練習(xí)瑜伽中，有很多瑜伽體式都具有滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，或者說矯正脊柱曲線之功效，但是只有正確地運用瑜伽體式才能達到強化脊柱和肌肉的目的。這點非常重要。不正確的，或急近的練習(xí)，都會帶來造成脊柱的變形。

瑜伽方面建議是：初學(xué)者最好不要練習(xí)單腿背部伸展式,因為很容易扭曲了身體.應(yīng)盡量采用雙腿背部伸展式，.練習(xí)時還要看看自己髖部的位置是否傾斜。

已有較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎時就盡量避免做各種扭轉(zhuǎn)。向后伸展的動作不要過猛。有頸椎和胸椎問題的人在做眼鏡蛇式時，盡量讓頭部向上伸展而不是向后，肩部要展開。

做脊柱的左右方向的伸展時，由于會有一做側(cè)比較容易，若加強較易一側(cè)的時間與強度則會造成肌肉發(fā)展不平衡。所以小心控制兩側(cè)的力度與時間。

做肩倒立與犁式時，還是建議在肩頸下疊上軟毯。

有頸椎問題的話，慎做頭倒立。

俄羅斯著名醫(yī)生屁古拉.阿莫索夫認(rèn)為，衰老不是從眼角的第一道皺紋，鬢間的第一根白發(fā)，或腰部的第一塊贅肉的出現(xiàn)才開始的，身體柔韌性的減弱，才是衰老的第一征兆，而所有的疾病都是因脊柱病變而引發(fā)的。人老先從脊椎老。

為什么人老先從是脊椎先老呢?

這是依據(jù)作為脊椎動物的人發(fā)育的過程提出的論點。一個受精卵發(fā)育成胚胎后，先長出一條硬膜，硬膜卷起形成一個管叫做神經(jīng)管。神經(jīng)管以后會發(fā)育成人的脊髓。椎管是最先發(fā)育成的，那么椎管也會先老的。因此我們提出了脊椎管連同脊椎是人體先老化的部位。這就看出了保護好你的脊椎管是多么的重要，一但脊椎受到傷害，傷到脊椎管則會影響脊髓及神經(jīng)的正常工作。張海迪最早是脊椎受傷造成身體上的活動不便。有個女孩，十幾歲時被馬踢傷后背，造成脊椎傷害。以后就出現(xiàn)了心臟病，肺氣腫的病癥，到后來走路都困難。多年求醫(yī)，后遇到了某大醫(yī)院為她找出了病因，是脊椎外傷造成的脊髓受壓，女孩手術(shù)后可以正常走路了，其他病癥也消失了?？梢娂棺祵τ谌梭w的重要性。桑蘭的脊椎受傷。某個運動員由于腰椎受傷使她小便很困難，調(diào)整了脊椎后，立即恢復(fù)了正常。講這些例子是想提醒大家不要忽視了脊椎的病癥。有的人對頸椎病并不重視，造成了嚴(yán)重的后果。頸椎病使動脈血管受到影響，造成腦供血不足，使得記憶嚴(yán)重受到影響。一般講供血不足，輕度缺血，會造成失眠。大概人人都有的落枕，或者是早上醒來以后身體蜷縮，僵硬，感覺極不舒服，醫(yī)學(xué)上把這些現(xiàn)象叫做脊柱退化。

造成脊柱退化的原因多種多樣，同任何使用過度的零件一樣，椎間盤會逐漸磨損，其次，脊柱的狀態(tài)取決于肌肉和韌帶的好壞，如果你疏于活動，不讓自己的肌肉保持良好狀態(tài)，它就可能逐漸松弛，脊柱會因此而慢慢松動，最后外傷。當(dāng)然,各種不正確的姿勢也是其中一個原因。

瑜伽之所有對健康有如此大的影響，很大程度上是因為它能直接作用于脊柱。瑜伽體式包含了脊柱各個方向的運動，如扭轉(zhuǎn)，前彎后仰，左右側(cè)展等。如此就很好地梳理了脊柱，并強化了支撐脊柱的肌肉，使我們保持了健康和年輕的狀態(tài)。

但是只有正確地運用瑜伽體式才能達到強化使脊柱和肌肉的目的。這點非常重要。不正確的，或急近的練習(xí)，都會帶來造成脊柱的變形。

比如，半蓮花加強背部前曲伸展坐式，加強側(cè)伸展式等單側(cè)前曲姿勢，如果髖部位置不正確，都是非常容易造成脊柱側(cè)彎的（骨盆不正帶動腰椎不正；腰椎不正帶動脊柱側(cè)彎：腰與脊柱問題反應(yīng)到腿上，造成腿疼痛）。

