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體檢查出骨質(zhì)疏松 5種食物不妨多吃

摘要:牛奶含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)元素??梢詼p少骨量流失,有利于骨質(zhì)疏松癥狀。

骨質(zhì)疏松癥是低骨量及骨組織微結(jié)構(gòu)退變?yōu)樘卣鞯囊环N全身性代謝骨病,伴有骨脆性增加,易于發(fā)生骨折。防骨質(zhì)疏松的主要途徑有兩種,一種是補鈣,增加骨密度,另一種則是防止骨鈣流失。

【補鈣的食物多吃,增加骨密度】

1.牛奶

牛奶含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營養(yǎng)元素??梢詼p少骨量流失,有利于骨質(zhì)疏松癥狀。

2.三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì),它們含有鈣、協(xié)助鈣吸收的維他命D,減少骨質(zhì)流失,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3.海參

海參含鈣量豐富,膽固醇極低,為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物,加上其肉質(zhì)細嫩、易于消化,非常適合老年人、體質(zhì)虛弱的人食用。

4.菠菜

波菜種含有維生素K,對骨質(zhì)疏松有一定的作用,骨質(zhì)疏松的人群大都為中老年人,所以在日常中多補充一下綠色蔬菜。

5.山藥

山藥含有豐富的皂苷、山藥堿、糖蛋白,能夠促進機體對鈣、維生素D的吸收。其中含有的多酚氧化酶及多種微量元素,能夠增強骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松。 

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