10月20日，是世界骨質(zhì)疏松日。

之所以專門弄這么個日子，是因為骨質(zhì)疏松是當(dāng)今的第一大“沉默的殺手”。倒不是骨質(zhì)疏松會直接取人性命，而是因為容易骨折，打個噴嚏都可能骨折，而且骨折難以康復(fù)，被拖成殘疾或者久躺病床而去世。

骨質(zhì)疏松主要發(fā)生在35歲之后的女性身上，如果生活上不太注意，那么到了50歲有1/3的幾率，65歲有50%的幾率中獎。但是也有很多20多歲的女生得骨質(zhì)疏松的，主要就是生活方式的問題。

所以，應(yīng)該重視起來，早做預(yù)防。但是目前，關(guān)于骨質(zhì)疏松的主流預(yù)防建議可以說是錯的，而且相當(dāng)離譜。

從對骨質(zhì)疏松的認(rèn)知上就有問題，大多數(shù)都默認(rèn)骨質(zhì)疏松=鈣質(zhì)流失，所以要補鈣。然后建議就是：

1.合理膳食結(jié)構(gòu)：通常會把牛奶描述為“最理想的鈣源”。（這是一種行業(yè)廣告植入）

2.選擇含鈣量高的食品：列舉一些含鈣量高的食品。（牛奶特殊吧）

3.維生素D攝入：列舉一些維生素D含量高的食品，曬太陽在后。

4.適量運動：沒說多少。

5.改變生活方式：戒掉煙酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料、少鹽低糖等等。（誰的生活里只有吃？）

最后總結(jié)，“主要的預(yù)防方式除了食補、堅持體育鍛煉和良好的生活方式外，需要額外補充維生素D和適量鈣劑。”（這也是一種行業(yè)廣告植入）

無論如何，這些建議并沒有起到作用，反而讓大家陷入了“補鈣”的陷阱。還是那句話，真不缺鈣，缺的是心眼。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)已經(jīng)差不多淪落成一個機械主義的學(xué)派了，科室越分越多，把人當(dāng)成由各種成分或器官組成的機器，越分越細(xì)。

單就骨質(zhì)疏松而言，鈣變成骨骼的過程是相當(dāng)復(fù)雜的，而且也不僅僅是只有鈣和維生素D的參與而已。因為骨骼的基本構(gòu)成是骨細(xì)胞，它是有活性的。具有活性的骨細(xì)胞，都應(yīng)該包含蛋白質(zhì)、糖、脂肪這幾大基本成分，而鈣和維生素D只是其中的小角色而已。

不談重點，反而突出“鈣”、“維生素D”，無非是為可以銷售的保健品或某些特定食品鋪路罷了。不僅如此，怕你不買產(chǎn)品，在宣傳中，也在反復(fù)地刻意強調(diào)“骨頭湯不補鈣”、“曬太陽會曬傷”等偽科學(xué)，強化大眾頭腦中的認(rèn)知。可謂是，洗腦做全套。

不談劑量的，都是耍流氓啊。哪怕骨頭湯中含鈣極少，但是多數(shù)蔬菜、谷物以及許多日常食品中，都含有足夠的鈣，只要正常吃飯，是絕對不可能缺鈣的。而曬10分鐘太陽，就足夠補維生素D了。

但是，在商業(yè)利益的促進下，牛奶消費越來越多。其實，這可能才是骨質(zhì)疏松越來越普及的推手之一。請記住，牛奶不只是喝的，在奶茶、蛋糕以及其它加工食品中都有，哪怕不喝牛奶，也能補充相當(dāng)數(shù)量的鈣。再喝牛奶補鈣，絕對就超標(biāo)了。

任何一樣元素成分在人體內(nèi)超標(biāo)，都會造成一定的副作用或者毒性，這是基本常識。因為超標(biāo)的成分，會干擾人體的正常代謝進程。也就是說，多余的鈣干擾了骨細(xì)胞的正?；钚裕罱K導(dǎo)致死掉的骨細(xì)胞比新生的要少，久而久之自然就骨質(zhì)疏松了。

雖然我啰嗦這么多，但從這種細(xì)致的成分角度分析，意義真的不大，完全是一葉障目，不見泰山。我們還得分析磷和其它數(shù)量更少的礦物質(zhì)。你不能說鈣是骨頭的主要成分，其它礦物質(zhì)就不重要。光補鈣不補其它的，這一點都不科學(xué)。

其實，關(guān)于骨質(zhì)疏松，咱們的老祖宗早就有答案了，說得明明白白的。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》講到，

“女子七歲腎氣盛，齒更發(fā)長。

二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。

三七腎氣平均，故真牙生而長極。

四七筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯。

五七陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮。

六七三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白。

七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。”

這段話講到了，三十五歲，女人開始走下坡路，到四十九歲絕經(jīng)，其中的關(guān)鍵就在于“腎氣”。時間點還有身體表現(xiàn)，雖然沒有那么精確，但基本與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的結(jié)論一致。

腎氣衰是人的自然生理現(xiàn)象，腎主骨，所以人老了骨頭沒那么硬朗很正常，但不會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。只有腎氣衰得過分了，才會有骨頭不好的表現(xiàn)。那根源，還不就是年輕的時候，傷精縱欲過分了。

傷精縱欲，不單指色欲，更多是暴飲暴食、熬夜等不好的生活習(xí)慣。對于壓力山大的現(xiàn)代人來說，無時不刻的焦慮感也是一大傷腎源頭。

而放到更大的層面講，能傷腎的人，其它四臟也跟著會傷，故“五臟皆衰，筋骨解墮”。這是整個人的生活觀、價值觀和生活方式的問題，而不僅僅是飲食習(xí)慣或營養(yǎng)狀況的問題。

要解決/預(yù)防骨質(zhì)疏松的問題，就必須扭轉(zhuǎn)這些東西，重新做人。而且不僅是骨質(zhì)疏松，整個人的身心健康都會得到改善。

中醫(yī)講的“上醫(yī)治未病”，其實是一個整體的健康觀。如果靠補補補就能防病、擁有健康，還要醫(yī)生干嘛？

我擔(dān)心的是，當(dāng)前做所謂“健康科普”的人，抱殘守缺，盲目偏信機械的“科學(xué)主義”，會將大眾帶到何種萬劫不復(fù)之地呢？

老子說，“其出彌遠(yuǎn)，其知彌少”。當(dāng)今社會，各種“健康養(yǎng)生知識”鋪天蓋地，反而令人無所適從，沒幾個人真的懂健康。

我們還是要回歸到根源上，知道什么才是真正的健康狀態(tài)，也才能知道怎么去實現(xiàn)。否則，心中無底，遇事慌亂：專家說你缺鈣，你就補鈣；說你要得宮頸癌，你就搶著去打HPV疫苗。這樣子，就會很順利地成為一棵合格的韭菜。

最后，說回骨質(zhì)疏松的預(yù)防，其實很簡單：

1.早睡早起

2.每天都能迎著晨曦散步

這樣的人，不會有骨質(zhì)疏松，如果做不到，那就只能嚼嚼鈣片找點心理安慰了。