后臺有跑友咨詢我一個問題“跑步是造成跑步膝的唯一原因嗎？不跑步是不是就不會出現(xiàn)跑步膝？”

為此我專門為大家錄制一期視頻，解答“跑步膝”相關(guān)問題。

首先，跑步只是誘發(fā)跑步膝的原因之一。長期的快速運動、負(fù)重訓(xùn)練等需要反復(fù)彎曲膝關(guān)節(jié)的運動都會誘發(fā)跑步膝。例如徒步、登山、騎行、滑雪等。

（2分鐘了解跑步膝）

概述

在醫(yī)學(xué)上，跑步膝又稱髂脛束綜合征。而髂脛束是固定膝關(guān)節(jié)的重要結(jié)構(gòu)之一，從髖關(guān)節(jié)開始向下延伸至脛骨外側(cè)，兩端分別由肌腱固定，可以將它想象成一根兩端固定的繩子。

彎腿狀態(tài)下，用手沿著你的膝蓋骨往外摸，會摸到一個凸起的東西，這就是我們的股骨外髁。

病因及癥狀

當(dāng)我們彎曲膝關(guān)節(jié)的時候，髂脛束就會從股骨外髁上面劃過。

所以，當(dāng)我們在做需要反復(fù)彎曲膝關(guān)節(jié)的運動時，髂脛束就會被反復(fù)摩擦，重復(fù)幾萬次甚至幾十萬次以后，你能感受到的就是膝蓋外側(cè)的腫脹、疼痛，尤其是當(dāng)我們下蹲，上下樓梯和減速的時候，嚴(yán)重時連走路都會感覺疼痛不適。

此外，如果我們的膝關(guān)節(jié)發(fā)育異常，如雙下肢不等長，O型腿（內(nèi)翻膝），扁平足，足內(nèi)翻，或者大腿肌肉過于發(fā)達(dá)，髖關(guān)節(jié)外展肌群力量較弱，髂脛束過緊等也會引起跑步膝。

治療

初期，我們應(yīng)該多休息，避免反復(fù)彎曲膝蓋的運動，給髂脛束一個自我恢復(fù)的時間，緩解疼痛。

后期，我們應(yīng)該加強(qiáng)髂脛束的鍛煉，放松緊張的肌腱，增強(qiáng)肌肉的柔韌性。同時，為了避免造成對髂脛束的二次傷害，我們應(yīng)當(dāng)跟隨專業(yè)的康復(fù)治療師一起進(jìn)行訓(xùn)練。