目前，骨質疏松癥已經(jīng)成為我國中老年人群的重要健康問題，

50歲以上人群骨質疏松癥患病率為19.2%。

中老年女性骨質疏松問題尤為嚴重，

50歲以上男性骨質疏松癥患病率為6.0%，

女性患病率則達到32.1%，

65歲以上女性的骨質疏松癥患病率更是達到51.6%

骨質疏松的高危人群

40-49歲人群低骨量率為32.9%，

50歲以上人群低骨量率達到46.4%，

這些都是骨質疏松的高危人群。

大家對骨質疏松癥認知普遍不足，

20歲以上人群骨質疏松癥相關知識知曉率僅為11.7%，

20歲以上人群中，接受過骨密度檢測的比例僅為2.8%，

50歲以上人群的骨密度檢測比例也僅為3.7%。

骨質疏松癥的發(fā)生與基礎骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關。

不健康生活方式和年齡增大是骨質疏松癥高發(fā)的主要原因。

社會大眾對骨質疏松癥認知水平及骨密度檢測率較低，更是導致我國低骨量人群龐大的重要原因。

什么是骨質疏松？

骨質疏松癥是一種全身骨量減少，骨組織微結構改變，骨強度下降，骨脆性增加并易導致骨折的全身骨骼疾病。骨質疏松的骨骼在顯微鏡下呈蜂窩狀，空隙比正常健康的骨骼更大。篩孔越多，骨骼就越脆，更易出現(xiàn)骨折。

全世界每3秒就發(fā)生1次骨質疏松性骨折；1/3女性和1/5男性會自50歲以后遭遇一次骨質疏松骨折；50%的人在遭受1次骨質疏松骨折后會遭受第2次骨折；一旦出現(xiàn)癥狀，就意味著骨質疏松癥，短期治療難以奏效。

35歲后骨量流失加速

35歲前后，人體骨量達到峰值。35歲起，骨量開始流失不可逆轉。此后隨年齡增長，鈣量流失加速。當體內鈣質的“支出”大于“收入”時，若不及時“儲備”骨量、補充鈣質，將令骨骼質量變差。

警惕骨質疏松的早期癥狀

腰背酸痛和腿腳抽筋：最常見的是腰背酸痛和腿腳抽筋，其次是肩背、頸部或腕、踝部疼痛。

身材變矮：彎腰駝背，骨骼變形；駝背，胸悶、氣短、呼吸困難（由于脊柱形狀改變，壓迫肺組織，影響肺功能）。

骨折：脊椎、髖部和腕部骨折最常見。

這些習慣會加速鈣流失

1、吃得太咸

人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內的鈣丟失也隨之增多。

2、吃肉太多

吃肉太多不僅會造成脂肪超標，還會導致鈣流失。在各類食物中，豬牛羊肉的含量在各類食物中算是最低的。此外，吃肉太多還會導致膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失。

3、動得太少

在人體代謝活動中，骨組織的發(fā)育需要有一定的力學強度來支撐。當人體的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量。

4、曬得不夠

每天出入辦公室，曬太陽的機會漸漸變少，從而阻止皮膚合成維生素D，而維生素D的生成和轉化對鈣質的吸收起著關鍵作用。

5、過度節(jié)食

高蛋白食品攝入不足導致影響不良，會給骨骼帶來毀滅性的打擊。如果你在為了減肥而節(jié)食，也要循序漸進，按照健康原則進行。保證每日攝入足量的鈣，并保持一定的運動量。

6、愛喝咖啡

有統(tǒng)計表明，每天飲用4杯以上咖啡就會影響鈣的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失。

7、喜煙嗜酒

大量研究已經(jīng)證明，吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。

平衡膳食至關重要

中國營養(yǎng)學會推薦

＜50歲的成年人：每日需要800mg鈣，400IU維生素D

≥50歲的成年人：每日需要1000mg鈣，400IU維生素D

≥65歲的成年人：每日需要1000mg鈣，600IU維生素D

母乳寶寶不需補鈣：配方奶粉能滿足一個正常嬰兒的鈣需求量，吃母乳的孩子也不需要補鈣，如需要可以適當補充維生素A和維生素D

兒童多曬太陽補鈣：每天戶外活動不小于1小時，每天攝入250—500克奶類，多吃蝦皮、雞蛋、芝麻、海產(chǎn)品及豆等。

青少年最好靠食補：多吃含鈣高的食物，如貝類、蝦皮、奶類和豆類食品。

成年人避免高鹽攝入：多使用含鈣高的食物奶制品，避免高鹽攝入，多進行戶外運動。

幾乎所有孕婦都缺鈣：多吃含鈣豐富的食物，如海帶、紫菜、奶類、蝦皮及芝麻醬等，并適當吃些富含維生素D的食物，如蛋黃、動物肝等。也可以在醫(yī)生的指導下服用補鈣產(chǎn)品。

老人喝骨頭湯不如喝牛奶：多選擇牛奶、豆制品、蝦皮等補鈣食品；多到戶外運動，多曬太陽；如服用補充鈣劑，應盡量飯后服用。

一分鐘骨質疏松癥風險評估

國際骨質疏松基金會設計了“一分鐘風險測試”，幫助患者了解自身骨骼狀況，盡早預防和防治骨質疏松癥。

如果您對這些問題的任何一題回答“是”，并不代表您已經(jīng)罹患骨質疏松癥，答“是”只是表示您具有臨床研究證實的風險因子，而它們可能導致骨質疏松癥及骨折。

無法改變的風險因子

1、父母曾被診斷有骨松或曾在輕微跌倒后骨折？

2、父母中一人有駝背狀況？

3、實際年齡超過40歲？

4、成年后是否經(jīng)常因摔倒而造成骨折？

5、是否經(jīng)常摔倒（去年超過一次），或因為身體較為虛弱而擔心摔倒？

6、您40歲以后的身高是否減少超過3厘米以上？

7、是否體重過輕？

8、是否曾服用類固醇藥品（如可體松，強體松）連續(xù)超過3個月？（可體松通常為治療氣喘、類風濕性關節(jié)炎以及某些發(fā)炎的疾?。?/p>

9、是否患有類風濕性關節(jié)炎？

10、是否被診斷出有甲狀腺或副甲狀腺過高的狀況？

可以改變的生活形態(tài)風險因子

女士回答

11、您是否在45歲或以前便停經(jīng)？

12、除了懷孕、更年期或切除子宮后，您是否曾停經(jīng)超過12個月？

13、您是否在50歲前切除卵巢又沒有服用荷爾蒙補充劑？

男士回答

14、是否曾經(jīng)因為雄性激素過低而出現(xiàn)陽痿、失去性欲的癥狀？

15、您是否每天飲用超過相當于兩小杯分量的酒？

16、有長期吸煙習慣，或曾經(jīng)吸煙？

17、每天運動量少于30分鐘？（包括做家務、走路、跑步等）

18、您是否避免使用乳制品又沒有服用鈣片？

19、您每天從事戶外活動時間是否少于10分鐘，有沒有服用維生素D補充劑？

唐人健康提示：高齡、低體重女性尤其需要注意骨質疏松癥。醫(yī)生常用“瘦小老太太”來形容這類高危人群。此外，缺乏運動、缺乏光照對年輕人來講同樣是骨質疏松癥的危險因素。