01.骨骼健康新趨勢：年齡在下沉

你知道嗎？骨骼成長不僅要靠鈣的礦化，還要有磷的配合，二者共同作用，才能構(gòu)成堅固的骨骼，支撐沉重的人體。當(dāng)人在35歲以后，鈣質(zhì)便會流失，且隨著年齡增大，鈣質(zhì)流失速度加快。人體內(nèi)的一場時間一骨細(xì)胞的攻防戰(zhàn)由此打響。

骨質(zhì)疏松是個非常普遍的問題，也是個不容樂觀的問題?？砂l(fā)生于任何年齡，發(fā)生率16.1%，其中男性11.5%，女性19.9%。

根據(jù)2018年發(fā)布的《中國骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果》顯示，在我國，50歲以上絕經(jīng)后的中老年女性是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群，50歲以上患病率達(dá)32.1%，65歲以上超過50%，80歲以上則高達(dá)60%。骨質(zhì)疏松癥的常見后果就是骨折，超過半數(shù)50歲以上婦女至少有一次因骨質(zhì)疏松癥引起的骨折。

對于骨質(zhì)疏松性骨折來說，預(yù)防效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于治療。骨頭的主要成分鈣相當(dāng)于磚塊，促進(jìn)人體鈣吸收的維生素D相當(dāng)于水泥，當(dāng)人體骨質(zhì)流失嚴(yán)重，不能從正常飲食當(dāng)中獲得足夠的鈣和維生素D時，就需要進(jìn)行額外的補充。

我國營養(yǎng)學(xué)會制定成人每天鈣推薦攝入量為800mg，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000～1200mg。除了飲食攝入外，建議50歲以上女性每天都能補充鈣劑，像鈣爾奇D，600mg的，每天可以吃1片，同時加強維生素D的補充。

另外，“曬太陽”是眾多醫(yī)生眼里最佳的保健品。遺憾的是，70%國人曬太陽時間嚴(yán)重不足，而不愛曬太陽也導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因之一。

02.如何發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥？

一分鐘自測

小測試由國際骨質(zhì)疏松基金會提出?；卮鹨韵聠栴}可以幫助進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥高危人群的自我檢測。若以下問題中任何一項回答為“是”,則表示您為高危人群。

1.父母曾被診斷有骨松或曾在輕微跌倒后骨折？

2.父母中一人有駝背狀況？

3.年齡超過60歲？

4.成年后是否曾經(jīng)因為摔倒而造成骨折？

5.是否經(jīng)常摔倒(去年超過一次),或者因為身體較虛弱而擔(dān)心摔倒？

6.您40歲后的身高是否減少超過3厘米以上？

7.是否體重過輕？(體重指數(shù)值低于18.5kg/m2)

8.是否曾服用類固醇藥片(例如可的松,強的松)連續(xù)超過3個月？(類固醇通常為治療氣喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及某些發(fā)炎的疾病)

9.是否被診斷類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎？

10.您是否被診斷患有過度活躍的甲狀腺，過度活化的甲狀旁腺，1型糖尿病或營養(yǎng)/胃腸道疾病如克羅恩病或乳糜瀉？

11.您是否經(jīng)常飲用超過安全分量的酒精飲品(每天超過約啤酒500毫升/葡萄酒160毫升/烈酒50毫升的量)？

12.您現(xiàn)在，或曾經(jīng)吸過香煙？

13.每天運動量少于30分鐘？(包含做家事、走路、跑步等)

14.您是否避免乳制品或者對乳制品過敏，而不服用任何鈣補劑？

15.您每天從事戶外活動時間是否少于10分鐘,(將部分身體暴露在陽光中),又沒有服用維生素D補充劑？

女性朋友請繼續(xù)回答以下問題:

16.您是否在45歲或以前便已停經(jīng)？

17.除了懷孕、更年期或切除子宮后,您是否曾停經(jīng)超過12個月？

18.您是否在50歲前切除過卵巢又沒有接受荷爾蒙替代療法？

男性朋友請繼續(xù)回答以下問題:

19.是否曾經(jīng)因睪丸酮過低而出現(xiàn)陽痿,失去性欲和其他一些癥狀？