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一直吃著鈣片為何還會骨質(zhì)疏松 要怎么做

2019-09-17 來源:骨大夫網(wǎng)   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對骨骼最有好處的運動就是抗阻力訓(xùn)練,包括俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目。中老年人要格外注意避免運動損傷,并且運動要有規(guī)律、循序漸進,建議一周鍛煉3~5次,每次持續(xù)30分鐘,堅持鍛煉并保證每半年查一次骨密度。

有效補鈣,頻次與劑量很關(guān)鍵

鈣制劑進入人體后,在胃酸作用下分解為鈣離子,然后在小腸被吸收,服用鈣兩個小時左右,這個吸收的過程就結(jié)束了。在這個時間段內(nèi),我們的腸道大概能吸收500毫克左右的鈣。

如果單次補鈣量大大高于500毫克,那么多出的部分是會較難被完全吸收,而未被吸收的鈣,會通過腎臟代謝出體外??紤]到每日鈣需求量,單次補鈣量不超過500毫克是比較安全,而且有效的補鈣方式。

有效補鈣,服用時間很重要

在一天當中,不同時間人體對鈣的需求量是不同的,吸收利用效果也是不同。千萬不要認為早晨起來先吃一粒鈣片,今天就可以高枕無憂了。

想要補鈣效果更好,我們更推薦在午飯后一小時,與睡前一小時,分別補充一次鈣。這兩個時間段補充,可以有效的提升人體對于鈣的吸收利用。

有效補鈣,吸收效果影響大

想要補鈣效果好一些,還要搭配一些必要的補鈣搭檔,與鈣共同服用時可以起到事半功倍的效果。維生素D是補鈣的最佳搭檔,既可以加速小腸對鈣的吸收,也可以調(diào)節(jié)骨鈣與血鈣的平衡,還可以促進腎小管對鈣的重吸收。

鎂與鈣搭配除了可以更好的維持肌肉與神經(jīng)的正常興奮之外,還可以與鈣磷共同構(gòu)成骨鹽,維持骨細胞正常結(jié)構(gòu)、功能和生長。但是鈣鎂同補時鎂的用量很關(guān)鍵,攝入鎂過多時會阻止骨骼的正常鈣化(一般來說,鈣鎂同補時,成年人補充鈣鎂比例為二比一,未成年人鈣鎂比例為4:1,是比較安全的)。

除了這些,還有助于鈣吸收的CPP(酪蛋白磷酸肽)等都是補鈣的好幫手。

補鈣,還得避開某些“坑”

想要補鈣效果好,還要在日常生活當中,避免以下這些會導(dǎo)致鈣流失加速或者影響鈣吸收的行為。

①不可多喝可樂,濃茶與酒類。可樂當中的磷酸,濃茶當中的生物堿,酒類當中的乙醇都會影響鈣在小腸的吸收;

②避免攝入過多的脂肪。適量補充脂肪可以促進鈣的吸收,但是如果攝入過多的脂肪,反而會保持脂肪酸與鈣結(jié)合,影響身體對鈣的吸收;

③補鈣時一定要控制草酸的攝入,以免形成草酸鈣。日常飲食當中富含草酸的食物主要有波菜、芹菜、香菜、甘藍等。

骨質(zhì)疏松嚴重地影響著患者的生活質(zhì)量,正因此,骨質(zhì)疏松的預(yù)防尤為重要。那么,該怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?有哪些適合中老年人的預(yù)防骨質(zhì)疏松的運動?

預(yù)防骨質(zhì)疏松有以下幾種措施:

平衡飲食

增加鈣質(zhì)的攝入,維持骨量。建議未絕經(jīng)女性每天補充鈣量400mg,絕經(jīng)女性每天補鈣1000mg;保證攝入足量的蛋白質(zhì),如魚、蝦、豆制品等,以維持肌肉力量。另外,要少喝茶、咖啡等容易造成骨質(zhì)丟失的飲料。

堅持運動

研究表明,適宜的運動不僅能夠產(chǎn)生機械刺激促進骨形成,還能調(diào)節(jié)機體內(nèi)分泌系統(tǒng),提高機體雌激素的水平,進而起到預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的作用。此外,還要定期檢查骨密度。

增加日照

很多人由于忙碌的工作、學習、生活,日照時間越來越少,這樣容易引起維生素D的缺乏,而維生素D可以維持鈣濃度。因此建議適度增加日照量。

如果要進行運動來預(yù)防骨質(zhì)疏松,

有哪些運動是適合中老年人的?

推薦中老年人的運動如下

抗阻力訓(xùn)練

對骨骼最有好處的運動就是抗阻力訓(xùn)練,包括俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目。中老年人要格外注意避免運動損傷,并且運動要有規(guī)律、循序漸進,建議一周鍛煉3~5次,每次持續(xù)30分鐘,堅持鍛煉并保證每半年查一次骨密度。

有氧訓(xùn)練

比如健步走、游泳等有氧運動,可以增強心肺功能,拉伸肌肉,改善身體柔韌度,對骨骼也有好處。最好一周堅持3~5天,每天30分鐘。要注意健步走不是悠哉散步而是大步走。建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行鍛煉。

可少量服用補腎髓之物

中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓之功,合理地少量服用可起到強壯筋骨,推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。

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