而眼鏡蛇式，鴿王式等向后伸展的姿勢，如果急功近利地想做得完美，而超過身體本身的柔軟度，又會造成第三四五節(jié)腰椎的前凸。

如果脊柱側(cè)彎并加上腰椎前凸，更可導(dǎo)致骨盆傾斜，引發(fā)更多的身體問題。由于脊柱病變發(fā)展緩慢且不明顯，很多人沒有太多的感受，只是覺得自已處于亞健康的狀態(tài)，卻不知原因出在何處。

因為脊柱變形，椎間盤逐漸變薄，椎骨腔隙內(nèi)的所有神經(jīng)根和血管都受到壓迫，與它們有關(guān)的器官因此受到傷害，血液流通和神經(jīng)感應(yīng)不暢，也就是大腦指揮失靈，很多器官的功能因而受到影響。

為了保持脊柱的健康，需要經(jīng)常自我檢查?？梢酝ㄒ詪雰菏交螂p腿背部伸展式來檢查脊柱是否側(cè)彎。要檢查是脊柱前后生理彎曲是否正常則難一點，可以通過X光檢查。當(dāng)脊柱出現(xiàn)問題后，最好盡早就醫(yī)。而強化核心肌群也非常重要！因為肌群會保護脊椎。肌群弱，脊椎得承擔(dān)所有的前傾力，包括地心引力等。而強健的肌肉才能支撐我們的骨骼。所以我們做瑜伽時，體式應(yīng)尊尋有左彎要配右彎，有前彎要配后仰。

輕度脊柱側(cè)彎的矯正鍛煉方法

造成特發(fā)性脊柱側(cè)彎的主要原因是：因重力不均，影響脊柱兩側(cè)肌肉的發(fā)展不平衡而形成脊柱側(cè)彎（也稱脊柱側(cè)凸）畸形。自我矯正的訓(xùn)練方法是：

一、俯臥向前伸單臂：

在墊子上俯臥挺身，使脊柱側(cè)彎的另一例手全力前伸，同側(cè)手后伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯臥腿和臂同時上舉，俯臥在墊子上，用脊柱側(cè)彎的另一側(cè)手和同側(cè)腳，同時做挺身和上舉的動作。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。

二、體轉(zhuǎn)動作：

兩腳開立，扭轉(zhuǎn)軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉(zhuǎn)運動。完成一次體轉(zhuǎn)后，兩臂輕置體側(cè)，再重復(fù)上述動作（不要做另一方向的體轉(zhuǎn)動作），在動作過程中強調(diào)雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習(xí)效果。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。

三、單臂外振動作：

身體直立，兩腳開立與肩同寬，彎側(cè)臂伸直空手用力向體外側(cè)振舉到極限，用力放下到體前內(nèi)側(cè)極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重復(fù)練15～20次，共做4組。

四、持棒向側(cè)上方擺動伸展：

俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側(cè)手臂，伸直同側(cè)面的手臂用力向側(cè)凸面使勁做擺振式體側(cè)動作，并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務(wù)必繃緊，不讓其放松下沉。重復(fù)20～30次，共練習(xí)4組。

五、肋木是垂移握把：

面對助木，直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握肋木的雙手。重復(fù)練習(xí)，不計次數(shù)。

六、手扶肋木體側(cè)屈：

身體正側(cè)面對肋木下站立，用胸椎側(cè)凸面方向的手扶持肋木下檔。另一側(cè)的手攀握在頭頂上的肋木側(cè)，然后向反肋木方面不斷作體側(cè)屈運動，必須抬頭、挺胸，收腹，上體不能前傾。重復(fù)用30～50次，共練習(xí)4組。

七、懸垂體側(cè)擺：

正面雙手握單杠或肋木。兩腿并攏，向左右側(cè)擺，以使“S”形的脊柱逐漸伸直。重復(fù)30～50次，共練習(xí)4組。

八、單杠單臂懸垂運動：

凹側(cè)臂手握單杠懸垂20～30秒鐘，跳下休息1分鐘，重復(fù)練習(xí)6～8次。

九、單臂拉引橡皮筋：

身體直立，兩腳與肩同寬，手握橡皮筋一端（另一端掛在固定物上），凹側(cè)臂側(cè)平舉，用力向身體另一側(cè)拉引，重復(fù)30～50次，共練習(xí)4組。

十、單臂上舉啞鈴運動：

身體直立，兩只腳與肩同寬，凹側(cè)手持啞鈴（10～15公斤），向上舉起時伸直臂，放下時屈肘，啞鈴位于肩側(cè)停止為1次，自然呼吸，重復(fù)10～15次，共練習(xí)4組。

［說明］采用上述矯正訓(xùn)練方法，在于重點加強脊柱較弱一側(cè)的肌肉力量，逐漸把側(cè)凸的脊柱拉直。同時，還要注意經(jīng)常保持較好的動作姿勢，從而達到矯正側(cè)彎的目的。