全民健身熱潮

隨著老百姓的物質(zhì)生活越來越好，大家越來越關(guān)注自己的身體健康。

于是“太極拳老頭”、“廣場舞大媽”成為了全國現(xiàn)象，公園里，小區(qū)內(nèi)，隨處可以聽見“動次打次”的聲音。

還有一部分人呢，熱衷于徒步、爬山，朋友圈曬步數(shù)也成為了固定項目，你12000，我21000（插一句，每次在門診看到這種患者，心里都感嘆一下，大爺大媽太厲害了……）。

但是，有時候事與愿違，越積極的鍛煉，瘋狂的走步，結(jié)果卻出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)的疼痛。

怎么鍛煉身體，還練出毛病來了？

其實，并非所有運動形式都是有益的，特別是對膝關(guān)節(jié)來說，爬山、徒步等一系列負(fù)重動作，其實對膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大。

無論人在任何階段，膝關(guān)節(jié)的磨損都是不可修復(fù)的，因為無論是關(guān)節(jié)軟骨層面還是骨質(zhì)增生層面，以目前的技術(shù)，都無法徹底修復(fù)，最多只能延緩病程的進展，如果嚴(yán)重了，可能最終的結(jié)果都是膝關(guān)節(jié)置換。

只不過在年輕的時候關(guān)節(jié)基本處于“完美狀態(tài)”，只要沒有太大的外傷，基本不會覺得膝關(guān)節(jié)有什么不適。但是，人體機能在30歲以后一般就走下坡路了，這個時候如果不注意保養(yǎng)和運動方式，那可能就會適得其反。

合理運動，延長關(guān)節(jié)壽命

膝關(guān)節(jié)的壽命真的是有限的，并且一般都比人的壽命要短。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會引發(fā)各種關(guān)節(jié)疾病。

而關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，有的人就是抗用（你說氣人不），有的人就是差一些。通常來說，一般人膝關(guān)節(jié)的健康壽命是60年。

而不健康的鍛煉方式反而會縮短關(guān)節(jié)壽命。比如說爬山在很多人的心里，是一個很好的運動，既鍛煉大腿和臀部的肌肉，又能夠鍛煉心肺功能。從這兩方面來說，沒有錯。但是爬山是一把真正的雙刃劍，因為其屬于典型的負(fù)重運動。當(dāng)身體爬階向上時，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增為平常的2-4倍左右。

而下樓梯時，可能瞬間變?yōu)槠綍r的4-6倍……也就是說，可能本來能用60年的關(guān)節(jié)，這么走下去，最多40年，就壽終正寢了。

說了這么多，并不是讓大家就不鍛煉了，而是要掌握正確的鍛煉方法。只要好好保養(yǎng)，延長膝關(guān)節(jié)壽命不是夢。

保護膝關(guān)節(jié)，避免這3種運動

杜絕在堅硬的地面做劇烈運動

啥叫劇烈運動？快速下蹲、蛙跳、長期跑步、跳繩……，這些看似美好的運動，如果長期在堅硬的地面上進行，都會加重對膝蓋的磨損。尤其是極限的蹲下去再站起來，無論是半月板還是關(guān)節(jié)軟骨，磨損都是極大的，巧了，這倆東西都不能修復(fù)，不可再生……

所以您也看明白了吧，解決這種事情最好的方法，就是，在稍微柔軟的地面上進行運動，比較厚的瑜伽墊，橡膠運動場都是很好的選擇。

盡量不要上下樓，適當(dāng)“懶點”是好事

上下樓的問題，上面已經(jīng)講了，上樓膝關(guān)節(jié)負(fù)重2-4倍，下樓4-6倍?？戳诉@幾個數(shù)，就知道為什么盡量不要上下樓了吧。有電梯坐電梯，沒有電梯，就盡量住低層一些。要不然膝關(guān)節(jié)一旦提前罷工，手術(shù)費用也不低呦。

