三十幾歲就骨質(zhì)疏松這是怎么回事兒？

2019-11-16 來(lái)源：6點(diǎn)談健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：禁煙禁酒忌咖啡對(duì)骨質(zhì)疏松的日常護(hù)理很重要。吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收，骨質(zhì)疏松的日常護(hù)理中應(yīng)該避免這些不良習(xí)慣。

骨質(zhì)疏松是一種常見的疾病，主要集中在中老年人。骨質(zhì)疏松給患者帶來(lái)的影響很大，疼痛、活動(dòng)乏力是骨質(zhì)疏松常見的臨床表現(xiàn)，它還可能造成身高變矮、駝背、骨折等現(xiàn)象。嚴(yán)重影響中老年人的身心健康和生活質(zhì)量。

骨質(zhì)疏松的分類

骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。

由某些疾病或某些誘因（如藥物）引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。

女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松、老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松。原發(fā)性骨質(zhì)疏松是一種衰老的體現(xiàn)，一般人從30歲開始，身體的各個(gè)器官就會(huì)開始出現(xiàn)一系列的衰老，骨骼也不例外，建議從30歲開始預(yù)防骨質(zhì)疏松。

女性更易骨質(zhì)疏松

世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全球有近三分之一的50歲以上的女性受到骨質(zhì)疏松癥的威脅，但大部分女性更年期后對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防并沒有重視，約有75%患骨質(zhì)疏松的絕經(jīng)婦女沒有得到及時(shí)的治療。研究表明女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率是男性的6～10倍。

女性更易骨質(zhì)疏松主要原因是女性在絕經(jīng)后，雌激素水平降低，身體的一系列代謝使骨代謝失衡，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。男性體力勞動(dòng)、戶外運(yùn)動(dòng)相對(duì)比女性更多，骨骼也從這些運(yùn)動(dòng)中得到更多的好處。所以女性，更要關(guān)注自己的骨骼健康。

疼痛是骨質(zhì)疏松癥患者最常見的癥狀，患者起初只是覺得全身骨骼不適，隨著病情進(jìn)一步發(fā)展，就容易出現(xiàn)腰背部疼痛。這種疼痛往往沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐下后疼痛會(huì)有所減輕，久站、久坐時(shí)疼痛會(huì)加劇。

身長(zhǎng)縮短、駝背：多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部負(fù)重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負(fù)荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長(zhǎng)平均縮短3～6厘米。

呼吸功能下降：胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

勤鍛煉

每周應(yīng)鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項(xiàng)目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。

補(bǔ)維D

富含鈣和蛋白質(zhì)的食物有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅(jiān)果等富含維生素D的食物，或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑，因?yàn)榫S生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。

查骨骼

女性一旦到了更年期，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)。已確診患有骨質(zhì)疏松癥的女性應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅(jiān)持治療。

1.控制飲食

骨質(zhì)疏松的日常護(hù)理要控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。

2.禁煙禁酒忌咖啡

禁煙禁酒忌咖啡對(duì)骨質(zhì)疏松的日常護(hù)理很重要。吸煙會(huì)影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收，骨質(zhì)疏松的日常護(hù)理中應(yīng)該避免這些不良習(xí)慣。

3.防止缺鈣

鈣是人體內(nèi)含量最豐富的無(wú)機(jī)元素之一，約占人體重的1.5%-2.0%，其中99%存在骨骼和牙齒，僅0.9%分布在細(xì)胞內(nèi)和軟組織，0.1%分布在細(xì)胞外液。鈣對(duì)全身各系統(tǒng)都具有重要作用。因此，在各種生理狀態(tài)下，保持機(jī)體鈣攝入量充足對(duì)維護(hù)健康有重要意義。

4.修護(hù)軟骨，增加骨密度

軟骨存在于骨頭末端的組織，在骨頭與骨頭的接縫處，可避免骨頭間互相摩擦所造成的僵硬與疼痛。簡(jiǎn)單地說(shuō)，軟骨就像車子的避震器，它能夠提供像避震器一般的功能，防止骨頭間因身體活動(dòng)所產(chǎn)生的磨損與破裂。

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