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骨關(guān)節(jié)炎的防護(hù)注意事項(xiàng) 進(jìn)來(lái)看看

2019-09-27 來(lái)源:骨一科愛(ài)膝家園  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:患了骨關(guān)節(jié)炎的膝關(guān)節(jié),可以做膝關(guān)節(jié)保健操,使與關(guān)節(jié)有關(guān)的肌肉得到鍛煉,保持和改善關(guān)節(jié)的活動(dòng),增強(qiáng)其穩(wěn)定性,以減小對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的壓力和損耗。

有數(shù)據(jù)顯示,近年來(lái),隨著社會(huì)人口老齡化,我國(guó)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率呈現(xiàn)逐漸上漲趨勢(shì),且年輕化趨勢(shì)也越來(lái)越明顯。

膝蓋問(wèn)題困擾中老年人

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是中老年人的常見(jiàn)病和多發(fā)病,是由于膝關(guān)節(jié)面的軟骨受到磨損,而造成膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、無(wú)力、內(nèi)外翻畸形、活動(dòng)受到限制等癥狀,多和肥胖、勞損、創(chuàng)傷、膝關(guān)節(jié)先天或后天畸形有關(guān),致殘率高達(dá)53%。

60歲的劉阿姨本可以安享晚年,然而膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎問(wèn)題整整困擾了她多年,如今,她走路四五百米都難。

不只是劉阿姨,有研究顯示,我國(guó)40歲以上人群中,每10個(gè)人就有1-2個(gè)人患有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎;60歲以上人群中,每10個(gè)人中就有5人患有此病。

骨關(guān)節(jié)炎患者不建議爬山,劇烈運(yùn)動(dòng)有害無(wú)益

并不是所有人都是適合爬山和跑步。骨關(guān)節(jié)炎癥狀的病人不建議爬山,跑步可根據(jù)患者自身的情況,正常情況下,跑步對(duì)骨關(guān)節(jié)炎還是有益的,但劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)有害無(wú)益。

跑步的時(shí)候盡可能減少緩沖,比如在塑膠跑道上跑步,減少對(duì)肢體關(guān)節(jié)的沖擊力,在跑步的時(shí)候也要做好保護(hù)措施,比如穿運(yùn)動(dòng)鞋,不要穿硬邦邦的鞋,戴護(hù)膝等。

骨關(guān)節(jié)炎患者注意保暖防寒

避免受涼,堅(jiān)持戴護(hù)膝,最好是那種發(fā)熱護(hù)膝。選擇一些可以調(diào)節(jié)松緊的護(hù)膝有助于避免滑落,發(fā)熱護(hù)膝可以長(zhǎng)時(shí)間使膝蓋部位保持溫暖,避免其受涼疼痛。

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者還應(yīng)該避免在空調(diào)房長(zhǎng)待,并且要注意多吃一些溫補(bǔ)的食物。大家都有經(jīng)驗(yàn)一旦關(guān)節(jié)受寒就很容易出現(xiàn)疼痛,長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房絕對(duì)是關(guān)節(jié)疼痛的一個(gè)重要原因。多吃一些溫補(bǔ)的食物有助于趕走體內(nèi)的寒氣,減少疼痛的發(fā)作。

雖然膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是一個(gè)比較難以痊愈的疾病,但是只要在生活中多多加以注意,是完全可以與其和平共處的。

有利于緩解骨關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)

患了骨關(guān)節(jié)炎的膝關(guān)節(jié),可以做膝關(guān)節(jié)保健操,使與關(guān)節(jié)有關(guān)的肌肉得到鍛煉,保持和改善關(guān)節(jié)的活動(dòng),增強(qiáng)其穩(wěn)定性,以減小對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的壓力和損耗。

1.股四頭肌力量訓(xùn)練:仰臥位,將膝關(guān)節(jié)伸直,繃緊大腿前面的肌肉,然后收縮。每次收縮盡量用力并堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間,重復(fù)數(shù)次,以大腿感覺(jué)肌肉酸脹為宜。

2.直抬腿練習(xí):仰臥位,伸直下肢并抬離床約30度,堅(jiān)持10秒鐘后緩慢放下,休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練,每10~20次為1組,至肌肉有酸脹感為止。另外,可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí),并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量。

3.靠墻半蹲練習(xí):靠墻站立,膝、髖關(guān)節(jié)彎曲不小于90度,做半蹲狀,堅(jiān)持10秒鐘后站起,休息片刻再下蹲,每10~20次為1組。

4.下肢關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸:仰臥,一側(cè)下肢伸直,另一側(cè)下肢屈膝屈髖,使大腿盡量靠近胸部,然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。 

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