骨質(zhì)疏松飲食上要少吃2白多吃3黑

2019-11-17 來源：環(huán)球室標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：冬天對于骨質(zhì)疏松的人來說可不是個好的時節(jié)，因為到了天冷的時候，人體的骨脆性會增加，更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松骨折的情況。

冬天對于骨質(zhì)疏松的人來說可不是個好的時節(jié)，因為到了天冷的時候，人體的骨脆性會增加，更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松骨折的情況。

養(yǎng)骨正當(dāng)時，少吃2白

1.少吃蛋白粉：

很多女性都喜歡健身，從而會選擇一些蛋白粉來補充能量，同時，增加肌肉的含量。但是，過量的食用蛋白粉，容易導(dǎo)致身體處于一種高蛋白狀態(tài)下，容易給肝腎造成很大壓力，從而造成鈣的流失。其實，我們從食物中就能獲取足量的蛋白質(zhì)，能夠滿足身體機能的需求，不需要額外的去補充過多的蛋白質(zhì)，其實，這樣反而會給肝腎造成負(fù)擔(dān)。

2.少鹽飲食

鹽是一種非常傷鈣的食物，當(dāng)你攝入過來的鹽分后，容易加快鈣的流失，同時，會抑制機體對鈣的吸收。同時，當(dāng)你攝入過多的鹽分后，容易造成細(xì)胞滲透壓發(fā)生改變，從而造成口渴的現(xiàn)象，不斷的喝水，不斷的排尿，從而造成更多的鈣被排泄出去。同時，鹽分食用過多，還容易增加心血管疾病。建議，每天按照國際標(biāo)準(zhǔn)6克鹽來食用，也就是一個啤酒蓋大小。

養(yǎng)骨正當(dāng)時，多吃3黑

1、黑豆

黑豆比黃豆最大不同是富含花青素，其中還有大約36%的蛋白質(zhì)、16%的脂肪和33.6%的碳水化合物，維生素B1、B2、鈣磷鉀含量都比較高，尤其是鉀含量高達(dá)1377㎎/100g，重要的抗氧化物硒也比黃豆高，所以黑豆完全可以替代黃豆。

2、烏雞

首先做個對比：每100克母雞中，含蛋白質(zhì)16.7克、含脂肪35克、含鐵1.7克、含鈣17克、含磷102克；每100克烏雞中，含蛋白質(zhì)22.3克、含脂肪2.3克、含鐵2.3克、含鈣37克、含磷210克。通過數(shù)據(jù)對比我們可以看出，烏雞的蛋白質(zhì)含量最高、脂肪含量最低，含鈣量是含鐵量很高，所以有很好的補鈣效果。

3、硫酸補骨脂

硫酸補骨脂能夠促進(jìn)成骨細(xì)胞的再生與修復(fù)，緩解疼痛和促進(jìn)骨鈣沉積，增加骨密度；同時，硫酸補骨脂還能對肝腎兩虧引起的腰膝酸軟乏力起到很好的改善作用；除此之外硫酸補骨脂還含有類雌激素的成分，可以對更年期女性體內(nèi)缺乏的雌激素有自然補充作用。

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