有效補鈣,頻次與劑量很關(guān)鍵
鈣制劑進入人體后,在胃酸作用下分解為鈣離子,然后在小腸被吸收,服用鈣兩個小時左右,這個吸收的過程就結(jié)束了。在這個時間段內(nèi),我們的腸道大概能吸收500毫克左右的鈣。
如果單次補鈣量大大高于500毫克,那么多出的部分是會較難被完全吸收,而未被吸收的鈣,會通過腎臟代謝出體外??紤]到每日鈣需求量,單次補鈣量不超過500毫克是比較安全,而且有效的補鈣方式。
有效補鈣,服用時間很重要
在一天當中,不同時間人體對鈣的需求量是不同的,吸收利用效果也是不同。千萬不要認為早晨起來先吃一粒鈣片,今天就可以高枕無憂了。
想要補鈣效果更好,我們更推薦在午飯后一小時,與睡前一小時,分別補充一次鈣。這兩個時間段補充,可以有效的提升人體對于鈣的吸收利用。
有效補鈣,吸收效果影響大
想要補鈣效果好一些,還要搭配一些必要的補鈣搭檔,與鈣共同服用時可以起到事半功倍的效果。維生素D是補鈣的最佳搭檔,既可以加速小腸對鈣的吸收,也可以調(diào)節(jié)骨鈣與血鈣的平衡,還可以促進腎小管對鈣的重吸收。
鎂與鈣搭配除了可以更好的維持肌肉與神經(jīng)的正常興奮之外,還可以與鈣磷共同構(gòu)成骨鹽,維持骨細胞正常結(jié)構(gòu)、功能和生長。但是鈣鎂同補時鎂的用量很關(guān)鍵,攝入鎂過多時會阻止骨骼的正常鈣化(一般來說,鈣鎂同補時,成年人補充鈣鎂比例為二比一,未成年人鈣鎂比例為4:1,是比較安全的)。
除了這些,還有助于鈣吸收的CPP(酪蛋白磷酸肽)等都是補鈣的好幫手。
補鈣,還得避開某些“坑”
想要補鈣效果好,還要在日常生活當中,避免以下這些會導(dǎo)致鈣流失加速或者影響鈣吸收的行為。
①不可多喝可樂,濃茶與酒類。可樂當中的磷酸,濃茶當中的生物堿,酒類當中的乙醇都會影響鈣在小腸的吸收;
②避免攝入過多的脂肪。適量補充脂肪可以促進鈣的吸收,但是如果攝入過多的脂肪,反而會保持脂肪酸與鈣結(jié)合,影響身體對鈣的吸收;
③補鈣時一定要控制草酸的攝入,以免形成草酸鈣。日常飲食當中富含草酸的食物主要有波菜、芹菜、香菜、甘藍等。
骨質(zhì)疏松嚴重地影響著患者的生活質(zhì)量,正因此,骨質(zhì)疏松的預(yù)防尤為重要。那么,該怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?有哪些適合中老年人的預(yù)防骨質(zhì)疏松的運動?
預(yù)防骨質(zhì)疏松有以下幾種措施:
平衡飲食
增加鈣質(zhì)的攝入,維持骨量。建議未絕經(jīng)女性每天補充鈣量400mg,絕經(jīng)女性每天補鈣1000mg;保證攝入足量的蛋白質(zhì),如魚、蝦、豆制品等,以維持肌肉力量。另外,要少喝茶、咖啡等容易造成骨質(zhì)丟失的飲料。
堅持運動
研究表明,適宜的運動不僅能夠產(chǎn)生機械刺激促進骨形成,還能調(diào)節(jié)機體內(nèi)分泌系統(tǒng),提高機體雌激素的水平,進而起到預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松的作用。此外,還要定期檢查骨密度。
增加日照
很多人由于忙碌的工作、學習、生活,日照時間越來越少,這樣容易引起維生素D的缺乏,而維生素D可以維持鈣濃度。因此建議適度增加日照量。
如果要進行運動來預(yù)防骨質(zhì)疏松,
有哪些運動是適合中老年人的?
推薦中老年人的運動如下
抗阻力訓(xùn)練
對骨骼最有好處的運動就是抗阻力訓(xùn)練,包括俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項目。中老年人要格外注意避免運動損傷,并且運動要有規(guī)律、循序漸進,建議一周鍛煉3~5次,每次持續(xù)30分鐘,堅持鍛煉并保證每半年查一次骨密度。
有氧訓(xùn)練
比如健步走、游泳等有氧運動,可以增強心肺功能,拉伸肌肉,改善身體柔韌度,對骨骼也有好處。最好一周堅持3~5天,每天30分鐘。要注意健步走不是悠哉散步而是大步走。建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行鍛煉。
可少量服用補腎髓之物
中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓之功,合理地少量服用可起到強壯筋骨,推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運動治療,減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥47高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當于Fredrickson分類法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價: ¥50絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良;手術(shù)后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴性佝僂??;自發(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂??;假性甲狀旁腺功能低下。
健客價: ¥48.81.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥,以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價: ¥56用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松。
健客價: ¥401.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥; 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴性佝僂??; 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價: ¥42補鈣。
健客價: ¥99用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥6本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥16高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當于Fredrickson分類法的Ⅱa和b型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDLC)升高、載脂蛋白B(apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀鈣可與其他降脂療法(如低密度脂蛋白血漿透析
健客價: ¥25補腎,強骨,止痛。用于腎陽虛所致的骨痿,癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價: ¥29.51.高膽固醇血癥: 原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當于Fredrickson分類法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血
健客價: ¥17.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥42高膽固醇血癥: 原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當于Fredrickson分類法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其它非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(Total cholesterol,TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(Low-density lipoprotein cholesterol, LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apol
健客價: ¥21用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥9本品為補鈣劑,用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松,手足抽搐癥,骨發(fā)育不全,佝僂病,以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充。
健客價: ¥8用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥98用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥63.9用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥36用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥26用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病,包括骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病、妊娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充,小兒生長發(fā)育遲緩,食欲缺乏,厭食癥,復(fù)發(fā)性口腔潰瘍以及痤瘡等。
健客價: ¥29用于治療因缺鈣、鋅引起的疾病,包括骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂并妊 娠婦女和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充,小兒生長發(fā)育遲緩,食欲缺乏,厭食癥,復(fù)發(fā)性口腔 潰瘍以及痤瘡等。
健客價: ¥43補腎壯骨。用于肝腎不足,瘀血阻絡(luò)所致的骨質(zhì)疏松癥,癥見腰脊疼痛,足膝酸軟,乏力。
健客價: ¥49用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥11