骨質疏松防治的11點提示

1.骨質疏松癥是可防可治的慢性病。

2.人的各個年齡階段都應當注重骨質疏松的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質疏松的發(fā)生有密切聯系。

3.富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益。

4.無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風險。

5.不過量飲酒。

6.步行或跑步等都能夠起到提高骨強度的作用。

7.平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。

8.負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

9.預防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

10.高危人群應當盡早到正規(guī)醫(yī)院進行骨質疏松檢測，早診斷。

11.相對不治療而言，骨質疏松癥任何階段開始治療都不晚，但早診斷和早治療會大大受益。

什么是骨質疏松癥?

骨質疏松癥是中老年人最常見的骨骼疾病。

它的主要特征是：

骨礦物質含量低下

骨結構破壞

骨強度降低

易發(fā)生骨折

骨質疏松癥的癥狀表現是：

疼痛

駝背

身高降低

骨折

但有許多骨質疏松癥患者在疾病早期常無明顯的感覺。

骨質疏松性骨折是脆性骨折，通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒后發(fā)生。

骨折是骨質疏松癥的直接后果，輕者影響機體功能，重則致殘甚至致死。

常見的骨折部位是腰背部、髖部和手臂。

骨質疏松癥的危害

骨質疏松癥是第四位常見的慢性疾病，也是中老年最常見的骨骼疾病。

骨質疏松癥被稱為沉默的殺手。骨折是骨質疏松癥的嚴重后果，常是部分骨質疏松癥患者的首發(fā)癥狀和就診原因。髖部骨折后第一年內由于各種并發(fā)癥死亡率達到20-25%。存活者中50%以上會有不同程度的殘疾，被稱為“人生最后一次骨折”。

一個骨質疏松性髖部骨折的患者每年的直接經濟負擔是32,776元人民幣。中國每年骨質疏松性髖部骨折的直接經濟負擔是1080億元人民幣。

骨質疏松癥的發(fā)病原因

引起中老年人骨質丟失的因素是十分復雜的，近年來研究認為與下列因素密切相關。

(1)中、老年人性激素分泌減少是導致骨質疏松的重要原因之一。絕經后雌激素水平下降，致使骨吸收增加已是公認的事實。

(2)隨年齡的增長，鈣調節(jié)激素的分泌失調致使骨代謝紊亂。

(3)老年人由于牙齒脫落及消化功能降低，骨納差，進糧少，多有營養(yǎng)缺乏，致使蛋白質，鈣，磷、維生素及微量元素攝入不足。

(4)隨著年齡的增長，戶外運動減少也是老年人易患骨質疏松癥的重要原因。

(5)還有一些個人情況的不同、生活習慣、身體狀況、疾病，甚至種族、地域等因素也與骨質疏松的發(fā)展有關。

骨質疏松癥的高危人群

有以下因素者屬于骨質疏松癥的高危人群：

老齡;

女性絕經;

母系家族史(尤其髖部骨折家族史);

低體重;

性激素低下;

吸煙;

過度飲酒或咖啡;

體力活動少;

飲食中鈣和/或維生素D缺乏(光照少或攝入少);

有影響骨代謝的疾病;

應用影響骨代謝的藥物。

骨質疏松癥的預防

骨質疏松癥可防可治。

人的各個年齡階段都應當注重骨質疏松的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質疏松的發(fā)生有密切聯系。

人體骨骼中的礦物含量在35歲達到最高，醫(yī)學上稱之為峰值骨量。峰值骨量越高，就相當于人體中的“骨礦銀行”儲備越多，到老年發(fā)生骨質疏松癥的時間越推遲，程度也越輕。

老年后積極改善飲食和生活方式，堅持鈣和維生素D的補充可預防或減輕骨質疏松。

均衡飲食：增加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入，低鹽飲食。鈣質的攝入對于預防骨質疏松癥具有不可替代的作用。嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質疏松的發(fā)病危險。

適量運動：人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動還有助于增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。這樣骨質疏松癥就不容易發(fā)生。

增加日光照射：中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。經常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。

提示：防曬霜、遮陽傘也會使女性骨質疏松幾率加大。平時戶外光照不足的情況下，出門又要涂上厚厚的防曬霜或者用遮陽傘，會影響體內維生素D的合成。