為啥“瘦人”容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松呢？

2019-11-16 來源：骨關(guān)節(jié)病家園標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：“瘦人”一般飲食攝入較少，造成骨骼代謝所需的“原材料”如：鈣、磷、微量元素、蛋白質(zhì)等嚴(yán)重不足。再者，體重過低，導(dǎo)致自身骨骼所受到的應(yīng)力減小，直接影響骨的密度和強(qiáng)度；鈣丟失增加，骨密度減少，久而久之出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。

現(xiàn)今，一些年輕人以瘦為美，經(jīng)常過度節(jié)食；另外，一些中老年人，因罹患或懼怕“三高（高血脂、高血糖、高血壓）”而過度節(jié)食，體重指數(shù)長期處于超低水平。當(dāng)然，控制體重在合理范圍是可以的，但太瘦了，則可能會患上骨質(zhì)疏松。

為啥“瘦人”容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松呢？

首先，因“瘦人”體內(nèi)脂肪組織較少，體內(nèi)雌激素水平會出現(xiàn)相應(yīng)的下降，而雌激素是影響人體內(nèi)鈣吸收的主要激素。雌激素的減少使人體內(nèi)鈣吸收出現(xiàn)不同程度的障礙，不利于增加骨密度。其次，“瘦人”一般飲食攝入較少，造成骨骼代謝所需的“原材料”如：鈣、磷、微量元素、蛋白質(zhì)等嚴(yán)重不足。再者，體重過低，導(dǎo)致自身骨骼所受到的應(yīng)力減小，直接影響骨的密度和強(qiáng)度；鈣丟失增加，骨密度減少，久而久之出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。

那么，瘦人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

1、適當(dāng)增加體重，人體內(nèi)適量的脂肪對于保持代謝平衡，維持骨量穩(wěn)定有重要作用；

2、注意飲食構(gòu)成的平衡，提倡動物蛋白、海產(chǎn)品、牛奶及奶制品、豆制品、綠葉蔬菜均衡攝入；

3、保持良好生活習(xí)慣。戒酒，戒煙，少飲濃茶、濃咖啡，少喝碳酸飲料；

4、堅持運(yùn)動和體育鍛煉，年輕者可選擇跑步、登山、球類、較長距離行走等運(yùn)動方式。年長者，或骨質(zhì)疏松較重者，可選擇慢走、慢跑、原地踏步、運(yùn)動跳躍、踮腳等以身體上下運(yùn)動為特征的運(yùn)動方式；

5、多種方式補(bǔ)鈣、補(bǔ)充維生素D。

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