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原來這些運動都傷膝蓋!你中槍了嗎?

摘要:那么對于膝關節(jié)來說,跑步機、爬山、爬樓梯到底是好還是不好呢?我們在運動時,究竟應該如何保護膝關節(jié)呢?

有人說,運動對于膝蓋的機能是一種鍛煉;也有人擔心,運動會造成膝關節(jié)磨損等,對膝蓋不好。

那么對于膝關節(jié)來說,跑步機、爬山、爬樓梯到底是好還是不好呢?我們在運動時,究竟應該如何保護膝關節(jié)呢?

鄭州市管城中醫(yī)院副院長、骨傷科首席專家王長勇介紹:跑步機、爬山或是爬樓梯鍛煉膝關節(jié)是不可取的運動,因為這些運動都會對膝關節(jié)造成嚴重的損傷,甚至是不可逆的損傷。

這到底是為什么呢?

1、不建議使用跑步機進行鍛煉

隨著生活水平的提高及生活節(jié)奏的加快,很多人尤其是白領,熱衷于辦健身卡,在健身房里用跑步機跑步,或者在家里購置跑步機,一跑就是一個鐘頭。在跑步機上跑步,對膝蓋的損傷到底有多大?

跑步機最大的問題,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就容易從跑步機上掉下來了。跑步機鍛煉會對膝關節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。同時跑步鍛煉一定要量力而行,要控制運動量,根據(jù)不同年齡,身體條件選擇適度運動最重要。

2、爬山、爬樓梯會加重膝關節(jié)磨損

膝關節(jié)是人體運動最多、負重最大的關節(jié)之一。一般來說,扭轉最容易導致膝關節(jié)損傷。

爬山是項很好的有氧運動,可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是它不利于膝關節(jié)的保護。

3、穿高跟鞋不利于膝關節(jié)

有人認為,細長的高跟鞋可以讓人變的婀娜多姿,變得身姿挺拔,實則不然,女性在穿高跟鞋上下樓梯時,髕骨承受的重量可達到體重的 7--9 倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關系。

髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng)傷引起的退化、變性。通常表現(xiàn)為膝蓋前方疼痛,按壓髕骨有鈍痛和摩擦感,上下樓時膝蓋疼痛,尤以下樓為甚。因此,高跟鞋平時要少穿,運動時更是不穿為好。

如何預防膝關節(jié)損傷呢?

1、正確鍛煉膝關節(jié)周圍肌肉

預防膝關節(jié)損傷需要加強膝關節(jié)周圍的肌肉力量及平衡能力訓練,簡單的說,膝蓋周圍的肌肉強大了,可以幫膝蓋分擔點壓力。

一個是注意控制運動量,如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外,很重要的一點,我們想膝關節(jié)不受傷怎么辦?不是靠護具去保護,而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量,另外還有你的反應性、敏感性等等。當然,也要學會注意休息,練得太多也不好。

另外,膝蓋在寒冷的冬天更易受傷,因此冬春季節(jié),還應注意膝蓋保暖,夏天開空調時注意避免冷風直吹膝蓋。

2、可以“游泳”鍛煉

游泳時身體漂浮在水中,關節(jié)不承受體重,所受負荷最小。特別是蛙泳,既能保證關節(jié)的活動并鍛煉肌肉力量,還能增強全身肌力和多關節(jié)活動使心肺等多器官功能得到鍛煉。

對于普通百姓來說,運動時一定要在自己的能力范圍內。量力而行,循序漸進,就很少受傷。

所以,從硬件上來講,建議盡量選擇專業(yè)一點的運動場地和運動裝備。

鄭州市管城中醫(yī)院副院長、骨傷科首席專家王長勇溫馨提示:運動前做一些熱身運動、運動后做一些拉伸和放松,都是很有好處的。

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