買的鈣片不適合天天吃，吃3個(gè)月需要停吃3個(gè)月，從食物中攝取更安全方便。中年人平時(shí)多吃蛋奶制品，基本上就能滿足人體對(duì)鈣物質(zhì)的需求。年紀(jì)沒(méi)超過(guò)45歲的人，吃補(bǔ)鈣的食物必吃鈣片更方便身體吸收利用。年紀(jì)小于40歲，駝背的情況很明顯，身高變矮，有過(guò)輕輕摔倒骨折的經(jīng)歷，就需要早點(diǎn)補(bǔ)鈣增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

現(xiàn)在的人容易年紀(jì)輕輕就得骨質(zhì)疏松，和平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，缺少維生素D關(guān)系很大。現(xiàn)在的人很怕曬太陽(yáng)，擔(dān)心紫外線曬傷皮膚，加速皮膚衰老長(zhǎng)斑。卻不知道長(zhǎng)期不曬太陽(yáng)，身體很容易缺少維生素D，食物中只有菇類含維生素D，含量還不多。所以，不想骨頭變硬容易骨折，在步入中年后每天至少花10分鐘時(shí)間去外面曬太陽(yáng)，也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要以為補(bǔ)充鈣物質(zhì)，就可以不用擔(dān)心以后會(huì)不會(huì)得骨質(zhì)疏松。運(yùn)動(dòng)加上補(bǔ)鈣，補(bǔ)充維生素D，預(yù)防骨質(zhì)疏松效果才好。

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