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四個合理的鍛煉方法改善類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

2019-08-22 來源:益優(yōu)諾e學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者會有疼痛感,在發(fā)生疼痛的現(xiàn)象后就不要鍛煉了,最好可以在家休息一段時間,等到?jīng)]有疼痛感后再來進(jìn)行鍛煉。

患者在發(fā)生類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎后,可以通過合理的鍛煉來改善疾病。對于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎到底應(yīng)該如何鍛煉是非常關(guān)鍵的,每位患者發(fā)生的疾病部位不同,鍛煉的方法就各不相同,如果想通過鍛煉的方法來進(jìn)行改善,對于合理的鍛煉方式是特別重要的。

一、急性期:適當(dāng)休息,減少關(guān)節(jié)負(fù)荷

適當(dāng)?shù)陌察o臥床休息。使用鋪有褥墊的硬板床,枕頭不宜太高,讓關(guān)節(jié)處于最佳的功能位置,仰臥時前臂保持旋后位,髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)盡量保持伸展位,尤其是在夜間,踝關(guān)節(jié)保持零度位置。關(guān)節(jié)腔有急性炎性積液時,關(guān)節(jié)可用夾板或支架短期固定,制動時間不超過2周,且每天應(yīng)解除制動數(shù)次。經(jīng)治療后關(guān)節(jié)疼痛減輕,全身癥狀改善進(jìn)入穩(wěn)定期后即可進(jìn)行適當(dāng)運動。

二、穩(wěn)定期:應(yīng)以功能鍛煉為主

此時運動的目的在于增大或保持關(guān)節(jié)的活動度,維持和改進(jìn)關(guān)節(jié)肌肉的功能,力求改善關(guān)節(jié)功能,同時增強(qiáng)體質(zhì)。那類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者到底應(yīng)該如何鍛煉才能改善病情呢,我們總結(jié)了以下四個鍛煉方法:

1、鍛煉關(guān)節(jié)

通過鍛煉關(guān)節(jié)部位來進(jìn)行改善,尤其是進(jìn)行伸展運動,伸展運動的方式緩慢,不會對關(guān)節(jié)部位造成太大的影響,只要合理的鍛煉,患者關(guān)節(jié)部位疼痛的問題就能解決,順序是先從上關(guān)節(jié)慢慢往下,最后就是全身的關(guān)節(jié)強(qiáng)度是特別重要的。

2、鍛煉肌肉

鍛煉方式是收緊我們的肌肉,這個運動主要是為了加固關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性,提高關(guān)節(jié)力量,才會有軟弱無力的表現(xiàn),特別是關(guān)節(jié)不運動,繃緊肌肉就可以了,這個不受地點時間的限制,隨時都可以進(jìn)行鍛煉。

3、有氧運動

選擇強(qiáng)度低的有氧運動,經(jīng)過散步,跑步,爬樓梯等運動來進(jìn)行改善,從最初幾分鐘到后面的時間逐漸延長,慢慢提高運動的時間,這個沒有硬性要求,根據(jù)自身的情況來進(jìn)行調(diào)整就可以了。當(dāng)然,不要給自己增加太大的運動量,以免身體健康沒有辦法恢復(fù)正常。

4、快走和倒走

相信大家都會快走,就是走路的速度要比平??煲恍?而倒著走,有時候很多人不是特別習(xí)慣,但這兩種方式相互進(jìn)行,這對于鍛煉是非常有效果的。

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者會有疼痛感,在發(fā)生疼痛的現(xiàn)象后就不要鍛煉了,最好可以在家休息一段時間,等到?jīng)]有疼痛感后再來進(jìn)行鍛煉。

以上我們對于鍛煉的過程,只是做了簡單的說明,如果患者想要認(rèn)識清楚,還需要從更多的方面來了解疾病,積極合理地去判斷關(guān)節(jié)炎的問題,病情才能盡快痊愈。 

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