盡量不要做復(fù)合運動，避免外傷

啥叫復(fù)合運動？其實很簡單，本身可以進行兩個平面的運動，屈伸運動和旋轉(zhuǎn)運動，您可以試試屈伸就是回彎，旋轉(zhuǎn)就比較好理解了吧。比如踢足球、跳馬經(jīng)常需要膝關(guān)節(jié)的復(fù)合運動，往往屈伸和旋轉(zhuǎn)同時進行。

單一的動作其實不太容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷，但是復(fù)合運動，也就是在膝關(guān)節(jié)屈伸的時候又發(fā)生了旋轉(zhuǎn)動作，就很容易損傷膝關(guān)節(jié)了，膝關(guān)節(jié)損傷后壽命可能就會下降，所以要盡量避免這種動作。外傷也是這個道理。

保護膝關(guān)節(jié)，推薦2種運動方式

看完了這么多杜絕、禁止是不是煩死了，不要擔(dān)心，其實還是有很多非常好的鍛煉方式的！

開門見山！游泳、騎單車這兩項運動對膝關(guān)節(jié)的保護和人體的鍛煉都非常好！對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳。

在水里，由于水的浮力，人體自身負(fù)重極小，再加上游泳過程中人體是與地面是平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。在此基礎(chǔ)上，游泳本身就是一個全身性的有氧運動，幾乎可以調(diào)動全身的全部關(guān)節(jié)，同時鍛煉心肺功能，簡直不要太好。

再就是騎單車，騎車的過程中，因為不需要負(fù)擔(dān)身體自重，所以膝關(guān)節(jié)的負(fù)重量總體來講也比較低，但是它對大腿及臀部肌肉群等下肢大肌肉群的鍛煉是非常有幫助的，看看下面專業(yè)自行車運動員的大腿就知道了，別擔(dān)心，咱們的運動量永遠(yuǎn)不可能到達這個狀態(tài)……除此以外，騎單車原本就是一項對心肺功能有極大鍛煉作用的運動，可以促進周身血液循環(huán)。

1個動作強化膝關(guān)節(jié)

如果已經(jīng)覺得膝關(guān)節(jié)不太舒服了，也不太想出去運動怎么辦呢？那下面這個運動一定適合你。因為它不需要出門，不需要器械！步驟如下：

1、找張有靠背的椅子，靠背要放一個靠墊，臀部盡量往后坐，背部靠住靠墊，雙手放在椅子背后。

2、膝關(guān)節(jié)下方墊一條浴巾，也一定要有一定高度，柔軟度，足夠結(jié)實，穩(wěn)定的將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳自然垂放，小腿不需太大幅度的一前一后的輕輕晃動就可以。一定不要太用力，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

怎么樣，簡單吧，大道至簡，往往最簡單的動作，卻有很大的作用！

這個動作特別適用于膝蓋有陳舊損傷和膝關(guān)節(jié)置換后的的患者，因為我們可以用健康的腳去勾著患側(cè)，協(xié)調(diào)一致運動，逐漸讓膝關(guān)節(jié)恢復(fù)健康。

關(guān)節(jié)合理的鍛煉的作用堪比“藥物”，甚至比藥物還要管用。

正所謂“上醫(yī)治未病”，作為醫(yī)生，僅僅去治療終末期的疾病是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，更重要的是開展疾病的早期預(yù)防和康復(fù)，最大程度減少疾病的發(fā)生。在膝關(guān)節(jié)上，合理的鍛煉和運動就顯得尤為重要了。錯誤的過度活動和長期的不運動都會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)加速退化，最終導(dǎo)致?lián)p傷。所以一定要掌握正確的運動方法，這樣才有可能讓我們的原生膝關(guān)節(jié)陪伴我們終生。

最后一句話！保護膝蓋從現(xiàn)在做起，讓我們都有一個健康的膝蓋！