老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？幾方面下功夫

2019-11-16 來(lái)源：愛(ài)家微課堂標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)疏松的預(yù)防比治療更重要。早期預(yù)防是延緩骨質(zhì)疏松的最佳辦法，確診后的治療只能減緩骨量的丟失，降低丟失速率，并不能完全補(bǔ)充丟失量。

當(dāng)大家正在為應(yīng)對(duì)癌癥、腫瘤、心血管疾病等頑疾而盡心竭力之際，又一種危害程度并不遜色且無(wú)聲無(wú)息的疾病正在入侵人們的生活，這就是骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松是我們生活中很常見(jiàn)的一個(gè)骨科疾病，多發(fā)生在中老年人身上。對(duì)于引起骨質(zhì)疏松的原因，相信很多人都不太了解，今天就跟大家一起來(lái)了解一下會(huì)引起骨質(zhì)疏松的一些原因。

·骨質(zhì)疏松的危害有·

1.局部或全身的疼痛:

骨質(zhì)疏松的危害,從骨質(zhì)疏松引起的癥狀就可以知道,骨質(zhì)疏松比較常見(jiàn)的癥狀就是疼痛,這種疼痛可以是局部的,也可以是全身性的。

2.引起脊柱畸形:

骨質(zhì)疏松的危害除了疼痛以外,還可以引起脊柱的畸形,患者會(huì)發(fā)生比如身高變矮、駝背等癥狀,脊柱的畸形還會(huì)引起功能的受限。

3、容易發(fā)生骨折:

骨質(zhì)疏松的危害,從骨質(zhì)疏松引起的癥狀就可以知道,骨質(zhì)疏松比較常見(jiàn)的癥狀就是疼痛,這種疼痛可以是局部的,也可以是全身性的。

·骨質(zhì)疏松的誘因·

1.缺乏運(yùn)動(dòng):

缺乏運(yùn)動(dòng)和骨質(zhì)疏松發(fā)生有很大的關(guān)系，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人，患上骨質(zhì)疏松的幾率會(huì)大大增加。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)給骨骼提供充分的營(yíng)養(yǎng)，身上的骨鈣含量也會(huì)因此而增加。

運(yùn)動(dòng)可以增加骨組織新陳代謝的活力，但需要符合運(yùn)動(dòng)符合的相關(guān)特點(diǎn)：

①間斷性、動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（如跳躍等形式）；

②運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量大且速度快（快速且具有高沖擊性的活動(dòng)）；

③循環(huán)重復(fù)運(yùn)動(dòng)；

④多樣化運(yùn)動(dòng)；

2.遺傳因素:

骨質(zhì)疏松具有遺傳性，在家族內(nèi)如果母親患有骨質(zhì)疏松的話(huà)，那么女兒患上的幾率也會(huì)比正常人要高。因?yàn)樗墓敲芏葧?huì)比正常人要低，所以導(dǎo)致患上的幾率會(huì)增加。

3.疾病因素:

雌激素減少也是引起骨質(zhì)疏松的一個(gè)重要原因，由于雌激素下降歸因于絕經(jīng)前后、卵巢切除等女性疾病，所以這也是為什么女性發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率會(huì)比男性高的原因。

骨質(zhì)疏松癥是多因素疾病，而且個(gè)體易感性有差異，因此對(duì)個(gè)體進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估能夠?yàn)楸M早采取合適的防治措施提供幫助。臨床上評(píng)估骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)的方法很多，例如國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)（IOF）骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)測(cè)試題、亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具（OSTA），其敏感性高，操作建議及具體情況可在營(yíng)養(yǎng)門(mén)診協(xié)助下進(jìn)行。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防比治療更重要。早期預(yù)防是延緩骨質(zhì)疏松的最佳辦法，確診后的治療只能減緩骨量的丟失，降低丟失速率，并不能完全補(bǔ)充丟失量。

·預(yù)防骨質(zhì)疏松關(guān)鍵：飲食和運(yùn)動(dòng)·

第一，加強(qiáng)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

有時(shí)間多出去曬曬太陽(yáng)，這可以幫助體內(nèi)維生素D轉(zhuǎn)化為維生素D3。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，增加骨骼營(yíng)養(yǎng)，提高鈣質(zhì)的吸收和利用率，對(duì)于骨質(zhì)脫鈣可以起到一定的減輕作用，有效延緩骨骼的衰老。

第二，保證飲食攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)

多吃含鈣和維生素C的食物，如牛奶、蛋類(lèi)以及豆制品。充足的營(yíng)養(yǎng)可以讓血液內(nèi)的鈣濃度保持穩(wěn)定，讓身體保持弱堿性的環(huán)境，對(duì)于骨質(zhì)疏松可以起到預(yù)防作用。

第三，容易發(fā)生骨折:

在年輕時(shí)期獲得理想的峰值骨量（PBM）。較高的峰值骨量能延遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病年齡，延緩病情進(jìn)展。不挑食、不節(jié)食，做到均衡飲食，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，是獲得最佳峰值骨量的有效途徑。

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