很多人上了年紀后會發(fā)現(xiàn)自己身高變矮了，還時不時會有腰背疼痛、四肢無力的不適感，這些看起來再正常不過的衰老征象，其實有一個嚇人的名字——骨質(zhì)疏松！

骨質(zhì)疏松的危害

在我國，骨質(zhì)疏松和糖尿病、老年性癡呆一起被列為三大重點攻關的老年性疾病，危害堪比腫瘤。骨質(zhì)疏松除了會有腰背酸痛、腿腳抽筋、身高縮短、駝背之外，還有很高的骨折風險，松嚴重時，一個噴嚏就能發(fā)生壓縮性骨折。多發(fā)性壓縮性骨折更是可以影響心肺功能，導致腹部臟器功能異常。

此外，髖部骨折最嚴重，且其危害并不亞于腫瘤！據(jù)調(diào)查，由于各種并發(fā)癥，20%的老年髖部骨折患者會在骨折后6個月內(nèi)死亡，50%以上存活者中會有不同程度的殘疾。

骨質(zhì)疏松性疼痛的特點

骨質(zhì)疏松性疼痛最突出的特點是：全身性疼痛，無固定壓痛點，表現(xiàn)多為鈍痛。骨痛最常見部位有腰背部、髖部及四肢，以腰背痛多見，并沿脊柱向兩側擴散，疼痛感日間輕，夜間重。久坐、久站疼痛加重。

導致骨質(zhì)疏松的7大原因

1.吃得太咸

人體內(nèi)的鈣是與鈉相伴從尿中排出的。如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內(nèi)的鈣丟失也隨之増多。

2.吃肉太多

豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的，而吃肉太多還會導致膳食總蛋白質(zhì)過剩，進而增加尿鈣現(xiàn)象的出現(xiàn)。

3.動得太少

在人體代謝活動中，骨組織的發(fā)育需要有一定的力學強度來支撐。當人體的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量。

4.曬得不夠

每天出入辦公室，曬太陽的機會減少，皮膚合成維生素D也會減量，而維生素D的生成和轉(zhuǎn)化對鈣質(zhì)吸收起到關鍵作用。

5.過度節(jié)食

高蛋白食品攝入不足導致營養(yǎng)不良，會給骨骼帶來毀滅性的打擊。

6.愛喝咖啡

有統(tǒng)計表明，每天飲用4杯以上咖啡就會影響鈣的吸收，每天消耗300亳克以上的咖啡因，就會加速鈣質(zhì)的流失。

7.喜煙酒

大量研究已經(jīng)證明，吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低。過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。

預防骨質(zhì)疏松的方法

1.合理膳食搭配

多食含鈣、磷高的食品，比如牛奶。少吃糖、食鹽及碳酸飲料，動物蛋白也不宜過多，節(jié)食減肥要合理。

2.適當補充鈣劑

切勿大劑量補充鈣劑哦，因為有增加腎結石和心血管疾病的潛在風險。另外，不同人群對鈣的需求量不同：兒童青少年是快速生長期，每天需攝入1200毫克鈣，而孕婦每日要1500毫克鈣。

3.早預防早治療

對長期服用糖皮質(zhì)激素的患者，須及時防治相關性的骨質(zhì)疏松；積極治療與骨質(zhì)疏松相關的疾病，如糖尿病、哮喘、類風濕性關節(jié)炎、慢性腎病、甲亢、慢性肝病等。