骨質(zhì)疏松是什么?——骨質(zhì)疏松是以骨量減少、骨結(jié)構(gòu)損壞、易發(fā)生骨折為特征的全身性疾病。

沉默的殺手，骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥，這個(gè)病對(duì)于我們并不陌生。骨質(zhì)疏松癥被稱為沉默的殺手。骨折是骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重后果，常是部分骨質(zhì)疏松癥患者的首發(fā)癥狀和就診原因。髖部骨折后第一年內(nèi)由于各種并發(fā)癥死亡率達(dá)到20~25%。存活者中50%以上會(huì)有不同程度的殘疾。據(jù)估計(jì)，到2020年，我國(guó)將有2.8億人患有不同程度的骨質(zhì)疏松癥。

接下來(lái)就由小布來(lái)給大家介紹一下關(guān)于骨質(zhì)疏松的一些常用健康小知識(shí)~大家要認(rèn)真做好筆記哦！下面是骨質(zhì)疏松癥的三問(wèn)三答時(shí)間！

一、什么是骨質(zhì)疏松癥？

骨質(zhì)疏松癥是一種全身性疾病，它的主要特征是骨礦物質(zhì)含量低下、骨結(jié)構(gòu)破壞、骨強(qiáng)度降低、易發(fā)生骨折。

疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的特征性表現(xiàn)。但有許多骨質(zhì)疏松癥患者在疾病早期常無(wú)明顯的感覺(jué)。

二、哪些人易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥？

有以下因素者屬于骨質(zhì)疏松癥的高危人群：老齡；女性絕經(jīng)；母系家族史（尤其髖部骨折家族史）；低體重；性激素低下；吸煙；過(guò)度飲酒或咖啡；體力活動(dòng)少；飲食中鈣和/或維生素D缺乏（光照少或攝入少）；有影響骨代謝的疾?。粦?yīng)用影響骨代謝的藥物。

三、骨質(zhì)疏松癥的如何預(yù)防？

其實(shí)骨質(zhì)疏松癥是可防可治的。在人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

No.1注意“骨礦銀行”的儲(chǔ)備

人體骨骼中的礦物含量在30多歲達(dá)到最高，醫(yī)學(xué)上稱之為峰值骨量。峰值骨量越高，就相當(dāng)于人體中的“骨礦銀行”儲(chǔ)備越多，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越推遲，程度也越輕。

No.2積極改善飲食和生活方式

老年人應(yīng)積極改善飲食和生活方式，堅(jiān)持鈣和維生素D的補(bǔ)充，長(zhǎng)期以往便可預(yù)防或減輕骨質(zhì)疏松。

No.3注意飲食均衡

增加飲食中鈣及適量蛋白質(zhì)的攝入，低鹽飲食。鈣質(zhì)的攝入對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有不可替代的作用。嗜煙、酗酒、過(guò)量攝入咖啡因和高磷飲料會(huì)增加骨質(zhì)疏松的發(fā)病危險(xiǎn)。

No.4適量運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健骨骼

人在運(yùn)動(dòng)中肌肉的活動(dòng)會(huì)不停地刺激骨組織，使骨骼更強(qiáng)壯。運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)機(jī)體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

No.5增加日光照射

中國(guó)人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受陽(yáng)光紫外線的照射后合成。經(jīng)常接受陽(yáng)光照射會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。

提示：防曬霜、遮陽(yáng)傘也會(huì)使女性骨質(zhì)疏松幾率加大。

“三問(wèn)三答”環(huán)節(jié)結(jié)束了，想必大家對(duì)“骨質(zhì)疏松癥”已經(jīng)有了一個(gè)大致的了解?？戳诉@么多，此時(shí)大家一定心存疑惑，想知道自己或者親人朋友到底有沒(méi)有的骨質(zhì)疏松癥？什么程度才是骨質(zhì)疏松癥？別急，小布帶你來(lái)進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥高危人群的自我檢測(cè)。??

以下問(wèn)題可以幫助進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥高危情況的自我檢測(cè)，任何一項(xiàng)回答為“是”者，則為高危人群，應(yīng)該到骨質(zhì)疏松?？崎T(mén)診就診：

①您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會(huì)傷到自己的骨骼？

②您連續(xù)3個(gè)月以上服用激素類藥品嗎？

③您的身高是否比年輕時(shí)降低了三厘米？

④您經(jīng)常過(guò)度飲酒嗎？（每天飲酒2次，或一周中只有1－2天不飲酒）

⑤您每天吸煙超過(guò)20支嗎？

⑥您經(jīng)常腹瀉嗎？（由于腹腔疾病或者腸炎而引起）

⑦父母有沒(méi)有輕微碰撞或跌倒就會(huì)發(fā)生髖部骨折的情況？

⑧女士回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？

⑨您是否曾經(jīng)有過(guò)連續(xù)12個(gè)月以上沒(méi)有月經(jīng)（除了懷孕期間）？

⑩男士回答：您是否患有陽(yáng)痿或者缺乏性欲這些癥狀？

看到最后，小布為您獻(xiàn)上今日推送最重要的攻略——《骨質(zhì)疏松防治的11點(diǎn)提示》，為您的骨骼健康再上一份“保險(xiǎn)”！一定要認(rèn)真閱讀以下11點(diǎn)哦~

1.骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

2.人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

3.富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

4.無(wú)論男性或女性，吸煙都會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

5.不過(guò)量飲酒。每日飲酒量應(yīng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開(kāi)胃酒120ml之內(nèi)。

6.步行和跑步等能夠起到提高骨強(qiáng)度作用。

7.平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。

8.負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。

9.預(yù)防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

10.高危人群應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè)早診斷。

11.相對(duì)不治療而言，骨質(zhì)疏松癥任何階段開(kāi)始治療都不晚，但早診斷和早治療會(huì)大大受益。