緩解肌腱炎的家用療法與物理療法科普

2019-08-14 來源：康復(fù)匯標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：醫(yī)生可能會(huì)建議你做手術(shù)是根治肌腱發(fā)炎的唯一方法。在肌腱炎最極端的情況下，這是唯一的方法。然而大多數(shù)情況下，用適當(dāng)?shù)闹委煻伎梢宰尠Y狀消失。肌腱炎手術(shù)會(huì)切除損壞的部分肌肉，韌帶和神經(jīng)減少炎癥，從而減輕疼痛。

肌腱炎是一種連接肌肉與骨骼的組織出現(xiàn)的炎癥。肌腱炎最常發(fā)生在膝蓋，腳，手肘和肩膀，并會(huì)導(dǎo)致疼痛和運(yùn)動(dòng)障礙。某些情況下的肌腱炎只會(huì)持續(xù)幾天，有時(shí)則可能導(dǎo)致慢性疼痛。

下面這篇指南文章就教你如何通過家用療法和物理治療方法緩解肌腱炎，甚至如何在癥狀嚴(yán)重的情況下，通過手術(shù)來擺脫肌腱炎。

方法1:自己治療肌腱炎

1、確定是否你真的得了肌腱炎

如果你的肌腱疼痛，無論是尖銳的疼痛還是鈍痛，你都可能得了肌腱炎。肌腱炎可能是在體育活動(dòng)中肌腱過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，特別是以下幾點(diǎn)：

打網(wǎng)球?qū)е?ldquo;網(wǎng)球肘”——肌腱炎的一種形式

壘球或是棒球中的投手

園藝活動(dòng)，如耙土和鏟土

重復(fù)的活動(dòng)，比如繪畫、擦洗或舉重

2、停止可能會(huì)造成肌腱炎的活動(dòng)

先別做運(yùn)動(dòng)，放下手頭的園藝工作，也停下其他對(duì)炎癥部位可能造成壓力的身體活動(dòng)，休息一下。

能有足夠的時(shí)間休息來解決肌腱炎，從而使得炎癥消失。但在其他情況下，你可能需要等待幾周甚至幾個(gè)月才能繼續(xù)做之前導(dǎo)致肌腱炎的那些體育活動(dòng)。

如果你試著繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)時(shí)，發(fā)現(xiàn)它仍然會(huì)導(dǎo)致疼痛，那么再休息幾天或更長(zhǎng)時(shí)間。太早地給肌腱炎癥區(qū)域施加壓力會(huì)阻礙它的愈合。

3、對(duì)炎癥部位進(jìn)行冰敷

冰有助于減緩腫脹和減輕疼痛。用一塊薄毛巾包裹冰塊，每天幾次在感染部位敷冰。

不要把冰直接敷在皮膚上，因?yàn)檫@樣會(huì)傷害皮膚。

熱敷不會(huì)減輕炎癥。然而，洗個(gè)熱水澡有助于減輕疼痛。

4、使用吊索或支架

有時(shí)支起發(fā)炎部位有助于減輕疼痛和減少炎癥。

如果你肘部肌腱發(fā)炎，就用一個(gè)臂懸吊起手臂。避免過度使用手臂了。

如果你膝蓋肌腱發(fā)炎，從藥店購(gòu)買護(hù)膝，長(zhǎng)時(shí)間走路，或是爬高層，務(wù)必使用。

按壓被炎癥感染的部位來減輕水腫，這可以幫助提高運(yùn)動(dòng)范圍。

用彈性繃帶包起問題區(qū)域，并把它抬起來有助于減輕炎癥。

5、用非處方止痛藥

減少炎癥和暫時(shí)緩解疼痛，布洛芬通常是最好的選擇。其他非甾體抗炎藥(非甾體類抗炎藥)也是可以接受的。

如果疼痛太大輕微的非處方止痛藥沒有作用，找醫(yī)生開更強(qiáng)力的處方藥。

方法2:用中介方法治療肌腱炎

1、注射

注射是由醫(yī)生執(zhí)行

這有助于減少腫脹，且相比非處方藥，它能提供對(duì)疼痛的長(zhǎng)期緩解。但它其實(shí)上沒有治療肌腱炎。兩種注射選擇其一的時(shí)候注意下藥物的副作用。

·皮質(zhì)類固醇注射對(duì)緩解疼痛很有效，但藥效大約在六周后消退。每年注射超過三次皮質(zhì)類固醇是不明智的。

·局部麻醉劑注射結(jié)合皮質(zhì)類固醇注射可以用于進(jìn)一步的緩解疼痛。

2、讓理療醫(yī)生幫助你

一個(gè)受過訓(xùn)練的專業(yè)醫(yī)生可以通過伸展訓(xùn)練，改正姿勢(shì)，教你一些特殊的運(yùn)動(dòng)來幫助減輕肌腱炎。讓理療醫(yī)生幫你比起注射而言更可能長(zhǎng)期減緩疼痛。

在某些更嚴(yán)重的情況下，一個(gè)理療醫(yī)生可以使用超聲波和激光來減緩肌腱發(fā)炎。

按摩也是理療醫(yī)生用來治療肌腱炎的常用的技術(shù)。

方法3:治療肌腱炎：用震蕩療法或是手術(shù)

1、試試體外震波碎石沖擊波療法(ESWT)

這是一個(gè)實(shí)驗(yàn)療法，其過程包括局部麻醉患處，然后使用一臺(tái)機(jī)器，通過皮膚向肌腱傳遞沖擊波。

只有在溫和治療方式無效的情況下，才考慮使用ESWT療法，因?yàn)槲覀兩胁磺宄﨓SWT是否是一個(gè)減緩肌腱炎的長(zhǎng)期方案。

2、考慮手術(shù)

醫(yī)生可能會(huì)建議你做手術(shù)是根治肌腱發(fā)炎的唯一方法。在肌腱炎最極端的情況下，這是唯一的方法。然而大多數(shù)情況下，用適當(dāng)?shù)闹委煻伎梢宰尠Y狀消失。

肌腱炎手術(shù)會(huì)切除損壞的部分肌肉，韌帶和神經(jīng)減少炎癥，從而減輕疼痛。

肩部肌腱炎的鈣化是由于鈣沉積在這一部位導(dǎo)致的，而內(nèi)窺鏡手術(shù)可以切除它們。這種類型的手術(shù)只需要一個(gè)很小的切口。

方法4:預(yù)防肌腱炎再次發(fā)作

1、日常運(yùn)動(dòng)或是慢慢地運(yùn)動(dòng)

慢慢恢復(fù)定期的運(yùn)動(dòng)能幫你避免受傷，但由于缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓感染區(qū)域變得僵硬。

運(yùn)動(dòng)前做點(diǎn)熱身。

感到疼痛馬上停下來。

運(yùn)動(dòng)后輕輕按摩感染部位。

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